Como Nick Bosa mantém 3% de gordura corporal com 266 libras? Investigando seu treino e dieta

No mundo do futebol americano, a habilidade física como a de Nick Bosa é um ativo inegociável. Para o star edge rusher do San Francisco 49ers, essa verdade se manifesta em seu compromisso incansável com o condicionamento físico. Aos 25 anos e pesando 266 quilos, Bosa é uma prova do poder transformador do treinamento disciplinado e de uma dieta meticulosamente elaborada.

Sua jornada, desde os hábitos alimentares típicos de um estudante universitário até se tornar o atleta mais magro e em forma de sua superequipe avaliada em US$ 5,2 bilhões, é simplesmente notável. O regime de Bosa, uma mistura de treinos intensos e uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, não apenas esculpiu seu físico, mas também elevou seu jogo, tornando-o o atual Jogador Defensivo do Ano da NFL.

O segredo por trás do físico de Nick Bosa

A transição de Nick Bosa para uma dieta de atleta de elite foi fundamental em sua transformação. Ele trocou o fast food por uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, focando em carnes magras como frango, bife e peixe, complementadas com saladas ricas em nutrientes. O café da manhã é uma fonte de energia, composto por ovos , bacon e aveia .

O almoço oferece sanduíche de peru ou frango com abacate, garantindo equilíbrio de gorduras saudáveis, enquanto o jantar normalmente envolve peixe ou bife com legumes ou salada, fornecendo fibras e antioxidantes . Assim como Tom Brady, Bosa evita bebidas açucaradas e junk food, optando por água e sucos de frutas frescas , uma decisão que mantém seu percentual de gordura corporal impressionantemente baixo, em 3%.

Seu compromisso com o treinamento físico é igualmente digno de nota. O regime de treino de Bosa é rigoroso, começando com levantamento de peso e seguido de cardio intenso, concentrando-se principalmente nos isquiotibiais e glúteos – músculos cruciais para jogadores de futebol.

Estas sessões cansativas, que muitas vezes se estendem por mais de duas horas, são fundamentais para a sua velocidade explosiva e força em campo. O notável tempo parcial de 10 jardas de Bosa, inferior a 1,5 segundos, é resultado direto desse treinamento dedicado, diferenciando-o na NFL como um modelo de potência e velocidade.

Uma dieta e um regime de exercícios digno de imitação

As especificidades da dieta e da rotina de exercícios de Bosa oferecem informações valiosas para aspirantes a atletas. Seu café da manhã geralmente inclui sucos de frutas, fritadas de clara de ovo com bisão moído, bacon de peru e vegetais.

Ao longo do dia, ele mantém a energia e a massa muscular comendo a cada três horas, consumindo principalmente peixe e salada. A ênfase em proteínas magras e vegetais não só alimenta as suas exigentes atividades físicas, mas também garante uma ótima recuperação e crescimento muscular.

Durante o período de entressafra, o regime de Bosa permaneceu implacável. Na Flórida, sua mãe desempenhou um papel crucial, preparando omeletes colossais todas as manhãs, enquanto seu pai ajudava em seu treinamento.

Apesar de ter perdido o campo de treinamento dos 49ers, Bosa voltou em ótimas condições, pronto para dominar a temporada de 2023. O testemunho de sua mãe sobre sua forma física, descrevendo-o como

em melhor forma do que nunca em sua vida

ressalta a eficácia de sua dieta e rotina de exercícios.

Além disso, o desempenho de Nick Bosa no NFL Scouting Combine 2019 destaca suas proezas atléticas. Apesar de uma primeira corrida de 40 jardas abaixo do ideal, ele melhorou em sua segunda tentativa, mostrando não apenas habilidade física, mas também resiliência mental.

Os seus treinos impressionantes, juntamente com a sua disciplina dietética, demonstram uma abordagem holística ao fitness – que envolve não apenas treino físico, mas também cuidados nutricionais e fortaleza mental.

A jornada de Nick Bosa para se tornar um dos atletas mais formidáveis ​​da NFL é uma mistura de treinamento rigoroso e disciplina alimentar.

Sua transformação de uma dieta típica de faculdade para um regime estruturado e rico em proteínas, juntamente com uma rotina de exercícios incansável, exemplifica a dedicação necessária para se destacar nos mais altos níveis do esporte.

A história de Nick Bosa não trata apenas de transformação física; é uma prova do poder da disciplina, da resiliência e de uma abordagem holística à saúde e ao condicionamento físico.