Como aproveitar os benefícios da natureza para a saúde quando seu trabalho o mantém dentro de casa

Passar mais tempo ao ar livre geralmente traz benefícios para a saúde mental e física, mas nem todos têm a opção de trabalhar fora. Mesmo que seu trabalho exija ficar dentro de casa, há muitas maneiras de aproveitar a natureza durante o dia de trabalho. Veja como obter sua dose do ar livre enquanto está no relógio.

1. Obtenha (e cuide de) plantas de escritório

A pesquisa mostra que os funcionários que trabalham em escritórios com janelas ou plantas internas relatam maior satisfação no trabalho, de acordo com a American Society for Horticultural Science . Adicione algumas plantas suculentas, pothos ou cobras ao seu espaço de trabalho para trazer um pouco do mundo natural para dentro.

Não tem um polegar verde? Use um aplicativo para cuidar de plantas domésticas se precisar de uma ajudinha com seus amigos folhosos. Para muitas pessoas, cultivar plantas proporciona uma pausa tranquila durante o dia.

2. Faça uma caminhada diária ao ar livre

Sempre que possível, use a hora do almoço ou outro tempo livre para se aventurar ao ar livre. Não se preocupe se o seu local de trabalho não estiver localizado perto de um parque ou outro espaço verde. Mesmo uma rápida caminhada em um ambiente urbano pode ajudar a melhorar seu humor, de acordo com a American Psychological Association .

Use os melhores aplicativos de caminhada para planejar sua rota ou encontrar um novo caminho próximo para desfrutar. Você pode optar por rastrear etapas ou distância ao longo do tempo ou simplesmente desfrutar de um passeio aberto. É uma ótima chance de se movimentar um pouco enquanto toma uma dose de sol, e você provavelmente voltará ao trabalho sentindo-se revigorado e pronto para começar.

3. Configure seu espaço de trabalho por uma janela

Parece extremamente simples, mas olhar pela janela para um espaço verde pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a sensação de satisfação no trabalho, de acordo com a pesquisa em Paisagem e Planejamento Urbano . Se possível, faça uma pausa e olhe pela janela por alguns momentos enquanto trabalha.

Além disso, dedicar 20 segundos para olhar para algo a pelo menos 6 metros de distância a cada 20 minutos é útil para evitar o cansaço visual. Chamada de regra 20-20-20, é uma maneira benéfica de superar a exaustão do tempo de tela. Concentrar-se em algo distante de sua janela é uma excelente maneira de dar uma pausa aos olhos e voltar sua atenção para a beleza da natureza.

Se o seu espaço de trabalho não incluir uma janela, aproveite um espaço verde virtualmente com as câmeras ao vivo do Explore ou as webcams do National Park Service . Esses vídeos de streaming permitem que você espie o ninho de um pássaro do outro lado do mundo ou confira o clima atual no Mount Rainier National Park.

4. Ouça os sons da natureza

Mesmo quando você não pode apreciar os sons da natureza pessoalmente, ouvir gravações de sons naturais pode ajudar a reduzir a fadiga mental e aumentar sua sensação de bem-estar, de acordo com Frontiers in Psychology . Quer você goste de cantos de pássaros, sons de chuva ou até mesmo canções de baleias, ouvir essas gravações costuma ser uma maneira relaxante de trazer um pouco do mundo natural para seus fones de ouvido.

Crie um vídeo da natureza no YouTube para curtir enquanto trabalha e aprecia o ruído de fundo ao ar livre. As câmeras Cornell Lab Bird são uma escolha animada, e observar as travessuras do pássaro ao longo do dia é outra excelente maneira de liberar o estresse.

Para uma opção móvel, use um aplicativo de sons da natureza enquanto trabalha para ajudar a acalmar o estresse. Às vezes, os sons de um riacho murmurante ou das ondas do mar são tudo o que você precisa para transformar seu dia de trabalho para melhor.

5. Exiba arte inspirada na natureza

Simplesmente olhar fotos de cenas da natureza por alguns minutos pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, de acordo com o International Journal of Environmental Research and Public Health .

Pendure alguns pôsteres ou fotos ao ar livre em seu escritório ou altere o papel de parede da área de trabalho para exibir lindas imagens da natureza. Seja sua própria foto de uma caminhada memorável ou algumas pinturas legais de paisagens, a arte é uma das maneiras mais simples de trazer o mundo exterior para o seu espaço de trabalho.

Baixe um aplicativo como o Nature Relaxation On-Demand para desfrutar de cenas naturais e áudio envolventes durante seus intervalos. Confira as florestas de sequóias do norte da Califórnia, uma cena de neve no Parque Nacional de Bryce Canyon, em Utah, e imagens aéreas das ilhas de Guadalupe. Os filmes são marcados com música suave ou paisagens sonoras naturais, e é fácil se perder no cenário e relaxar.

Download: Nature Relaxation On-Demand para iOS | Android (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)

Melhore o seu humor trazendo a natureza para o seu espaço de trabalho

Mesmo quando suas funções exigem um ambiente de trabalho interno, trazer elementos externos para o seu espaço de trabalho pode trazer grandes benefícios para o seu humor e até mesmo para a satisfação no trabalho. Arte, vídeos e aplicativos podem ajudá-lo a se sentir conectado a um espaço ao ar livre relaxante.