Explorando diferentes tipos de meditação: qual é a certa para você?

Da atenção plena ao yoga e à visualização guiada, existem diferentes tipos de meditação que se tornaram populares e por boas razões.

É conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e até deixá-lo mais feliz. No entanto, com tantos tipos diferentes de estilos de meditação disponíveis, como você sabe qual é o certo para você?

Diferentes tipos de meditação

Aqui estão os vários tipos:

1) Meditação caminhando

A meditação andando é frequentemente praticada concentrando-se no movimento de cada pé. A ação de levantar, abaixar e ter cada pé tocando o chão pode ser percebida um passo após o outro.

A meditação andando é uma ótima maneira de cultivar um senso de consciência mente-corpo. Na meditação andando, você se concentra nas sensações físicas do corpo enquanto ele se move. Se você achar difícil ficar parado, tente a meditação andando.

2) Meditação da atenção plena

A meditação mindfulness é uma prática que ajuda você a se tornar consciente de seu corpo, pensamentos e emoções. É sobre estar presente no momento e não viver no passado ou se preocupar com o futuro.

Concentre-se na sua respiração. Isso geralmente é chamado de “respiração consciente” ou “consciência consciente”. Tente fazer isso por cinco minutos todos os dias até que se torne um hábito.

3) Meditação da bondade amorosa

A meditação da bondade amorosa é uma forma de prática budista que começa com você mesmo e se estende para os outros. Muitas vezes é praticado no contexto de um grupo, mas você também pode fazê-lo sozinho.

O primeiro passo é focar em si mesmo e imaginar sentir amor e compaixão por si mesmo. Você pode repetir frases como “Que eu seja feliz” ou “Eu me amo”. ou pessoas que foram gentis com você (ou não).

4) Meditação de visualização guiada

Esta é uma ótima opção para quem é novo na meditação ou quer algo simples. Você pode fazer a visualização guiada com ou sem um aplicativo, CD, site ou livro. Há também vários vídeos e podcasts do YouTube disponíveis.

As visualizações guiadas são uma boa escolha se você deseja se concentrar em seus sentimentos, em vez de se concentrar na respiração ou em outros aspectos da meditação da atenção plena. A prática envolve imaginar-se em diferentes situações enquanto segue as instruções de alguém que o orienta durante o exercício (o guia).

Esse tipo de meditação ajuda as pessoas a relaxar, criando imagens positivas em suas mentes que as ajudam a se sentirem mais calmas e pacíficas no dia-a-dia.

5) Meditação de escaneamento corporal

A meditação de escaneamento corporal é um dos tipos de meditação que se concentra nas sensações do corpo. Durante esta prática, você se torna totalmente consciente de sua mente e corpo enquanto permanece no presente.

Para fazer isso, sente-se ereto com os olhos fechados. Concentre sua atenção em uma parte específica do corpo, como o braço, e passe para outras áreas até cobrir todas elas. A duração varia, dependendo da rapidez com que você consegue atingir um estado de relaxamento e manter o foco na tarefa em questão.

Quando feito corretamente, este exercício pode ajudar a reduzir o estresse, desviando a atenção dos pensamentos estressantes. Também ajuda a aumentar as habilidades de relaxamento, que podem ser aplicadas em outros lugares.

Encontre uma forma de meditação que funcione para você

Muitas pessoas descobrem que não gostam de uma forma particular de meditação e desistem. Não desanime, no entanto. Existem muitos tipos diferentes de meditação, por isso é importante experimentá-los antes de decidir qual é o certo para você.

Se um determinado tipo ou estilo não parece certo para você, isso não significa que todas as formas de meditação sejam ruins. Significa apenas que esta forma particular não é adequada para sua personalidade. Seja paciente consigo mesmo ao explorar diferentes tipos de meditação e lembre-se de que todos aprendem habilidades de maneira diferente e em seu próprio ritmo.