Comida no café da manhã para mantê-lo com energia durante todo o dia

A comida do café da manhã é uma parte muito importante do dia, pois decide o curso do seu dia. Começar o dia com um café da manhã balanceado pode ajudar a sentir-se energético ao longo do dia e manter todos os desejos de lado.

A ingestão de alimentos no café da manhã, ricos em nutrientes e tão saborosos quanto uma guloseima, proporciona benefícios duplos de uma boa nutrição. Vários alimentos como banana, sementes de chia, iogurte grego, espinafre, ovos, etc. podem ser um bom complemento para o nosso café da manhã.

Os 7 melhores alimentos para o café da manhã para começar o dia

Lista de alimentos que te dão energia o dia todo:

1. Ovos

Um ovo é uma pequena fonte de proteína; os ovos têm sido uma escolha alimentar muito popular no café da manhã. A natureza versátil dos ovos o torna o favorito de muitos.

Os ovos fornecem uma quantidade significativa de proteínas que desempenham um papel importante na manutenção e na construção dos músculos.

Os ovos consistem em aminoácidos essenciais que contribuem para a reparação muscular. Eles também são muito ricos em colina, um nutriente que melhora a função cerebral e também a memória. Além disso, ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo.

2. Aveia

A aveia é uma escolha muito popular no café da manhã e é um alimento bem conhecido e saudável para o coração. Eles evitam flutuações nos níveis de açúcar no sangue que podem contribuir para a fadiga matinal.

A aveia é rica em beta-glucano, uma fibra conhecida que pode ajudar na redução dos níveis de colesterol. A aveia pode ficar interessante adicionando frutas, frutas secas e coco. Além disso, a aveia faz você se sentir saciado por mais tempo.

3. Iogurte Grego

O iogurte grego é um café da manhã rico em probióticos que promove um intestino saudável e contribui para um melhor sistema digestivo. Novamente, é um alimento rico em proteínas que o mantém saciado e satisfeito. Eles são um deleite para as papilas gustativas.

4. Sementes de Chia

As sementes de chia são populares por seu alto teor de fibras. As sementes de chia quando consumidas na presença de água, absorvem-na e incham, contribuindo assim para mantê-lo saciado, evitando ainda mais aqueles desejos repentinos de comida.

5. Bananas

Potente de potássio e magnésio, a banana é um bom alimento para o café da manhã. Eles ajudam a reduzir os níveis de colesterol e impedem que entrem nas artérias.

Depois de acordar, pode-se sentir pouca energia devido aos baixos níveis de potássio. O consumo de bananas pode realmente ajudá-lo a melhorar o seu humor e também a sua energia.

6. Espinafre

O espinafre é altamente rico em ferro, um metal essencial para o transporte de oxigênio no corpo. Pode ser consumido com diversas opções como smoothies e combinando com sua omelete.

O espinafre pode dilatar as artérias e reduzir os níveis de colesterol. Assim, adicionar espinafre ao café da manhã pode ser altamente nutritivo e saudável para o corpo.

7. Amêndoas

As amêndoas são um lanche matinal muito bom, pois contêm gorduras e proteínas saudáveis. Apenas alguns deles podem ajudar a dar um impulso ao seu dia. Estes podem ser combinados com iogurte ou aveia.

Consumir esses alimentos pode fazer você se sentir mais saciado e ajudá-lo a passar o dia com facilidade. Esses alimentos contribuem ainda mais para a redução da fadiga, além de serem acompanhados de uma embalagem altamente nutritiva.