Como configurar intervalos de corrida em seu relógio Garmin

Os intervalos de corrida permitem que você adicione pausas para caminhada em suas corridas, o que pode ajudá-lo em sua jornada para aumentar a resistência e aumentar suas distâncias. Com um relógio de fitness Garmin, você pode fazer isso sem olhar constantemente para o relógio, configurando intervalos de corrida. O relógio então lhe dirá exatamente quando correr e quando fazer uma pausa para caminhar. Veja como você pode configurar um treino de intervalo personalizado em seu relógio Garmin para que possa se concentrar no que mais importa: sua corrida.

Sobre o treino intervalado

Dividir seu treino em pedaços menores é uma tática popular, como demonstram os muitos aplicativos para treinos intervalados. É uma maneira útil de manter o foco e evitar ficar excessivamente cansado durante um treino exigente.

A mesma lógica também se aplica à corrida. O método Galloway run-walk-run é uma diretriz popular, e há muitos outros programas de treinamento que agendam uma pausa para caminhada em sua corrida. Ao fazer pausas, você pode reduzir a fadiga geral e potencialmente evitar lesões por uso excessivo.

Rastrear manualmente o intervalo executado em um relógio Garmin significa ficar de olho no tempo e apertar o botão Voltar para registrar todas as transições, o que pode ser irritante. Veja como automatizar o processo.

Configurando intervalos de execução em seu relógio Garmin

Garmin Forerunner

Os relógios Forerunner atuais têm a opção de treinamento intervalado, com algumas pequenas diferenças entre os modelos. Como mostra um vídeo útil do YouTube do TRIAX Performance , navegar até a tela de intervalo do relógio leva alguns instantes. Veja como configurar intervalos em alguns dos modelos mais comuns.

Siga estas etapas para o Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255/255S/255 Music/255 S Music e Forerunner 955:

1. Primeiro, pressione o botão Iniciar e escolha a atividade Executar .
2. Segure o botão para cima .
3. Navegue até a tela Treino e, em seguida, Intervalos. (Talvez seja necessário visitar uma tela de repetições estruturadas .)
4. Clique em Iniciar e, em seguida, Editar .
5. Crie sua opção de corrida (para distância ou tempo) na tela Intervalo . Em seguida, faça o mesmo para a tela de descanso . Há também uma opção de repetição para criar uma série de conjuntos de intervalos para o seu treino.
6. Depois que tudo estiver definido, selecione o botão Voltar .

Veja como criar um treino intervalado no Forerunner 245/245 Music e no Forerunner 745:

1. Selecione o botão Iniciar , escolha Executar e segure o botão Para cima .
2. A partir daqui, selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo .
3. Escolha as opções Distância , Tempo ou Intervalo aberto . Se você escolher Distância ou Tempo, selecione Duração para definir o período de tempo ou a distância escolhida.
4. Toque na marca de seleção .
5. Aperte o botão Voltar , depois Descanse e insira a Distância ou Tempo escolhido para o período de recuperação aqui. (Uma opção Abrir também está disponível.)
6. Selecione a marca de seleção e você está pronto para começar.

fenix 7S, 7, 7X

Para criar seus próprios conjuntos de intervalo para esses modelos, siga estas etapas:

1. Pressione Iniciar e navegue até a seção Executar . Pressione o botão Menu , vá para Treino > Intervalos e, finalmente, toque em Editar . (Talvez você precise visitar um menu de repetições estruturadas também.)
2. A partir daí, você pode modificar suas durações de intervalo e descanso, bem como selecionar o número de repetições.
3. Toque no botão Voltar quando terminar.

Você pode ver as etapas em ação neste vídeo do YouTube por SportsTechGuides .

vívoactive

Os relógios vívoactive têm uma das abordagens mais diretas para intervalos de corrida/caminhada.

1. Primeiro, selecione a tecla Ação , navegue até Executar e pressione o botão Para cima .
2. Em seguida, selecione Alertas e, em seguida, Adicionar novo .
3. Por fim, selecione Run/Walk e defina um período de tempo para cada um dos seus intervalos.

Um vídeo útil do YouTube de Evitando Tarefas demonstra essas etapas.

Instinto

O robusto relógio externo também pode lidar com intervalos de corrida. Veja como configurá-los:

1. Pressione GPS , depois Executar e segure o botão Menu .
2. Em seguida, selecione Training , Intervals , Edit , seguido de Interval e, por último, Type .
3. Escolha a opção Distância ou Tempo e defina a Duração . (Como alternativa, escolha a opção Abrir .) Quando tudo estiver ao seu gosto, clique no botão Marcar seleção.
4. Para definir seu intervalo de caminhada, pressione o botão Voltar , selecione Descansar e Digite . Escolha sua duração (ou use a opção Abrir ). Quando tudo estiver correto, pressione o botão Marca de seleção .

YouTuber Evitando Tarefas mostra como executar essas etapas. Como existem tantos modelos de relógios Garmin, o seu pode funcionar de maneira um pouco diferente. Verifique novamente o manual de instruções se tiver dúvidas sobre como configurar execuções de intervalo.

Navegando para seus intervalos para uma corrida

Para correr com intervalos na maioria dos relógios Forerunner, navegue até a tela Run , segure o botão Up e navegue até Training > Intervals > Do Workout . (Também pode ser necessário um passo adicional para selecionar entre Repetições Abertas ou Repetições Estruturadas .)

Selecione o treinamento intervalado desejado e, em seguida, pressione o botão Iniciar para começar. Basta seguir as instruções para correr ou caminhar.

Nos relógios fēnix, navegue até Executar > Menu > Treino > Intervalos > Fazer treino .

Para relógios Instinct, selecione GPS > Executar > Menu . Em seguida, toque em Treino > Intervalos > Fazer treino . Finalmente, aperte o botão GPS novamente para continuar.

Configurando intervalos no aplicativo Garmin

Também há a opção de configurar intervalos no aplicativo Garmin Connect .

1. Abra o aplicativo e navegue até a tela Mais .
2. Selecione Treinamento e planejamento e , em seguida, Exercícios .
3. Toque em Criar um treino e depois em Executar .
4. Clique em Adicionar etapa e toque na tela de corrida extra.
5. A partir daqui, altere o tipo de passo para descanso e selecione a duração .
6. Depois de definir os dois tempos de intervalo, pressione o botão Adicionar repetição para fazer com que os conjuntos de intervalo durem durante a corrida.

Envie o treino para o seu relógio usando o botão Smartphone no canto superior direito da tela. Da próxima vez que estiver pronto para se exercitar, navegue até esta nova corrida em seu relógio na tela Meus treinos .

Adicione corridas de intervalo ao seu relógio Garmin rapidamente

Quando estiver pronto para uma corrida de intervalo, deixe seu relógio fazer a parte difícil. Ao automatizar os intervalos de corrida e caminhada para o seu relógio Garmin, você fará um treino eficaz sem perder tempo olhando para o relógio. É uma das maneiras mais simples de tornar seu treino um pouco mais fácil e eficiente.