Veja como Aaron Donald se exercita para ficar em forma

O atacante defensivo do Los Angeles Rams, Aaron Donald, tem 6’1 ″ e cerca de 280 libras, de acordo com a Wikipedia, mas é tudo músculo magro. Sua dedicação ao treinamento fica evidente em seu físico. Os músculos de Donald desempenham um papel fundamental quando ele está em campo, dando-lhe uma vantagem contra os adversários.

É claro que ele se esforça muito na academia para manter esse nível de condicionamento físico. Seu físico é impressionante, mas o que é ainda mais notável é como ele o utiliza de forma eficaz durante os jogos.

Entre todos os atletas em boa forma da liga, a combinação de força e agilidade de Aaron Donald realmente se destaca. Se você está procurando um excelente exemplo de preparo físico e atletismo na NFL, Donald é definitivamente um dos principais nomes.

Treino de Aaron Donald

Em entrevista ao Los Angeles Rams, Donald falou sobre seu intenso regime de treinamento, razão pela qual ele é um dos melhores jogadores defensivos da NFL. Claro, ele muda seus treinos de vez em quando, mas aqui está um vislumbre do que ele faz na academia:

Treinamento de força: Donald enfatiza movimentos compostos, como:

• Supino
• Agachamentos
• Levantamento Terra
• Limpeza energética

Treinamento Funcional: São exercícios que imitam movimentos específicos do futebol.

• Exercícios de banda de resistência para melhorar a ruptura da linha.
• Exercícios pliométricos para aumentar a explosividade.

Exercícios de agilidade: ajudam a melhorar o trabalho de pés e as habilidades de mudança de direção. Os exercícios típicos podem incluir:

• Exercícios de escada
• Brocas cônicas

Trabalho Central: Dada a natureza física de sua posição, um núcleo forte é essencial.

• Pranchas
• torções russa
• Lançamentos de bola medicinal

• Exercícios de luta manual para melhorar o desengajamento dos bloqueadores.
• Exercícios de técnica pass-rush para refinar sua abordagem para demitir o quarterback.

Condicionamento: Para manter a resistência durante os jogos, Aaron incorpora:

• Corrida
• Execuções de intervalo

Aqui está o que Aaron Donald come

Manter um físico tão impressionante não envolve apenas ir muito à academia, mas também comer bem. Aqui está uma olhada no que Donald provavelmente come:

Protein Galore: O cara deve admirar sua proteína. Pense em frango grelhado, peixe, carne magra e um shake de proteína ocasional. Essencial para esses músculos.

Carboidratos: Depois de um treino intenso, os carboidratos são seus melhores amigos. Ele adora grãos integrais, frutas e vegetais para manter sua energia elevada.

Gorduras boas: Abacates com torradas, punhados de nozes, talvez um pouco de azeite regado em uma salada? Essas gorduras saudáveis ​​são ótimas para recuperação.

Manter-se hidratado: Não se esqueça da água . Muitos disso. E com o suor que ele está derramando, uma bebida esportiva de vez em quando não seria surpreendente.

Suplementos: Não há detalhes aqui, mas é comum que atletas tomem alguns suplementos, talvez uma vitamina aqui ou um BCAA ali.

Tudo sobre essas verduras: Alimentos carregados de antioxidantes , como frutas vermelhas e verduras, devem estar em seu prato. Faz bem ao corpo e à alma!

Guloseimas com moderação: Embora ele possa desfrutar de uma refeição casual de vez em quando, ele provavelmente reduz ao mínimo os alimentos açucarados e processados.

Importância do descanso

Nossos músculos crescem e se reparam durante o repouso, especialmente após um treino intenso. Já ouviu o ditado: “Os músculos são dilacerados na academia, alimentados na cozinha e na cama embutida?” Ele enfatiza que, embora o exercício e a nutrição sejam essenciais, sem descanso adequado, o corpo não consegue se curar e crescer de maneira ideal.

Tão importante quanto os próprios treinos, a recuperação ajuda na reparação muscular e no bem-estar físico geral. Para ficar na melhor forma possível, Donald emprega as seguintes técnicas:

• Utiliza banhos de gelo e banheiras de hidromassagem para recuperação muscular.
• Massagem e fisioterapia para tratar e prevenir lesões.
• Prioriza o sono e a nutrição para abastecer e reparar seu corpo.