Como você para de pensamentos acelerados e acalma sua mente?

Você está sobrecarregado pelos pensamentos acelerados em sua mente? A tagarelice constante da sua mente é semelhante à dos carros de Fórmula 1, que andam a todo vapor e são quase impossíveis de parar. A diferença aqui é simplesmente que, em vez dos carros, são os seus pensamentos, indo a uma velocidade alucinante.

Para ser mais claro, o conteúdo de nossos pensamentos nada mais é do que nossas ideias, preocupações e preocupações, que estão constantemente correndo no fundo de nossas mentes. Isso pode afetar nosso funcionamento diário e nossa capacidade de nos concentrar em uma única tarefa. Embora pensar demais não seja intrinsecamente ruim, pode interferir na sua vida cotidiana.

Como você acalma os pensamentos acelerados em sua mente?

Embora não exista um único método para acabar com o pensamento excessivo, vários métodos podem ajudar você a organizar seus pensamentos e acalmar seus nervos . Aqui estão algumas técnicas eficazes para domar os pensamentos violentos em sua mente:

1. Identifique os temas centrais

Podem ser qualquer coisa, desde preocupações, tarefas diárias, memórias desencadeantes ou medos que oprimem sua mente. Reconhecê-los a tempo é o primeiro passo para alcançar a tranquilidade.

2. Respire fundo

Na espiral de pensar demais, também devemos reservar um minuto para descansar e estar conscientes de nossa respiração. A respiração profunda e lenta pode ajudar a trazer seus pensamentos para o momento presente. Sempre que sentir que seus pensamentos estão fora de controle, sente-se e observe o movimento natural da sua respiração.

3. Tente estar atento

Esteja atento para interromper a espiral do pensamento. Alinhe sua atenção absoluta ao momento presente: as imagens, os sons e as diversas sensações próximas a você. Observe os mínimos detalhes – a tonalidade da cor, as texturas e as formas dos sons. A atenção plena aumenta sua atenção para um objeto em mente, em vez de muitos.

4. Não preste atenção ao crítico interno

Normalmente, pensamentos acelerados são desencadeados por uma crítica interna severa. Mude sua perspectiva perguntando sobre a racionalidade desses pensamentos acelerados. Esses pensamentos são verdadeiros ou são simplesmente produto de imaginação excessiva? Tente mudar para uma forma de pensar mais lógica.

5. Pratique relaxamento

Use técnicas de relaxamento para acalmar os nervos. Pode ser um relaxamento muscular progressivo, praticar ioga ou desfrutar de uma música suave. Descubra o que te relaxa. Essas pequenas pausas podem ajudar a clarear sua mente.

Acalmar os pensamentos acelerados é um processo. Aceite o processo como ele é e saiba que não há problema em pedir ajuda de um profissional treinado ou de alguém querido sempre que a vibração mental se tornar intensa.

Com a prática, paciência e consciência necessárias, você pode efetivamente transformar a ansiedade em uma experiência agradável. Então aperte o cinto, respire fundo e imagine-se assumindo o controle de sua vida!

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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