O desafio das placas vibratórias do TikTok funciona?

As placas vibratórias, segundo o TikTok, podem transformar sua vida em apenas 10 a 15 minutos por dia. As promessas incluem, entre outras coisas, desintoxicação, queima de gordura e tonificação dos músculos. As pessoas afirmam que as placas de vibração podem ter um efeito positivo na saúde geral.

Os TikTokers normalmente ficam de pé nas placas enquanto descrevem o processo de como eles “perderam 20 quilos em um mês sem ir à academia” ou instruindo você a usá-los “quando você quer pernas de corredor, mas se recusa a correr, a menos que esteja em perigo”.

As Placas Vibratórias Funcionam?

As máquinas de vibração de corpo inteiro, geralmente chamadas de placas de vibração, estão se tornando cada vez mais populares no mundo do fitness. Essas ferramentas geralmente incluem uma plataforma que produz vibrações, que espalham energia por todo o corpo. Embora existam defensores das máquinas de vibração, é crucial compreender o conhecimento científico sobre sua eficácia.

Existem efeitos negativos conhecidos da vibração. Por exemplo, motoristas de ônibus que experimentam vibração de corpo inteiro através de assentos de ônibus podem desenvolver dores nas costas, de acordo com o CDC, ou mesmo “distúrbios cardiovasculares, gastrointestinais, nervosos e urológicos”.

É improvável que dez minutos de uso esporádico resultem em problemas dessa natureza, mas alguns TikTokers usam os dispositivos por até uma hora. É importante lembrar que as placas vibratórias não podem substituir o exercício regular ou um estilo de vida saudável. Eles devem ser incluídos em um regime de condicionamento físico abrangente que inclua flexibilidade, treinamento de força e exercícios aeróbicos.

Considerações individuais como estado de saúde, objetivos de condicionamento físico e preferências pessoais também devem ser levadas em consideração. Antes de usar uma placa vibratória, é recomendável que você fale com um profissional de saúde se tiver alguma doença ou preocupação médica atual.

As placas vibratórias funcionam para perda de peso?

Pesquisadores e especialistas em fitness discordam sobre a eficácia e os benefícios das placas vibratórias para perda de peso. É crucial reconhecer as limitações e ter uma perspectiva mais ampla, embora algumas pesquisas indiquem que o treinamento com plataforma vibratória pode ajudar com uma pequena redução de peso e melhorias na composição corporal.

Uma análise de 2019 descobriu que, embora algumas pesquisas tenham identificado uma melhora marginal na perda de peso, vários estudos não encontraram diferença entre aqueles que usaram e não usaram uma placa vibratória. Aqui estão as razões pelas quais os exercícios com máquina de vibração podem ajudar na perda de peso:

Gasto calórico: os exercícios com placa vibratória podem aumentar o gasto de energia, mas podem não aumentar significativamente o gasto calórico quando comparados a formas mais convencionais de exercício, como cardio ou treinamento com pesos.

Aumento da ativação muscular: A ativação muscular pode resultar da estimulação das contrações musculares causadas por placas vibratórias. Com o tempo, manter e aumentar a massa muscular pode aumentar o metabolismo e ajudar no controle de peso .

Composição corporal: De acordo com algumas pesquisas, o exercício com plataforma vibratória pode melhorar a composição corporal, diminuindo o percentual de gordura corporal e aumentando a massa muscular magra. No entanto, a força desses efeitos pode diferir entre as pessoas e ainda não se sabe se essas mudanças durarão a longo prazo.

O exercício da plataforma vibratória deve ser feito com um plano completo que inclua uma dieta balanceada , exercícios aeróbicos regulares e treinamento de força para o objetivo de perda de peso. Uma estratégia abrangente que enfatiza o estabelecimento de um déficit calórico por meio de hábitos alimentares sensatos e a incorporação de vários tipos de atividades costuma ter mais sucesso em ajudar as pessoas a perder peso.

É importante ter em mente que perder peso é um processo complicado influenciado por uma variedade de elementos, como genética, nutrição, atividade física geral e comportamentos de estilo de vida. É improvável que simplesmente usar o exercício da plataforma vibratória como sua principal estratégia de perda de peso produza efeitos perceptíveis ou duradouros.