A caminhada do gorila é um bom exercício? Como fazer e benefícios

A caminhada do gorila é um bom exercício para adicionar intensidade ao treino e aumentar a força e estabilidade do núcleo.

É uma ótima maneira de envolver todo o corpo, principalmente os abdominais, e também os ombros, resultando em abdominais bem definidos e ombros maiores. Existem múltiplas variações para fazer isso, e podem ser feitas em qualquer lugar sem equipamentos de ginástica.

Neste artigo, vamos aprender mais sobre a caminhada do gorila e como você pode fazê-la corretamente.

A caminhada do gorila é um bom exercício?

Se você está pensando em atingir seu núcleo, a caminhada do gorila é um dos melhores exercícios que podem fazer maravilhas por você.

Ele não apenas martela o núcleo, mas também trabalha os músculos das costas e dos braços. Se você tem glúteos fracos e lesões antigas, pode ajudar a curar as costas e ganhar força.

Recentemente, ganhou muita popularidade devido aos seus muitos benefícios. Inspirado no movimento de caminhada dos gorilas, é uma excelente forma de aumentar a resistência e o equilíbrio corporal.

Como fazer a caminhada do gorila corretamente

Lembra-se de quando, quando crianças, costumávamos imitar os gorilas quando os víamos na National Geographic? Essa é a caminhada do gorila.

Bem, você não precisa exatamente fazer isso, mas o exercício é semelhante, exceto pela parte de bater no peito (bem, você também pode fazer isso).

Como fazer isso

Para fazer isso corretamente, sente-se agachado e coloque as duas mãos no chão, dobrando os tornozelos.

Comece a avançar apenas com as palmas das mãos e os pés, mantendo a pélvis baixa e as pernas dobradas. Comece a andar assim. Você pode fazer de 10 a 15 repetições por 2 a 3 minutos dessa maneira, iniciando a ação em linha reta. Faça também lateralmente, para uma ação mais avançada.

Não funcionará apenas nos músculos abdominais e bíceps, mas você também sentirá todo o seu estômago sendo esmagado. Essa dor é um dos melhores sinais de queima de gordura na região do estômago, que é um dos locais mais difíceis de atingir, especialmente durante a trituração.

Músculos mais trabalhados pelo exercício

Os músculos mais beneficiados com o exercício são:

• Quadríceps
• Essencial
• Supinadores
• Flexores de pulso
• Dorsal
• Core (seu abdômen vai agradecer)

Principais benefícios da caminhada do gorila

Os principais benefícios que você obtém são:

• Coordenação mente e corpo: Durante uma caminhada na ogrila é muito necessário manter o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Isso não só o ajudará a fortalecer os músculos, mas também a desenvolver a coordenação mental e corporal.
• Cardio: O exercício envolve movimento contínuo do corpo em alta intensidade. Isso resultará no aumento da freqüência cardíaca e na melhoria do sistema cardiovascular geral. Ele treinará o corpo em termos de respiração anaeróbica.
• Força e resistência geral: Junto com o treinamento do núcleo, este exercício treina tanto a parte superior quanto a inferior do corpo. Isso aumentará sua força e resistência muscular geral.
• Alongamento e flexibilidade: O alongamento é algo que muitas vezes ignoramos no treinamento muscular, mas atua como um fator chave na definição geral dos músculos. A caminhada do gorila envolve uma ampla gama de movimentos dos ombros, quadris e joelhos, mantendo sua mobilidade sob controle.

O exercício nos ensina quanta semelhança temos com o reino animal e com nossos antecessores. Os métodos antigos sempre foram de grande importância na indústria do fitness.

Apenas observar e imitar o comportamento naturalista de um dos animais mais musculosos pode levar nossos objetivos de condicionamento físico para o próximo nível.