Alimentos para cãibras musculares: 6 acréscimos à sua dieta para reduzir a dor

Todo mundo sente cãibras musculares em algum momento, e elas geralmente surgem sem aviso prévio, deixando você com muitas dores insuportáveis. As cãibras musculares são extremamente desconfortáveis, mas ocorrem devido a muitos problemas subjacentes à sua saúde física que podem precisar de atenção.

Além do exercício físico, questões como uma dieta inadequada também podem desencadear cãibras musculares. Se você sofre regularmente de desconforto muscular, mudar seus hábitos alimentares pode ajudar.

6 principais alimentos para cãibras musculares

Algumas bebidas e alimentos têm maior teor de eletrólitos, o que os torna uma boa escolha se você deseja reduzir o risco de cãibras musculares. Aqui estão seis alimentos para cãibras musculares que você pode adicionar à sua dieta:

1) Abacate

Os abacates são extremamente ricos em muitos nutrientes diferentes, o que os torna uma boa opção se você deseja adicionar alimentos para cãibras musculares à sua dieta.

As funções musculares do seu corpo são muito influenciadas pelo magnésio e pelo potássio. Felizmente, os abacates são ricos em ambos os nutrientes vitais.

2) Leite

O leite contém minerais como o cálcio, que podem ajudá-lo a evitar cãibras musculares. Seu corpo usa o cálcio de várias maneiras, incluindo uma que permite que os músculos se contraiam e depois relaxem. As cãibras musculares podem ser agravadas se você não ingerir cálcio suficiente.

O leite também é rico em vitamina D, que auxilia na absorção de cálcio. A vitamina D dos laticínios, como o leite, é absorvida de forma mais eficaz pelo organismo.

3) Sementes e Nozes

O magnésio é um eletrólito essencial que o corpo humano necessita para funcionar adequadamente. É necessário para a produção de diversas enzimas no corpo.

Portanto, sem manésio, você não pode fabricar proteínas, movimentar os músculos, regular o açúcar no sangue ou desenvolver ossos. Consumir refeições ricas em magnésio pode ajudar a minimizar as chances de sofrer cãibras musculares. Concentre-se em sementes e nozes para obter muito magnésio em sua dieta, que pode vir de:

• Sementes de abóbora
• Sementes de chia
• Castanha de caju
• Amendoim
• Amêndoas e muito mais

4) Bananas

As bananas podem vir à sua mente assim que você pensar em alimentos ricos em potássio. Uma banana de tamanho normal por si só é uma ótima fonte para adicionar uma quantidade generosa de potássio à sua dieta.

As bananas também ajudam a reduzir o risco de cãibras musculares devido aos seus ricos perfis de cálcio e magnésio.

5) Salmão

O salmão é conhecido por sua cor vibrante e valor nutricional. É repleto de uma variedade de nutrientes cruciais que são essenciais em alimentos para cãibras musculares.

Um filé de salmão inclui todos os nutrientes vitais, como cálcio, potássio, sal e magnésio, além de muitas outras vantagens para a saúde.

6) Melancia

A desidratação é uma causa potencial de cãibras musculares. A função muscular eficaz requer hidratação suficiente, e quantidades inadequadas de água podem prejudicar a contração das células musculares, causando ou agravando as cólicas.

A melancia é uma fruta com um teor de água excepcionalmente alto. Na verdade, é quase noventa e dois por cento de água, o que o torna uma excelente opção de lanche hidratante.

Ter cãibras musculares é um problema comum enfrentado por muitas pessoas. No entanto, é importante compreender o problema subjacente que está causando a cãibra. Ao manter um estilo de vida saudável e seguir uma dieta adequada, você pode reduzir o risco de ter cólicas frequentes e também aliviar a dor.

No entanto, é importante consultar um médico se a dor parecer incontrolável e você sentir cãibras musculares com frequência.