Incluindo a remada com barra em sua rotina de exercícios? Aqui estão os benefícios disso

No campo do fitness, a remada com barra é um dos exercícios mais importantes para o levantamento de peso da parte superior do corpo. A remada com barra tem como alvo um grupo específico de músculos, o que a torna uma ótima opção para exercícios de treinamento de força. Geralmente envolve duas etapas e inclui muitos músculos, especialmente a parte superior do corpo, e é uma maneira incrível de construir uma parte superior do corpo esculpida.

Existem grupos musculares agonistas e sinérgicos envolvidos na realização deste treino.

Músculos envolvidos no treino de remada com barra

Ao realizar este exercício, muitos grupos musculares estão envolvidos. Alguns deles são mencionados abaixo:

1. Durante o exercício de remada com barra, os rombóides se alongam da parte superior da coluna até as omoplatas, o que é essencial para firmar e retrair as omoplatas.

2. Os dois enormes músculos em forma de V em ambos os lados da coluna são os principais motores que contribuem notavelmente para o movimento de puxar da remada com barra.

3. Para melhorar a força das costas e ajudar na retração das omoplatas, os trapézios médio e inferior ajudam muito, estendendo-se pelo pescoço, pelos ombros e pela parte superior das costas.

4. Ao fazer a remada, o músculo posterior do ombro, preso à omoplata, conhecido como Deltoide Posterior, é acionado, o que destaca a importância do envolvimento completo da parte superior das costas.

5. Ao fazer a remada com barra, alguns músculos sinérgicos sustentam todo o exercício, como o bíceps. Esses músculos grossos fazem um excelente trabalho apoiando a flexão dos cotovelos.

6. Os músculos dos ombros e das omoplatas apoiam o movimento geral realizado durante o exercício e, especificamente, a estabilidade do ombro.

7. Os músculos do antebraço dão força para segurar a barra e também proporcionam estabilidade ao antebraço. Ao fornecer estabilidade, é mais fácil controlar a remada com barra e fazer pelo menos 10-15 repetições.

8. Para apoiar a parte superior das costas, são responsáveis ​​​​grupos musculares situados em ambos os lados da coluna. Esses grupos musculares proporcionam estabilidade e mantêm o equilíbrio geral da parte superior das costas.

Benefícios de fazer uma remada com barra

Existem vários benefícios em realizar exercícios de remada com barra e eles são mencionados abaixo:

1. O exercício de remada com barra fornece força abdominal que, em última análise, tem um impacto positivo ao realizar outras atividades e exercícios. Vários grupos musculares envolvidos durante o exercício fortalecem diretamente o abdômen como um todo.

2. Também beneficia o movimento geral do quadril. O exercício envolve flexão, que é apoiada pela dobradiça do quadril. Isso melhora seu desempenho nos esportes, proporcionando a capacidade de aplicar força e força.

3. Embora a parte superior do corpo seja beneficiada, este exercício também fornece força aos músculos das pernas. Aumenta a estabilidade quando você faz um meio agachamento e se inclina para a frente.

Medidas preventivas durante um exercício de remada com barra

Existem certas considerações que um indivíduo deve seguir para aproveitar plenamente seus benefícios e são elas:

1. Pessoas que se queixam de dores nas costas ou que apresentam lesões não devem realizar este exercício sem procurar orientação adequada.

2. Prepare sua rotina de exercícios com a ajuda de um preparador físico ou de um médico profissional.

3. Exagerar nas remadas com barra com pesos maiores pode causar lesões e não proporcionará resultados ideais.

4. Para tornar a remada com barra mais eficaz, comece com uma barra vazia sem pesos e adicione pesos lentamente para familiarizar seu corpo com o exercício.

5. Evite erros como alinhamento incorreto dos cotovelos em direção às costas, diminuindo o ângulo e dobrando a parte superior das costas para a frente. Suas costas devem estar retas.

Concluindo, podemos dizer que a remada com barra é um exercício simples, mas eficaz e quando feito com técnicas adequadas e orientação, pode funcionar maravilhas em seu corpo e ajudarão você a obter a estrutura corporal desejada.