Corda de pular dupla holandesa: a melhor companhia para o seu cardio

Corda de pular dupla holandesa é uma atividade super divertida e enérgica onde você tem duas cordas de pular girando em direções opostas ao mesmo tempo enquanto uma ou mais pessoas pulam no meio. Este jogo tem suas raízes na Holanda e se tornou um passatempo clássico em playgrounds e até mesmo um esporte competitivo.

Além disso, o Double Dutch também pode ser uma atividade casual e divertida para você praticar com os amigos, ou pode ser bastante competitivo com coreografias e todo aquele jazz. Ao mesmo tempo, também funciona como um treino fantástico que faz seu coração bater mais forte. Existem diferentes maneiras de jogar, como buscar velocidade, fazer manobras legais ou trabalhar em equipe para criar rotinas realmente impressionantes. Então, seja você um profissional ou apenas um iniciante, Double Dutch é um jogo que visa se divertir enquanto se mantém ativo.

Executando a corda de pular dupla holandesa

Materiais que você precisa

• Você precisará de duas cordas de pular do mesmo comprimento.
• Encontre uma área plana e agradável para brincar, de preferência com uma superfície que não faça você escorregar e escorregar.

Configurando

• Então, você tem suas cordas, certo? Coloque-os no chão, lado a lado, com um pequeno espaço entre eles.
• Agora, você precisará de dois amigos, chamados “viradores”. Cada um deles fica em uma extremidade das cordas, segurando uma corda cada.
• Você, meu amigo, é o “saltador”. Você fica entre as cordas, pronto para mostrar seus movimentos.

Coordenação com Turners

• Os viradores começam a balançar as cordas em direções opostas, fazendo-as cruzarem-se no meio.
• O tempo é tudo aqui. Os turners precisam trabalhar juntos para criar um ritmo agradável e constante para você.

Entrando nas cordas

• Espere um momento quando as cordas estiverem balançando corretamente e houver uma abertura no meio.
• Quando essa lacuna aparecer, vá direto para ela! Esse é o seu momento de brilhar.

Técnica de salto

• Salte do chão com os dois pés juntos.
• Mantenha as mãos próximas ao corpo ou ligeiramente à sua frente.
• Você quer passar pelas cordas, mas não precisa pular muito alto. Suave e constante é o caminho a percorrer.

Tempo e ritmo

• Preste muita atenção ao ritmo criado pelos turners. A ideia é pular quando as cordas passarem por baixo de você.
• Você pode até conversar com os torneiros para coordenar melhor, se necessário.

Prática e Segurança

• Não se preocupe se você errar no começo. Todo mundo faz! A prática leva à perfeição.
• Certifique-se de que haja espaço suficiente ao seu redor para não esbarrar em nada nem em ninguém.
• Use roupas confortáveis ​​e bons sapatos de salto.

Como isso ajuda você?

Cardio Fitness Boost: Imagine que é como um mini treino cardiovascular. Pular em Double Dutch faz seu coração bater mais forte, melhorando sua saúde cardiovascular e resistência.

Maestria de coordenação: Você conhece aquela sensação quando está tentando dar tapinhas na cabeça e esfregar a barriga? Double Dutch ajuda você a se tornar um campeão de coordenação. Os viradores e saltadores devem sincronizar perfeitamente para manter as cordas girando suavemente.

Reflexos Rápidos e Agilidade: Pular para dentro e para fora daquelas cordas giratórias? Essa é uma receita para reflexos super-rápidos e movimentos ágeis. Você vai se sentir como um ninja!

Músculos mais fortes: Tudo o que o salto envolve são as pernas , o núcleo e os braços . É como um treino de corpo inteiro, então você desenvolverá força e resistência com o tempo.

Balance Wizardry: Saltar e aterrissar graciosamente requer um bom equilíbrio , e Double Dutch ajuda você a desenvolver exatamente isso. Além disso, aprimora sua noção de onde seu corpo está no espaço (propriocepção).

Calorie Burner: Se você está pensando em ficar em forma ou controlar seu peso , o Double Dutch é uma excelente atividade para queimar calorias.

Agora que você sabe como realizar o exercício, não será preciso muito para você e seu amigo experimentá-lo. Siga as instruções e aproveite os benefícios.