Você tem um crítico interno? Como você doma isso?

Todos nós temos um crítico interno em nossa mente. Imagine o cérebro como uma plataforma onde várias emoções e pensamentos desempenham o seu papel.

Embora as emoções estejam constantemente em ação e tenham vários controladores, há outra pessoa na sala também. O crítico interno é uma voz interna que desenvolvemos ao longo do tempo. Embora as origens exatas da voz não sejam claras, muitas vezes ela remonta à infância.

Embora todos a ouçamos todos os dias, muitas vezes esquecemos a influência dessa voz em nossa vida cotidiana. A voz muitas vezes aparece em eventos e experiências importantes da nossa vida e não é muito motivadora. É importante ter cuidado com o impacto dessa voz na saúde emocional.

Qual é o crítico interno?

Essa voz geralmente se desenvolve como consequência de crescer em um ambiente ameaçador.

É possível que seus cuidadores principais tenham sido extremamente críticos com você enquanto você crescia. Embora todos nós tenhamos essa voz, para alguns o efeito é mais difundido.

Infelizmente, muitas vezes surge como dúvida e crítica. Isso prejudica sua confiança e autoestima. Naturalmente, a voz crítica interna está associada à baixa autoestima .

É também um produto das expectativas da sociedade e um reflexo percebido de suas falhas ou deficiências. É importante notar que esta voz crítica é semelhante a um policial dentro da cabeça.

Muitas vezes dita como “deveríamos” fazer as coisas e nos alerta quando quebramos códigos internos de conduta. Como você pode imaginar, indivíduos com uma voz interior rígida provavelmente se sentirão deprimidos e decepcionados consigo mesmos.

Existe uma maneira de gerenciar o crítico interno?

A gestão começa com o reconhecimento do impacto desta voz crítica. É essencial observar que nem todos os pensamentos são fatos e que uma crítica interna se desenvolveu ao longo do tempo.

Naturalmente, isso não mudará da noite para o dia, mas existem maneiras de gerenciar essa voz:

Nº 1 Desafiando pensamentos negativos

À medida que o crítico interno se torna mais forte, os pensamentos negativos começam a parecer “verdadeiros”. Só porque algo é mais frequente não significa que seja verdade. É importante desafiar pensamentos negativos persistentes. Uma ferramenta comum é encontrar evidências objetivas de seus padrões de pensamento.

#2 Concentre-se na autocompaixão

A autocompaixão é uma das principais formas de avançar em direção ao amor próprio . Somente se você exercer positividade em relação a si mesmo, começará a se aceitar. Tente separar o seu diálogo interno do dos seus pais.

#3 Busque apoio

Mudar seus padrões internos não é fácil e definitivamente não é de curto prazo. A terapia é um empreendimento de longo prazo e não se destina a soluções de curto prazo. Por que? Seus padrões de pensamento e crenças se solidificaram com o tempo, por isso leva tempo para reprogramá-los.

Muitos pesquisadores e psicólogos dedicaram muito tempo à compreensão do impacto dos pensamentos no bem-estar. Muitos de nós deixamos de cuidar da saúde mental, pois ela não tem forma física. Isso também nos leva a sentir que não precisamos prestar atenção aos nossos padrões de pensamento internos.

Agora reconhecemos, através de estudos cerebrais, que os pensamentos influenciam a estrutura cerebral e o corpo físico ao longo do tempo. Quando você começa a desafiar seu crítico interior, percebe que vale mais do que ele lhe diz.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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