Como definir metas de condicionamento físico SMART e realmente alcançá-las

Ter um objetivo específico em mente para sua rotina de exercícios pode fornecer a motivação para continuar quando os treinos ficarem difíceis (ou sua agenda ficar agitada). No entanto, é importante criar objetivos realistas para evitar o esgotamento e o desânimo. Veja como definir metas de condicionamento SMART que você pode alcançar e manter a longo prazo.

O que são metas SMART?

SMART é um acrônimo que significa Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-Bound. As metas SMART são frequentemente associadas à produtividade no local de trabalho. No entanto, essas mesmas ideias também podem funcionar bem para seus objetivos de condicionamento físico. Na maioria das vezes, criar metas concretas com prazos definidos é uma maneira útil de alcançar praticamente qualquer coisa.

1. Seja específico com seu plano

É fácil pensar “Gostaria de malhar mais” ou “Quero ser mais flexível”, mas esses tipos de ideias vagas não são a melhor maneira de fazer um plano viável. Em vez disso, crie metas específicas, como correr 10 km ou ir à sala de musculação um certo número de dias por semana.

Uma maneira de seguir com seu objetivo específico é encontrar um aplicativo que o suporte. Para os exemplos anteriores, baixar o aplicativo 10K Runner ou o aplicativo Strong Workout Tracker Gym Log simplificará o foco nesses objetivos específicos.

Se o seu objetivo for muito específico (você quer, digamos, praticar o hula-hoop uma certa quantidade de tempo por semana), então um aplicativo geral de rastreamento de objetivos como Coach.me ou LifeRPG pode ajudar. Simplesmente inserir essa meta de condicionamento físico significa dar o primeiro passo para alcançá-la.

Download: aplicativo 10K Runner para iOS | Android (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)

Download: Registo de Ginásio do Strong Workout Tracker para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

2. Defina metas de condicionamento físico mensuráveis

Tornar as metas quantificáveis ​​é uma maneira simples de medir o progresso ao longo do tempo. Dependendo do seu esporte ou treino, metas baseadas em tempo, repetições ou velocidade são válidas. Um nadador, por exemplo, pode decidir ir à piscina um certo número de dias por semana, nadar pelo menos 1.500 metros a cada visita ou trabalhar em um ritmo abaixo de 2:00 100 metros. O importante é que você está passando mais tempo na piscina e trabalhando.

Uma pessoa que deseja caminhar com mais frequência pode decidir caminhar por 30 minutos cinco vezes por semana ou apontar 10.000 passos por dia em um aplicativo pedômetro. Seja qual for a atividade escolhida, encontre uma maneira de acompanhar seu desenvolvimento e progresso para ajudá-lo a se manter motivado.

Para muitos atletas, os aplicativos de monitoramento de atividades são uma ótima maneira de usar os componentes mensuráveis ​​do esporte escolhido. Melhor ainda: eles fazem toda a contagem para você. Além disso, as pessoas que usam um rastreador de condicionamento físico com dados de frequência cardíaca podem apontar para 150 minutos por semana de atividade moderada (ou 75 minutos de atividade intensa), conforme recomendado pela American Heart Association . Se você tiver problemas com a saúde do coração, sempre fale com seu médico sobre como estabelecer uma meta apropriada para esses níveis de atividade.

3. Torne suas metas de condicionamento físico alcançáveis

Embora a ideia de fazer mudanças radicais e radicais em uma rotina de exercícios possa ser tentadora, é fácil ficar sobrecarregado ou desanimado quando esses sonhos não acontecem da maneira que você esperava. Por exemplo, definir uma meta para fazer um treino intenso todos os dias pode não funcionar se estiver longe de sua rotina atual. Frustração e falta de sessões de exercícios são muito mais prováveis.

Em vez disso, estabeleça metas menores que pareçam alcançáveis. Para alguém novo no treinamento de força, por exemplo, fazer uma rotina de peso corporal de 7 minutos no YouTube alguns dias por semana é um bom começo. Da mesma forma, seguir um desafio de agachamento de 30 dias (ou um plano semelhante) é uma maneira simples de combinar exercícios viáveis ​​em sua rotina diária.

Escolher metas menores, especialmente quando você está apenas começando uma nova rotina de exercícios, pode ser muito mais viável. Além disso, verificar cada treino concluído é gratificante por si só. Por fim, atingir essas metas mais simples pode dar a você o impulso para continuar avançando e melhorando no futuro.

4. Escolha metas relevantes

Como você torna as metas de condicionamento físico relevantes para sua própria vida? Para algumas pessoas, é mais fácil trabalhar quando algumas metas gerais se sincronizam com seus objetivos de exercício. Você pode querer fazer mais exercícios aeróbicos para melhorar a saúde geral do coração, por exemplo, ou praticar ioga para ajudar a reduzir o estresse.

Parte da relevância também significa encontrar maneiras de se exercitar de que você goste. Lembre-se de que não existe uma maneira correta de se exercitar e mover seu corpo, então não tenha que se comprometer com exercícios que você odeia.

Se malhar na academia te deixa entediado, considere exercícios de peso corporal em casa ou outras rotinas de condicionamento físico que você pode fazer em qualquer lugar. Experimente e brinque com diferentes rotinas, instrutores ou esportes até encontrar algo que seja divertido e desafiador. De todos os elementos do objetivo SMART, a relevância é talvez a parte mais pessoal. Faça o seu próprio!

5. Estabeleça metas de condicionamento físico com limite de tempo

Definir planos de curto e longo prazo é uma maneira fantástica de garantir que essas metas de condicionamento físico cresçam e evoluam com o tempo. Por exemplo, comprometa-se a seguir uma rotina de ioga para iniciantes agora, com a intenção geral de tentar posturas mais difíceis após cerca de três meses de prática. Com essa abordagem, essas poses complicadas de equilíbrio de braço não o impedirão de praticar completamente.

O contrário também é verdade. Para participar de um evento de ciclismo de 50 milhas daqui a seis meses, inicie um aplicativo de treinamento de ciclismo como o Kudo Coach imediatamente para se preparar. Em geral, definir parâmetros oportunos ajuda a evitar a tentação de adiar seus objetivos de condicionamento físico. Criar um cronograma realista pode fazer toda a diferença.

Defina metas de condicionamento físico SMART para fazer seus planos durarem

Se você já lidou com resoluções fracassadas no passado, definir metas SMART para sua rotina de exercícios pode ajudar a manter esses planos. Embora as metas SMART sejam ótimas para o desenvolvimento de carreira, elas também são ideais para dar aos planos de condicionamento físico alguma estrutura e intenção. Em muitos casos, basta um pouco de preparação e planejamento para transformar seus sonhos em realidade.