O exercício ajuda a ansiedade? Explorando como malhar acalma você

A ansiedade pode ser uma emoção avassaladora com a qual os indivíduos lutam para lidar. Certas atividades ajudam a diminuir a preocupação quando ela surge.

Não apenas um sentimento, o desconforto persistente pode atrapalhar a vida diária, incluindo o trabalho, os relacionamentos e o contentamento geral. A preocupação aparece de várias formas, desde uma leve inquietação até um pânico intenso.

Qualquer atividade que acelere o coração, produza suor ou leve à respiração profunda melhora a saúde. Você está ficando mais forte, seu corpo está liberando bons hormônios e você tem um forte sistema de apoio ao seu redor.

Para algumas pessoas, um programa de treino adequado e variado que inclua atividades relaxantes e emocionantes pode ser uma técnica mais eficaz para reduzir os sintomas de ansiedade e aumentar a resiliência ao stress.

O exercício ajuda com a ansiedade?

Quando você está deprimido ou ansioso, o exercício pode não parecer nada que você gostaria de fazer. No entanto, uma vez que as pessoas comecem e persistam, o exercício pode ter um impacto significativo.

É fácil se deixar envolver pelo estresse da vida normal e perder de vista uma de suas responsabilidades mais essenciais: cuidar bem de si mesmo. Enfrentamos inúmeras pressões em nossas vidas diárias.

As culturas de trabalho tóxicas ensinam-nos a trabalhar como se não houvesse amanhã, independentemente de os nossos corpos nos dizerem para parar.

O exercício também é considerado importante para manter a saúde mental e pode ajudar a aliviar o estresse.

Segundo estudos, é extremamente bom na redução da fadiga, aumentando o estado de alerta e a atenção e melhorando o desempenho cognitivo geral. Isto é especialmente útil quando o estresse drena sua energia ou capacidade de concentração.

Como o exercício ajuda com a ansiedade?

Quanto mais você se exercita, mais fortes se tornam suas funções executivas. O exercício promove a neuroplasticidade, tanto a curto como a longo prazo.

A neuroplasticidade permite que o cérebro se ajuste às mudanças em fatores externos, o que pode ajudá-lo a lidar mais facilmente com experiências estressantes.

Também foi comprovado que a atividade aeróbica regular aumenta o volume da massa cinzenta no córtex pré-frontal, bem como no hipocampo, resultando em uma melhor capacidade de atenção junto com o controle dos impulsos.

No geral, o exercício pode ajudá-lo a ter maior controle de suas emoções e tornar mais fácil evitar a resposta de lutar ou fugir.

Quando praticamos atividade física moderada, o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal é ativado e os neurotransmissores transmitem mensagens ao corpo, aumentando a circulação sanguínea.

Várias regiões do cérebro são ativadas, incluindo o sistema límbico (que rege a motivação e a emoção), a área conhecida como amígdala (que controla a resposta ao estresse) e o hipocampo (que regula a formação da memória).

Exercícios para se acalmar

1) Correndo

Você já ouviu falar de “euforia do corredor”? É um tanto legítimo. Correr pode ajudá-lo a relaxar e aumentar os neurotransmissores de bem-estar.

Os investigadores pensam que isto se deve à capacidade aeróbica dos corredores de manter um ritmo consistente durante longos períodos de tempo.

Correr regularmente pode ajudá-lo a aumentar seu nível de condicionamento físico e proteger contra a depressão. Segundo alguns estudos, a baixa resistência cardiorrespiratória pode levar ao início da depressão.

2) Caminhadas

Caminhar pela floresta é uma ótima maneira de fugir do cotidiano e se aproximar da natureza. Isso o afasta da pressa e da correria dos acontecimentos do dia a dia e o coloca em um ambiente calmo.

O silêncio, a solidão – pode ser o local perfeito para você relaxar e desfrutar do ar livre enquanto faz exercícios.

Como a maioria das atividades físicas, a caminhada aumenta a circulação sanguínea no cérebro e nos músculos. Isso pode desencadear a liberação de “hormônios da felicidade”, ou endorfinas.

3) Ioga

A ioga é uma excelente maneira de aliviar o estresse. Inclui várias posturas dinâmicas e estáticas combinadas com respirações profundas. Ioga, um exercício de equilíbrio entre mente e corpo, pode ajudá-lo a alcançar um equilíbrio mais saudável, estimulando o modo de relaxamento natural do seu corpo.

Para reduzir o estresse, experimente ioga para iniciantes; programas populares de “power yoga” podem ser muito difíceis se o seu objetivo principal for relaxar.

Fazer algo que ajude a aliviar a ansiedade ou a depressão é uma forma apropriada de lidar com a situação.

Tentar se sentir melhor consumindo álcool, concentrando-se em seus sentimentos ou acreditando que a depressão ou a ansiedade desaparecerão sozinhas pode ser tudo levar ao aumento dos sintomas. Portanto, fazer exercícios é uma boa prática para aliviar a ansiedade.