“Estou sempre em espiral!” – Como controlar pensamentos ruminantes?

Não é incomum experimentar pensamentos ruminantes. No entanto, pode ser uma experiência muito desagradável passar por uma espiral de pensamentos aparentemente interminável. Uma experiência ou evento pode despertá-los. Nosso cérebro é uma máquina e esses pensamentos são muitas vezes o subproduto dos múltiplos processos em que nosso cérebro funciona.

Nosso cérebro, como qualquer outro órgão do corpo, também precisa de descanso. Quando começamos a espiralar, ele pode entrar no modo de cancelamento, criando uma pressão indevida sobre ele. Esses pensamentos podem interferir no seu trabalho e nas suas conversas pessoais, e podem até surgir durante reuniões importantes. Ao trabalhar na ruminação, você poderá encontrar mais controle sobre seus pensamentos.

Como parar de ruminar pensamentos?

Se você já sentiu: ‘Estou sempre em espiral!’, você não está sozinho. Se os pensamentos ruminantes não forem gerenciados, eles geralmente formam um ciclo de pensamento negativo. Isso significa que você fica preso em um espaço que o distancia de seus entes queridos e atrapalha seu trabalho.

A boa notícia é que você pode trabalhar a ruminação de pensamentos com ou sem um profissional. Aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo a regular seus pensamentos.

1. Atenção plena

As práticas de mindfulness são uma ferramenta poderosa para obter controle sobre seus pensamentos e sentimentos. Muitas vezes entendemos mal a atenção plena como uma prática apenas para pessoas “super sérias”. Mindfulness pode ser para qualquer pessoa interessada nos benefícios científicos de trabalhar a atenção e o controle consciente. Quando nos tornamos conscientes, não vemos todos os pensamentos se impondo a nós.

2. Mentalidade de crescimento

Nutrir uma mentalidade de crescimento pessoal é a chave para abordar diferentes formas de ruminar pensamentos. Aprenda a aceitar os desafios conforme eles surgem, pois são caminhos para o desenvolvimento pessoal. A mudança de perspectiva é uma forma simples, mas profunda de ver as coisas, pois permite que você procure soluções em vez de problemas. Isso ajuda você a obter controle sobre seus pensamentos, em vez de eles controlarem você.

3. Momento de preocupação

Pensamentos ruminantes podem consumir seu tempo. Você pode não perceber isso imediatamente, mas, a longo prazo, seus pensamentos podem interferir em diversas áreas da sua vida. Pensar demais influencia significativamente os padrões de sono. Quase parece que seus pensamentos não permitem que você durma.

Ao definir um horário de preocupação, você aloca a atenção desses pensamentos intrusivos. No entanto, você deve garantir que esses pensamentos recebam atenção apenas durante esse período difícil. Isso pode ser difícil, mas com prática você se acostumará.

4. Ajuda profissional

Às vezes, a ruminação pode ser um indicativo de um problema subjacente mais sério. Por exemplo, é muito comum que indivíduos com depressão passem horas sentindo-se desesperados e desamparados. Eles podem experimentar pensamentos em espiral sobre si mesmos, seus relacionamentos e o mundo. Nesses casos, pode ser aconselhável procurar consulta profissional.

O processo de superação dos efeitos da ruminação leva seu próprio tempo. Procurar qualquer forma de assistência profissional é uma opção sensata a considerar. Os especialistas em saúde mental podem oferecer estratégias específicas para apoiar e abordar a sua situação atual. Romper as algemas que prendem você ao ciclo de pensamentos ruminantes é uma jornada por terrenos acidentados, que leva a uma mente mais calma e equilibrada.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.