Veja como a privação do sono afeta sua digestão

A privação do sono tem sido uma das razões para o surgimento de certas condições médicas nesta geração, mas muitas vezes as pessoas não percebem o efeito que isso tem na digestão. Exatamente como o estresse e a ansiedade podem prejudicar o sistema digestivo de um ser humano, da mesma forma, a privação de sono contribui para problemas digestivos.

A maioria das pessoas desta geração enfrenta o problema de não dormir o suficiente, o que pode causar distúrbios no sistema digestivo para a maioria. Uma ameaça maior surge se esta característica for transmitida à próxima geração, pois pode arruinar a sua capacidade de digerir alimentos simples.

Como a privação do sono afeta sua digestão?

Lentidão digestiva: O sono é vital para o bom funcionamento do sistema nervoso autônomo, que supervisiona vários processos corporais, incluindo a digestão. A privação do sono pode perturbar esse sistema, resultando em um processo digestivo lento. Essa lentidão pode levar a problemas como prisão de ventre e inchaço à medida que os alimentos atravessam gradualmente o trato gastrointestinal.

Aumento do hormônio do estresse: o sono insuficiente estimula a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol . Níveis elevados de cortisol podem estimular a produção excessiva de ácido gástrico, potencialmente causando desconforto em condições como refluxo ácido e azia. Esses desconfortos, por sua vez, podem atrapalhar ainda mais o sono.

Flutuações de apetite: A privação do sono pode perturbar o equilíbrio dos hormônios reguladores da fome, principalmente a grelina e a leptina. A grelina, responsável por estimular o apetite, tende a aumentar, enquanto a leptina, o sinal de saciedade, diminui com a privação de sono . Este desequilíbrio hormonal pode levar a escolhas alimentares excessivas e pouco saudáveis, resultando em potencial desconforto digestivo.

Alterações do microbioma intestinal: Pesquisas emergentes sugerem que o sono desempenha um papel na preservação de um microbioma intestinal equilibrado, a comunidade diversificada de microrganismos no seu sistema digestivo. A privação do sono pode potencialmente perturbar a composição deste microbioma, podendo levar a problemas gastrointestinais e impactar a saúde geral.

Agravamento dos sintomas da SII: A privação do sono tem sido associada à exacerbação dos sintomas em indivíduos que lutam contra a síndrome do intestino irritável (SII). Aqueles com SII comumente apresentam dor abdominal, diarréia e prisão de ventre, que podem se intensificar devido à privação de sono.

Risco elevado de doenças digestivas: A privação prolongada de sono está associada a um aumento da suscetibilidade a vários distúrbios digestivos, incluindo doença inflamatória intestinal (DII), doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e até câncer colorretal.

Imunidade comprometida: O sono é a base de um sistema imunológico robusto . A privação do sono enfraquece a resposta imunológica, tornando os indivíduos mais vulneráveis ​​a infecções que afetam o sistema digestivo, como intoxicação alimentar ou gastroenterite.

Ritmos circadianos interrompidos: Seu sistema digestivo adere a um ritmo circadiano, com flutuações na produção de enzimas digestivas e na motilidade intestinal ao longo do dia. A privação do sono pode perturbar esses ritmos, podendo causar desconforto digestivo e movimentos intestinais irregulares.

Como gerenciar a privação do sono para uma melhor digestão?

Priorize o sono para uma digestão saudável: A maneira mais eficaz de ajudar o trato digestivo é priorizar e garantir que você durma o suficiente todas as noites. Procure ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade. Crie uma rotina de hora de dormir e siga um horário de sono consistente para regular o relógio interno do seu corpo.

Limite os estimulantes para uma melhor digestão: Evite cafeína e nicotina, especialmente à tarde e à noite, pois podem perturbar os padrões de sono e afetar o trato digestivo. Além disso, limite a ingestão de álcool, pois pode interferir na qualidade do sono e do estômago.

Alimentação consciente para uma boa digestão: Esteja atento ao que você come perto da hora de dormir. Alimentos pesados, picantes ou gordurosos podem causar indigestão e perturbar o sono. Procure terminar de comer pelo menos duas a três horas antes de dormir.

Mantenha-se hidratado para a saúde digestiva: Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado e manter um trato digestivo saudável. No entanto, evite grandes quantidades de líquidos perto da hora de dormir para minimizar os despertares noturnos para ir ao banheiro.

Dieta rica em fibras para o bem-estar digestivo: inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta. Esses alimentos podem apoiar uma digestão saudável e prevenir problemas como prisão de ventre.

Probióticos para o equilíbrio digestivo: Considere incorporar alimentos ricos em probióticos, como iogurte, ou tomar suplementos probióticos para manter um microbioma intestinal saudável, o que é essencial para a saúde digestiva.

Gerencie o estresse para obter conforto digestivo: Pratique técnicas de redução do estresse, como meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga, para controlar o estresse. O estresse crônico pode impactar negativamente a digestão, portanto, encontrar maneiras de controlar o estresse pode beneficiar o sistema digestivo.

Por último, pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir. O exercício pode promover uma melhor digestão e saúde digestiva geral. Comer demais, especialmente perto da hora de dormir, pode causar desconforto digestivo. Pratique o controle das porções e faça refeições menores e balanceadas ao longo do dia para manter um trato digestivo saudável.