Ansiedade na academia: superando o medo no ambiente fitness

A ansiedade na academia é muito real. Enquanto para alguns pode ser o ponto ideal para relaxar, sentir-se feliz e confiante, para outros, pode ser um espaço de gatilhos e nervosismo. Você também se sente ansioso antes de ir para a academia? Ou talvez você tenha notado que suas preocupações o impedem de pisar na academia.

É importante reconhecer que é normal sentir ansiedade na academia. Esses sentimentos são válidos e você pode tê-los por um tempo até se sentir mais confortável na academia.

O que causa ansiedade na academia?

Um dos muitos elementos que podem levar à ansiedade na academia é a preocupação de ser julgado pelos outros. Seja você um iniciante ou um especialista, qualquer um pode ter esse medo de ser ridicularizado e criticado. Isso muitas vezes leva a um sentimento de constrangimento e inadequação. Essa emoção é agravada, principalmente, quando os frequentadores da academia criticam seu treino.

Se você tem experimentado ansiedade excessiva pensando em como os outros podem vê-lo na academia, o que o impede de ir lá, pode ser hora de um rápido check-in de saúde. Alguns indivíduos com transtorno de ansiedade social tendem a evitar locais públicos tanto quanto possível.

Como superar a ansiedade na academia?

Embora todos possam experimentar vários níveis de ansiedade na academia, há muitas maneiras de gerenciá-la. Inicialmente, pode ser desafiador, mas você está disposto a sair da sua zona de conforto?

1) Planeje

Criar um plano de treino a seguir elimina toda a confusão. Uma grande parte da ansiedade decorre de um sentimento de incerteza. Traga um pequeno pedaço de papel, faça uma anotação em seu telefone ou salve um vídeo de treino para levar com você.

Se você não tem certeza por onde começar, pode começar com um vídeo básico do YouTube sobre o que esperar do seu primeiro dia na academia. Quanto mais preparado e planejado você se sentir, menos ansiedade provavelmente sentirá.

2) Preparação Mental

Antes de qualquer luta vem a preparação mental, e se a academia é o seu campo de batalha, você precisa pensar em todos os recursos que podem ser úteis para você. Às vezes, quando você está na academia e a ansiedade aumenta, é difícil pensar com clareza.

O que você pode fazer nessa situação talvez seja assistir a vídeos antes de ir, conversar consigo mesmo, experimentar técnicas de visualização e fazer um rápido aquecimento.

3) Escolhendo seu ambiente

Ir quando a academia estiver menos lotada pode ser menos intimidador. Você também pode procurar o equipamento que deseja usar antes de ir para a academia. Decida o tipo de roupa que deseja usar, o colchonete que deseja carregar e a academia da qual deseja fazer parte. Cabe a você qual ambiente deseja escolher. Se você é novo, eles geralmente o levarão em um tour antes de se inscrever.

4) Comece em algum lugar

Às vezes, nossas apreensões podem nos impedir de dar o primeiro passo. Pode levar apenas cinco minutos do seu tempo. Comece com algo que o mantenha motivado. Comece com metas realistas e acompanhe seu progresso, se puder. Não importa como você se sai na academia, aprecie os pequenos passos. Se você chegou à academia hoje, parabenize-se por isso.

5) Encontre um amigo

Encontrar um parceiro pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e aliviar sua ansiedade na academia. Quando você tem alguém que compartilha as mesmas preocupações que você ou está disposto a apoiá-lo em sua jornada, a experiência na academia se torna menos intimidadora.

Lembre-se de que você merece ocupar espaço e usar a academia como qualquer outro membro faria. Todo mundo começa em algum lugar. Se você perceber que sua ansiedade está se espalhando para outras áreas da sua vida e não apenas para a academia, você pode se beneficiar de uma consulta adicional. A ansiedade na academia pode ser controlada quando você se permite cometer erros e se divertir.

Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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