Saúde intestinal e inchaço: como melhorar seu sistema digestivo

Inchaço é uma sensação desconfortável que muitas vezes leva ao constrangimento. Pode ser causada por comer demais, muito rápido ou por alimentos que o deixam com gases, ou se você tiver uma condição médica subjacente, como a síndrome do intestino irritável.

Embora o inchaço seja um fenômeno comum e às vezes não seja grave, pode ser um sinal de uma condição médica subjacente. Aqui, falamos sobre etapas simples que você pode seguir para tratar esse problema em casa.

Como evitar o inchaço?

Aqui estão alguns passos:

1) Pare de comer alimentos que provocam inchaço

• Foods that cause gas: Feijão, brócolis e repolho são culpados comuns por causar gases.
• Dairy products: você pode ser intolerante à lactose ou sensível à caseína (uma proteína do leite), que causa desconforto estomacal após comer queijo ou sorvete. Se isso soa como um problema para você, tente eliminar os laticínios de sua dieta por duas semanas e veja se isso ajuda a reduzir os problemas digestivos.

2) Tenha mais alimentos ricos em fibras

Se você deseja melhorar sua saúde digestiva, a fibra é o nutriente em que você deve se concentrar. A fibra ajuda a regular a digestão movendo os alimentos lentamente pelo sistema, o que pode reduzir o inchaço e a constipação.

Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais (como aveia), nozes e sementes (como sementes de abóbora), feijões e legumes (como lentilhas), frutas e vegetais.

A quantidade de fibra que você precisa depende da sua idade, sexo e nível de atividade: os adultos devem consumir entre 21 e 38 gramas por dia. Mulheres grávidas ou amamentando precisam de pelo menos 19 gramas por dia. Crianças de 4 a 8 anos devem ingerir 14 gramas por dia.

3) Beba muita água

Beber muita água é uma das melhores coisas que você pode fazer para a saúde intestinal. A água ajuda a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas, auxiliando na digestão e prevenindo a constipação.

Além disso, se você não está bebendo água suficiente ou está desidratado, é provável que seu corpo retenha mais sal do que o normal. Isso pode causar alguns desses sintomas de inchaço desconfortáveis.

A quantidade de água necessária por dia depende de vários fatores, incluindo peso, idade e nível de atividade (por exemplo: alguém que se exercita com frequência precisará de mais).

No entanto, de acordo com as diretrizes do NHS, todos devem consumir oito copos por dia, o que equivale a aproximadamente dois litros.

4) Evite bebidas carbonatadas e álcool

Uma das causas mais comuns de inchaço é beber muito álcool. As bebidas alcoólicas são conhecidas por causar gases e indigestão, levando ao inchaço. Isso pode ser especialmente problemático se você também for sensível à carbonatação.

Bebidas carbonatadas (como refrigerantes, água com gás ou água com gás) também podem contribuir para problemas digestivos. Algumas pessoas sentem desconforto abdominal e distensão após consumir bebidas carbonatadas, às vezes horas depois.

Evitá-los pode ajudar a reduzir o risco de sentir-se inchado (ou pelo menos diminuir seus efeitos).

A mente pode ajudar muito com a saúde intestinal

A conexão mente-intestino é uma via de mão dupla. As emoções podem influenciar a saúde intestinal, mas também as bactérias nos intestinos. Por exemplo, foi demonstrado que o estresse aumenta os níveis de cortisol, o que causa mais gases e inchaço.

Na verdade, há até evidências de que certos alimentos causam mais problemas intestinais quando ingeridos durante o estresse do que quando você está relaxado. Portanto, se você se sentir inchado depois de comer algo como sorvete ou pizza no jantar com os amigos, tente comê-los sem toda a pressão social.