A dieta de 17 dias é eficaz para perda de peso?

Você já ouviu falar da Dieta de 17 Dias do Dr. Mike Moreno? É uma abordagem fascinante para perda de peso dividida em quatro ciclos de 17 dias. A primeira fase, chamada “Acelerar”, tem como objetivo iniciar a perda de peso e se livrar das toxinas. Você come principalmente proteínas magras, vegetais sem amido e algumas frutas, evitando açúcares e alimentos ricos em gordura.

O próximo passo é “Ativar”, onde você brinca com a contagem de calorias para impulsionar o seu metabolismo. Você também reintroduz alguns grãos inteiros e legumes. Depois, há “Achieve”, que traz um plano alimentar mais equilibrado e enfatiza o controle das porções e a boa forma.

Por fim, “Chegar” é a parte de manutenção. Durante a semana você revisita os três ciclos anteriores, mas nos finais de semana eles ficam um pouco mais tranquilos. Ah, e durante todo o processo, você bebe chá verde, mantém-se hidratado e adiciona probióticos para obter uma vantagem metabólica. Além disso, uma boa caminhada é sempre incentivada.

O plano de dieta de 17 dias para você entrar em forma

Dia 1-17: Fase de Aceleração

Café da manhã:

• Chá verde (sem açúcar)
• 2 ovos mexidos com espinafre e tomate
• 1 porção de iogurte natural desnatado ou suplemento probiótico

Lanche do meio da manhã:

• Uma porção de frutas (como frutas vermelhas ou uma maçã)

Almoço:

• Salada de frango grelhado (use verduras, pepinos, pimentões) com azeite e molho de limão
• Chá verde

Lanche da tarde:

• Palitos de cenoura e aipo

Jantar:

• Peixe grelhado (como salmão ou tilápia)
• Brócolis e aspargos cozidos no vapor
• Chá verde

Lanche da noite (se estiver com fome):

• Uma porção de fruta (diferente do lanche da manhã)

Diretrizes Gerais:

1. Proteínas: alterne entre proteínas magras, como frango, peru, ovos e peixe.
2. Legumes: Priorize vegetais sem amido, como folhas verdes, pimentões, pepinos e couves de Bruxelas.
3. Frutas: Limite a duas porções por dia, de preferência frutas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas, maçãs ou peras.
4. Líquidos: Beba bastante água ao longo do dia. Apontar para pelo menos oito copos. O chá verde pode ser consumido em todas as refeições e conforme desejado.
5. Probióticos: incorpore fontes naturais como iogurte ou considere tomar um suplemento.
6. Exercício: Pratique pelo menos 17 minutos de exercícios leves diariamente, como caminhada rápida.

Dia 18-34: Fase de Ativação

Café da manhã:

• Chá verde
• Torrada integral com abacate e ovos escalfados
• Iogurte natural com baixo teor de gordura ou suplemento probiótico

Lanche do meio da manhã:

• Bagas misturadas com amêndoas

Almoço:

• Salada de peru e quinoa com mix de verduras, tomate cereja e molho de azeite
• Chá verde

Lanche da tarde:

• Hummus com palitos de cenoura

Jantar:

• Bife grelhado com acompanhamento de arroz integral e feijão verde cozido no vapor
• Chá verde

Lanche da noite:

• Fatias de pêra

Diretrizes Gerais:

1. Alterne entre dias com mais e menos calorias.
2. Introduza leguminosas como lentilhas e grão de bico e grãos integrais como quinoa e arroz integral.
3. Continue com proteínas magras, vegetais sem amido e limite as frutas a duas porções.
4. Beba muita água e chá verde.
5. Acompanhe os 17 minutos de exercícios diários, possivelmente aumentando a intensidade ou variedade.

Dia 35-51: Alcançar a Fase

Café da manhã:

• Chá verde
• Aveia coberta com frutas vermelhas e um bocado de mel
• Iogurte natural com baixo teor de gordura ou suplemento probiótico

Lanche do meio da manhã:

• Uma banana e um punhado de nozes

Almoço:

• Salada de atum com mix de verduras, macarrão integral, azeitonas e queijo feta
• Chá verde

Lanche da tarde:

• Iogurte grego com uma pitada de sementes de chia

Jantar:

• Frango assado com ervas e limão acompanhado de batata doce assada e couve de Bruxelas
• Chá verde

Lanche da noite:

• Fatias de laranja

Diretrizes Gerais:

1. Enfatize uma alimentação equilibrada, hábitos saudáveis ​​e porções moderadas.
2. Você pode desfrutar de uma variedade mais ampla de alimentos, incluindo vegetais ricos em amido e mais frutas.
3. Mantenha a hidratação e o consumo diário de chá verde.
4. Aumente a duração ou intensidade do exercício diário introduzindo atividades como ciclismo ou ioga.

Dia 52-68: Fase de Chegada

Café da manhã:

• Chá verde
• Panquecas integrais com morangos frescos e xarope de bordo
• Iogurte natural com baixo teor de gordura ou suplemento probiótico

Lanche do meio da manhã:

• Salada mista de frutas

Almoço:

• Wraps de taco de camarão grelhado com alface, molho de manga e um toque de creme de leite
• Chá verde

Lanche da tarde:

• Queijo cottage com pepino fatiado

Jantar:

• Carne refogada com pimentões coloridos, brócolis e arroz integral
• Chá verde

Lanche da noite:

• Quadrados de chocolate amargo (70% cacau ou mais)

Fins de semana: permita alguma flexibilidade. Talvez desfrute de um prato ou sobremesa preferido, mas com moderação.

Diretrizes Gerais:

1. Durante a semana, repasse as diretrizes das três fases anteriores.
2. Continue a beber muita água e chá verde.
3. Mantenha-se ativo e considere introduzir atividades mais diversas, como natação ou esportes coletivos.

Como a dieta de 17 dias ajuda na perda de peso?

Ok, vamos analisar a Dieta de 17 Dias. Na primeira fase, a “Acelerar”, trata-se de reduzir calorias e focar realmente em proteínas magras e vegetais . Pense nisso como uma mini desintoxicação ao seu corpo. Você está perdendo peso porque está comendo menos, mas no bom sentido.

Depois vem a fase “Ativar” da dieta de 17 dias. Aqui, é como enganar o seu metabolismo. Alguns dias você come um pouco mais, outros dias um pouco menos. Impede que seu corpo fique muito confortável e ajuda a evitar aqueles momentos em que a perda de peso simplesmente estagna.

Quando você está na fase “Alcançar” da dieta de 17 dias, você está misturando as coisas com mais variedade de alimentos. É como aprender a equilibrar o prato enquanto observa as porções . Então, é uma perda de peso sustentável sem sentir que está perdendo.

Agora, a fase “Chega” da dieta de 17 dias é onde você mistura tudo o que aprendeu, e adivinhe? Os finais de semana ficam um pouco mais tranquilos, então você pode comer aquela fatia de pizza ou sobremesa !

Ao longo de todas as fases da dieta de 17 dias, há um grande apelo aos probióticos e à água potável . Pense nos probióticos como os melhores amigos do seu intestino e na água como, bem, na vida! Além disso, há um pequeno empurrão para se movimentar por pelo menos 17 minutos todos os dias. Não se trata apenas de comida, certo?

Uma das coisas importantes da dieta de 17 dias – dar adeus aos alimentos processados , principalmente no início. É como manter o lixo fora e trazer as coisas boas.

Agora que você sabe como adotar a dieta de 17 dias, não será um grande problema começar sua jornada para perder peso quando quiser perder quilos.