Obtenha um núcleo superfit com treino ao redor do mundo

O exercício “ao redor do mundo” é popular entre os fanáticos por fitness. É um exercício de isolamento que trabalha principalmente os peitorais, dorsais, trapézios e articulações dos ombros.

É um exercício supereficaz e pode mudar completamente a forma como você aborda seus treinos, ajudando você a alcançar os ganhos que deseja. Você pode usar o exercício ‘ao redor do mundo’ de diversas maneiras e fazer variações de acordo com seus objetivos para atacar diferentes grupos musculares.

O exercício “ao redor do mundo” tem como alvo os peitorais, que são os músculos que ficam sob o tecido mamário. Ao treinar o peito e contrair os músculos, você pode levantar um pouco os seios e obter uma linha de busto ainda mais empinada.

Como você se beneficia do exercício básico “ao redor do mundo”?

Existem inúmeros benefícios que você pode extrair do treino “ao redor do mundo”.

1) É ótimo para alongamento , pois o braço é esticado em vários ângulos. Funciona como uma ótima opção para aquecimento antes de bater pesos mais pesados ​​e também como exercício finalizador.

2) Proporciona envolvimento de corpo inteiro. O foco principal dos treinos em todo o mundo é o núcleo, mas não é só isso que este exercício dinâmico envolve. Além de fortalecer o núcleo, também proporciona tonificação e fortalecimento muscular geral.

3) O exercício “ao redor do mundo” também ajuda a fortalecer as articulações dos ombros. À medida que você estende os braços de cima para baixo, os ombros ficam estendidos. Fornece estabilidade e força adicionais no grupo muscular.

4) Este treino oferece maior flexibilidade nas áreas do quadril e da coluna, promovendo uma infinidade de movimentos para diminuir a rigidez e melhorar a mobilidade.

Variações de treino ‘ao redor do mundo’

Usar um banco plano para exercícios ao redor do mundo é a maneira mais comum de fazê-lo, mas há uma infinidade de modificações que você pode fazer neste exercício para torná-lo mais dinâmico.

Fazer o exercício de “volta ao mundo” em um banco declinado atinge a parte inferior do tórax com mais vigor. Trabalhar este exercício em um banco inclinado visa mais especificamente o músculo superior do tórax.

Você também pode fazer este exercício sem banco. Se você fizer isso em pé, envolverá principalmente os deltóides laterais, localizados na parte externa do ombro.

Outra maneira de usar o exercício “ao redor do mundo” para aprimorar seus treinos é usá-lo para os abdominais. Ao girar as pernas em um movimento, você envolve e fortalece os músculos abdominais.

Erros a evitar

Um dos erros mais comuns a serem observados ao fazer o exercício “ao redor do mundo” é utilizar pesos excessivos.

Isso pode torná-lo vulnerável a um risco aumentado de lesões. A melhor maneira de decidir o peso ideal é usar 60% do peso que você usa para a prensa Arnold.

Outro erro cometido com frequência ao tentar este treino é dobrar demais os cotovelos.

A maneira ideal de fazer isso é dobrar levemente o cotovelo do início ao fim. Fazendo isso, você consegue destacar os músculos necessários e evitar treinar os tríceps .

Integrando o exercício ‘ao redor do mundo’ em sua rotina de ginástica

Desbloquear os ganhos ideais em grupos musculares isolados através do exercício “ao redor do mundo” é uma maneira confiável de fazer isso.

À medida que você se sentir mais forte, aumente gradualmente as repetições e séries para aproveitar ao máximo este exercício. Outro grande benefício deste exercício é que você pode fazê-lo sem um observador, completamente sozinho.

Resumindo, o exercício “ao redor do mundo” é um complemento fabuloso para qualquer programa de condicionamento físico. É uma ótima opção para quem busca melhorar vários grupos musculares, incluindo tórax, ombros e abdômen.

O segredo é se concentrar na forma enquanto faz o exercício para obter os resultados ideais.