Como evitar o ganho de peso durante as férias (e ainda se divertir)

É provável que muitas pessoas experimentem algum ganho de peso nas férias pelo menos uma vez na vida. Isso é especialmente verdadeiro se essas férias acontecerem durante os meses frios de inverno. Nesse momento, você está se movendo mais devagar por causa do frio. E quando você se reúne com seus amigos e familiares, é difícil dizer “não” à comida festiva.

No entanto, você provavelmente se arrependerá de ter comido demais durante as férias. Embora possa ser difícil manter a dieta sob controle, é possível evitar o ganho de peso durante as festas de fim de ano com a ajuda da tecnologia. Veja como fazer isso.

1. Use o aplicativo de perda de peso Lose It!

Uma das coisas mais comuns que as pessoas recomendam para acompanhar sua dieta é usar um rastreador de perda de peso. Existem muitos aplicativos no mercado, então, basicamente, você só precisa escolher o que é certo para você.

Um aplicativo perfeito para usar durante as férias é o Lose It! É um rastreador de perda de peso para Android e iOS que possui um plano gratuito e premium. O plano gratuito tem recursos suficientes e deve funcionar bem para o que você precisa.

No plano gratuito, você pode fazer o seguinte:

• Insira seu peso inicial, mais o peso desejado.
• Vamos Perdê-lo! calcule quantas calorias são permitidas por dia para atingir essa meta.
• Registre o que você come em cada refeição do dia.
• Vamos Perdê-lo! identificar padrões alimentares saudáveis ​​que mantêm seu peso sob controle.

Além disso, o Lose It! O aplicativo fornece uma análise de que tipo de nutrientes você está consumindo – gordura, carboidratos e proteínas. Um bom conselho seria usar este aplicativo durante as férias para ver quais alimentos custam mais calorias. A partir daí, você pode ajustar suas outras refeições para que sua ingestão diária de calorias permaneça dentro dos limites. Perca isso! é um aplicativo rastreador de perda de peso perfeito para o Natal.

Baixar: Perca! para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

2. Crie um plano de refeições com o Mealime

Uma das coisas mais úteis que podem ajudá-lo a se manter saudável durante as férias é o uso de planos de refeições. Um plano alimentar é bastante simples:

• Uma vez por semana, sente-se e planeje o que você quer comer no café da manhã, almoço e jantar.
• Em seguida, faça quantidades maiores do que o normal dessas refeições, para que você possa se alimentar com as sobras e reduzir o tempo na cozinha.

Esse controle cuidadoso das porções pode impedi-lo de lutar por uma refeição de última hora na geladeira. Também pode impedir que você coma alternativas pouco saudáveis. Os mesmos princípios exatos também podem ser aplicados à comida que você come em ocasiões festivas.

Além disso, você também pode usar aplicativos e sites de planejamento de refeições como o Mealime para ajudá-lo a evitar o ganho de peso nas férias. O aplicativo Mealime é adequado para iniciantes e facilita a criação de um plano de refeições. Ajuste suas preferências alimentares e o aplicativo gera receitas com base em sua dieta específica, alergias e restrições e tamanho da porção. Alguns dos tipos de dieta incluem baixo teor de carboidratos, ceto, vegan e pescatarian.

Agora, para o seu plano de refeições ideal para as férias, basta escolher um plano de refeições pronto que o Mealime criou apenas para você ou você pode criar seu próprio plano de refeições. A biblioteca de receitas é enorme, portanto, para facilitar, elas são organizadas em categorias como Ideal para almoço, Produtos básicos para despensa, Mais votados e muito mais.

Além disso, você pode usar a função de pesquisa para encontrar uma receita específica ou filtrar os pratos usando várias tags para uma pesquisa mais avançada. A partir daí, toque no ícone de mais para adicionar pratos ao seu plano de refeições e o aplicativo até calcula todos os ingredientes em uma lista de compras prática! Embora as férias já estejam parcialmente planejadas em termos de refeições para você e sua família, você pode levar esse planejamento adiante.

Digamos que, como parte de suas refeições, você queira comer biscoitos de Natal todos os dias. Ao incluir cookies em seus planos de refeições, você pode calcular quanto eles custarão em termos de calorias. Em seguida, você pode adicionar os outros itens às suas refeições para acomodar esses cookies de acordo. Se você está procurando maneiras de descobrir o que comer, aqui estão os melhores aplicativos e sites de planejamento de refeições para economizar dinheiro.

Baixar: Mealime para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

3. Encontre um blog ou site de comida natalina

Outra maneira de manter seu peso sob controle – e planejar refeições melhores – é encontrar um blog de culinária que forneça ideias sobre o que cozinhar para as festas de fim de ano. Existem muitos blogs de culinária por aí, incluindo alguns sites de panificação incríveis para ideias deliciosas de sobremesas.

Se você está procurando receitas especificamente dedicadas aos feriados, pesquise no site AllRecipes receitas de Natal ou na Food Network para refeições temáticas de feriados. Por meio de sites como esses, você pode mapear a cada semana o que vai cozinhar, mantendo o espírito natalino.

Como o site AllRecipes tem uma seção dedicada ao Natal, é fácil localizar exatamente o que você está procurando, sejam receitas de doces de Natal ou ideias para presentes de comida. Para cada receita, você tem a opção de salvar, avaliar, imprimir ou compartilhar. Portanto, se você não estiver cozinhando, pode sugerir algumas dessas receitas ao seu anfitrião.

Além de receitas com tema de Natal, o AllRecipes também tem receitas para uma variedade de outras ocasiões especiais e feriados como Dia das Mães, Ação de Graças e até Cinco de Maio!

4. Experimente alguns exercícios de inverno

Você pode pensar que as férias são uma época terrível para exercícios, especialmente se você mora em um clima mais frio, onde há neve durante os meses de inverno. No entanto, os exercícios de inverno podem ser transformados em uma divertida atividade em grupo que não apenas o mantém em forma, mas também o ajuda a se relacionar com a família e os amigos.

Se você estiver em um clima frio com muita neve, existem vários aplicativos de treino para mantê-lo em forma e ativo quando estiver preso em ambientes fechados. Uma opção divertida e exclusiva é o aplicativo BitGym – um aplicativo de exercícios envolvente que permite que você viaje pelo mundo sem sair da sua sala de estar.

Portanto, você pode mudar para exercícios internos e sentir que está explorando locais mais quentes, como a Ilha Gran Canaria e o Conservatório Shompole, no Quênia. Além disso, o BitGym funciona com praticamente qualquer máquina de cardio, incluindo elípticos, esteiras, bicicletas e máquinas de remo.

Alternativamente, atividades ao ar livre como snowboard, esqui ou boia são ótimos exercícios para fazer em grupo. Se você está tentando economizar dinheiro, algo tão simples como uma caminhada em família pode ajudá-lo a queimar algumas das calorias extras que você estará comendo.

Baixar: BitGym para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

5. Use DrinkControl para controlar sua ingestão de álcool

Uma área que você pode não considerar ao procurar maneiras de manter seu peso é o custo oculto do álcool. Você pode não pensar nas calorias do álcool no dia-a-dia ou perceber que está consumindo mais durante as férias.

Para manter essas calorias sob controle, é melhor usar um aplicativo de perda de peso como o DrinkControl . Através do aplicativo DrinkControl, você pode:

• Conte as calorias em cada bebida que você consome.
• Acompanhe o custo de beber em si.
• Comemore seus dias sóbrios e raias.
• Certifique-se de permanecer dentro dos limites padrão de consumo de álcool.
• Visualize gráficos e relatórios detalhados com base em suas unidades de álcool, dinheiro e calorias.

Dizem que leva algumas semanas para começar a criar um hábito. Portanto, antes das férias, é melhor instalar o aplicativo DrinkControl e experimentá-lo. Adquira o hábito de registrar sua bebida antes de beber, para ter uma memória clara do que está consumindo. Dessa forma, você estará bem preparado para rastrear o hábito a longo prazo. A única desvantagem deste aplicativo? Está disponível apenas para iOS.

Download: DrinkControl para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

6. Tenha um Sistema de Recompensa em vigor

Uma grande maneira de evitar o ganho de peso nas férias e manter sua dieta é ter um sistema de recompensa para atingir metas específicas de peso ou saúde. Existem até aplicativos móveis que recompensam você por caminhar e aplicativos que gamificam sua rotina de exercícios, como o Fitness RPG.

Sweatcoin é um excelente exemplo de aplicativo que recompensa você por permanecer ativo. Ele funciona transformando seus passos em uma moeda chamada sweatcoins. Você pode usar seus lucros para se recompensar com ofertas digitais, produtos físicos, vouchers e muito mais.

Sempre tente um sistema de recompensa que funcione para você e lhe traga alegria, mesmo que as recompensas não sejam baseadas em comida. Você também deve escolher algo que possa esperar quando a parte difícil da dieta terminar.

Por exemplo, se você conseguir manter sua meta de peso durante as férias, compre algo para você no Boxing Day. Se você quer economizar e já assina um serviço de streaming, reserve um tempo para sentar e assistir a um novo programa no Netflix ou Disney+ . Às vezes, um fim de semana preguiçoso é tudo que você precisa para se sentir bem consigo mesmo.

Baixar: Sweatcoin para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

7. Mantenha seus objetivos gerenciáveis

Por fim, embora seja totalmente razoável evitar o ganho de peso durante as férias, perder peso pode ser um pouco exagerado. Você não quer se esforçar tanto a ponto de não se divertir ou chegar ao ponto de se preocupar em vez de relaxar.

Afinal, se você conseguir manter uma meta moderada sem se sentir infeliz, isso pode funcionar melhor para você a longo prazo. Bons sentimentos e sucesso moderado no presente podem criar grandes sentimentos e mais sucesso a longo prazo. Mantenha seus objetivos gerenciáveis ​​e entenda que você precisa se planejar melhor para esta ocasião especial. Dessa forma, você pode retomar seus hábitos completos assim que voltar à sua rotina normal.

Evite a compulsão alimentar nas férias e divirta-se

As férias são um ótimo momento para estar com amigos e familiares. O uso desses aplicativos e ferramentas ajudará você a aproveitar ao máximo uma boa alimentação e ter uma boa vida sem se preocupar com seu peso. Quer pretenda uma alimentação mais saudável durante as férias ou durante todo o ano, a tecnologia está aqui para o ajudar.