Como fazer deste o ano em que você realmente medita todos os dias

A meditação pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral. No entanto, manter a resolução de meditar todos os dias pode ser complicado, especialmente quando você está em uma situação estressante ou ocupada. Veja como manter o hábito da meditação e se tornar uma parte bem-vinda de sua rotina diária.

Quais são os benefícios da meditação?

Antes de mergulhar, reserve um momento para revisar as muitas maneiras pelas quais a meditação pode beneficiar sua vida. Esses motivos podem ser motivadores por si só.

Para começar, a meditação mindfulness oferece benefícios para a saúde mental de muitos praticantes. Por exemplo, a meditação baseada na atenção plena ajudou positivamente pessoas com depressão, bem como com transtornos de ansiedade, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família .

Além disso, alguns estudos mostraram que a meditação mindfulness pode ajudar a baixar a pressão arterial, de acordo com o Journal of Human Hypertension . As pessoas que receberam treinamento de atenção plena também relataram níveis reduzidos de depressão, bem como um maior senso de aceitação, após oito semanas de prática de meditação.

O que você espera obter com a prática da meditação? Para muitas pessoas, é simplesmente agradável ter alguns minutos de silêncio para si mesmo todos os dias. Veja como fazer da meditação um hábito duradouro.

1. Comece pequeno fazendo sessões curtas de meditação

Não se sinta pressionado a assumir um grande compromisso de tempo logo de cara. Quando você está apenas começando a construir o hábito de meditar regularmente, estabeleça metas pequenas e alcançáveis. Uma técnica às vezes conhecida como construção de mini-hábitos pode ajudar a desenvolver a produtividade e facilitar o cumprimento do objetivo.

Nesse caso, meditar por cinco minutos (ou mesmo um minuto) todos os dias é uma maneira de tornar esse hábito um compromisso fácil. Defina um cronômetro, se desejar, ou acompanhe um breve vídeo de meditação, como esta meditação de 5 minutos da atenção plena da Great Meditation.

2. Combine meditação com outra tarefa

O acúmulo de hábitos é a prática de combinar uma nova atividade com algo que você já faz todos os dias. Popularizado por autores como SJ Scott e James Clear, a ideia é usar o impulso de sua rotina regular para adicionar uma nova atividade.

Nesse caso, você pode decidir meditar logo após escovar os dentes todas as manhãs. A atividade atual (escovar os dentes) funciona como um sinal de que é hora de meditar. Com o tempo, praticar meditação se tornará uma parte regular de sua rotina – algo que você faz automaticamente sem pensar duas vezes.

3. Junte-se a um grupo de meditação

Envolva-se mais na comunidade de meditação juntando-se a um grupo. Pesquise grupos de meditação perto de você no Meetup ou em um site semelhante para eventos presenciais.

Como alternativa, junte-se a comunidades de meditação online, como a Meditation Chapel, para participar com meditadores de todo o mundo. Às vezes, simplesmente ter um tempo e espaço definidos para meditar, bem como um grupo amigável e solidário, é toda a motivação de que você precisa.

Além disso, você ajudará a desenvolver uma comunidade que pode inspirá-lo a dedicar tempo à sua prática de meditação, mesmo nos dias mais movimentados.

4. Programe meditações para o mesmo horário todos os dias

Escolha um horário que funcione bem com sua agenda e cumpra-o. Muitas pessoas gostam de meditar pela manhã, quando o dia ainda está fresco, mas você pode preferir uma sessão à tarde ou à noite para ajudar a aliviar o estresse do dia.

Experimente diferentes horários do dia para encontrar os momentos que funcionam melhor para você. Para garantir que não se esqueça, crie um alerta ou defina um alarme de iPhone apenas para vibração para lembrá-lo sutilmente de que é hora de meditar.

5. Envolva amigos e familiares

Contar com um amigo para apoiar sua jornada de meditação é outra excelente maneira de manter seu hábito de meditação. Se possível, reserve um tempo todos os dias para meditar juntos, esteja você na mesma sala ou se conectando virtualmente.

Acompanhe seus tempos diários de meditação com uma cadeia de texto ou use um aplicativo como o Habitshare para criar a rotina com a ajuda de seu círculo social. Eventualmente, essas meditações em grupo se tornarão parte de sua rotina regular.

6. Crie um espaço convidativo para meditação

Seu espaço de meditação pode ser qualquer coisa: uma cadeira confortável, tapete de ioga ou até mesmo sua cama. Qualquer lugar em que você se sinta confortável está bom, e é ainda melhor se você puder meditar em uma parte relativamente silenciosa de sua casa.

Se quiser, decore e mobilie seu espaço de meditação para torná-lo mais pessoal. Algumas pessoas vão gostar de sentar em uma almofada de meditação tradicional, por exemplo. Traga a aromaterapia para o jogo com alguns difusores ultrassônicos inteligentes ou bloqueie sons perturbadores com tampões de cancelamento de ruído ativos. Brinque com o seu espaço para torná-lo uma área calmante e repousante que você goste.

7. Use aplicativos de meditação que você ama

Aprender a meditar pode ser tão fácil quanto baixar um novo aplicativo. Com a explosão de aplicativos de meditação de qualidade nos últimos anos, você tem uma seleção fantástica de opções.

Repleto de conteúdo para iniciantes e meditadores mais experientes, o aplicativo Medito totalmente gratuito é um excelente recurso para qualquer pessoa curiosa sobre a prática. Simplesmente ouça enquanto os narradores calmantes conduzem você através de varreduras corporais, meditações do sono e exercícios respiratórios.

Em seguida, o popular aplicativo Calm para práticas de meditação e atenção plena oferece meditações focadas para ajudar a lidar com ansiedade, estresse e relacionamentos. Quer você tenha três minutos de sobra ou meia hora, existem meditações de vários comprimentos projetadas para funcionar com sua programação. O aplicativo também inclui histórias de sono para ajudá-lo a cochilar, bem como música suave para desfrutar a qualquer momento.

Enquanto isso, o aplicativo de meditação Headspace oferece centenas de meditações, músicas e até opções de exercícios. Projetadas para ajudá-lo em momentos intensos, as sessões SOS oferecem estratégias imediatas de alívio.

As meditações diárias ajudam você a explorar mais sobre a prática a cada dia. É um aplicativo robusto com muitos recursos para iniciantes e praticantes de meditação mais experientes.

Encontre a motivação para meditar todos os dias

Quer você participe de um grupo local de meditação, experimente um aplicativo ou ajuste seus hábitos diários, há muitos caminhos diferentes para tornar a meditação parte de sua rotina regular. Brinque com essas sugestões para encontrar o caminho certo para sua prática.