Derrotando o estresse das férias: 5 dicas para ajudá-lo a se manter alegre

As férias devem ser uma época alegre, cheia de diversão, risos e alegria, mas nem sempre funciona assim. Há muita pressão nesta época do ano e, às vezes, essa pressão pode se tornar insuportável.

E quando chega a ser demais, as férias podem nos transformar em pessoas diferentes e nos levar a fazer ou dizer coisas que normalmente não faríamos ou diríamos. Bem, chega disso! Com essas dicas, você poderá evitar – ou pelo menos reduzir – o estresse das férias.

1. Planeje suas despesas

Para muitas pessoas, o aspecto financeiro das férias é um grande estressor: os custos das festas, as expectativas de dar presentes, o desejo de sair de férias etc. A época mais emocionante do ano também é a mais cara.

Pode chegar ao ponto em que você evita fazer login em sua conta bancária porque tem medo do que verá. E o pior é que quanto mais você evita, mais o estresse cresce.

Então, enfrente suas finanças de frente antes que elas fiquem fora de controle. Você ainda tem tempo antes das férias chegarem, o que significa que pode usar esse tempo para planejar com antecedência. Assumir o controle de suas finanças é uma das maneiras mais eficazes de eliminar a incerteza – e, sejamos honestos, é a incerteza que tende a ser mais estressante.

A chave é o orçamento, um termo que não é tão assustador quanto você pensa. Tudo o que você precisa fazer é estimar quanto dinheiro pode reservar para as férias e alocar esse dinheiro para todas as coisas que deseja fazer. Será um grande alívio saber que tudo isso está contabilizado e que você não ficará endividado por isso.

Use um desses aplicativos de orçamento simples para tornar esse processo o mais simples possível. Você não vai se arrepender. Na verdade, aplicativos como You Need a Budget (YNAB) são extremamente populares: este em particular tem uma classificação média de 4,8 em mais de 41.000 avaliações na App Store. Ao atribuir seus fundos a categorias específicas, é mais fácil fazer um orçamento para aluguel, mantimentos e até compras de fim de ano.

Download: Você precisa de um orçamento (YNAB) para iOS | Android (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)

2. Use os Lembretes do Google

Ocupação é outro grande estressor durante as férias. Você tem tantas coisas para fazer – planejar festas, comprar presentes, encaixar eventos em sua agenda, decidir itinerários de viagem, etc. – que começa a sentir que não consegue manter tudo em ordem.

Uma lista de tarefas é ótima para isso! Existem muitos aplicativos excelentes de lista de tarefas disponíveis, incluindo o Success Weekly Planner e o Meraki. Se você já é um usuário ávido do OneNote, verifique estas dicas úteis para listas de tarefas do OneNote.

Mas às vezes um aplicativo de lista de tarefas é demais. O processo de adicionar novos itens a uma lista nem sempre é rápido. E se você não tiver tempo para tocar em um milhão de botões para inserir um novo item em sua lista? É quando você precisa dos Lembretes do Google para dispositivos compatíveis com o Google Assistant.

Tudo o que você precisa fazer é dizer “OK Google, lembre-me de [tarefa] às [hora]” e pronto, o lembrete é criado. Quando chegar a hora, seu telefone irá notificá-lo – e você poderá marcá-lo como concluído ou adiá-lo em uma hora. É tão bacana e realmente é útil durante as épocas ocupadas da vida.

Falando no Google, você também pode criar uma lista de tarefas melhor com o Google Keep, o aplicativo de anotações gratuito. Os lembretes baseados em localização por si só podem ser incrivelmente úteis para a temporada de férias, para que você não se esqueça de pegar um rolo extra de papel de embrulho na próxima vez que estiver fazendo recados.

3. Mantenha um diário de gratidão

Imagine se alguém lhe dissesse que você poderia ser uma pessoa muito mais feliz com apenas cinco minutos de esforço por dia. Você acreditaria neles? Mesmo que você seja cético, não daria pelo menos uma chance? Cinco minutos de esforço não são nada comparados à possibilidade de uma felicidade maior, certo?

Você pode conseguir isso com um diário de gratidão. Doses regulares de gratidão podem ser uma maneira eficaz de lidar com o estresse e a ansiedade, e um diário de gratidão é uma ótima maneira de colocar isso em prática.

Todos os dias, anote algumas coisas pelas quais você é grato. Eles podem ser menores ou maiores, não importa. A gratidão é poderosa de qualquer maneira. Comece todos os dias lendo algumas linhas do diário e, eventualmente, você começará a ver mudanças em sua maneira de pensar.

O OneNote pode ser uma ótima ferramenta para manter notas de gratidão, ou você pode baixar um dos principais aplicativos de diário de gratidão. O aplicativo Three Things Daily torna todo o processo incrivelmente simples e de baixa pressão.

Para as férias, você pode até começar uma tigela de gratidão. Os membros de sua família devem pegar um pedaço de papel, escrever algo pelo qual são gratos e adicioná-lo à tigela. Todas as noites, leia-os. Continue com esta simples oportunidade de melhorar sua saúde mental para tornar as férias um pouco menos estressantes.

4. Pratique a atenção plena

A atenção plena é a prática de deixar ir e focar inteiramente no presente, sem ficar atolado no passado nem impedido pelo futuro. Pode ser praticado meditativamente, mas não precisa ser. É, em sua essência, um estado de espírito.

Uma coisa que anda de mãos dadas com a atenção plena são as técnicas de respiração adequadas. A respiração rápida e superficial pode contribuir para a ansiedade e o estresse, enquanto a respiração lenta e profunda pode ajudá-lo a relaxar – não apenas mentalmente, mas fisiologicamente.

Atividades físicas para quebrar o estresse também podem ajudar, como ioga de relaxamento. Você pode combinar os três juntos (atenção plena, respiração, ioga) no início do dia, ou mesmo ao longo do dia, para eliminar o estresse desnecessário durante as férias.

Comece com alguns aplicativos móveis de meditação, esses aplicativos calmantes para desestressar sua mente e uma coleção de vídeos de ioga para iniciantes no YouTube. O aplicativo Unplug, por exemplo, inclui meditações rápidas em áudio que você pode usar a qualquer momento, bem como cursos sobre tudo, desde gratidão até técnicas de meditação mais abrangentes.

Baixar: Desconecte para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

Outros elementos da atenção plena incluem: permanecer no momento durante as conversas, reconhecer que a perfeição não é necessária para férias bem-sucedidas e ser capaz de dizer não quando começar a se sentir sobrecarregado.

5. Esteja ciente da depressão sazonal

Há uma grande diferença entre depressão clínica e depressão sazonal. A depressão sazonal ocorre com mais frequência durante os meses de inverno devido a mudanças no clima e quantidade total de luz solar (embora possa ocorrer durante outras estações por outros motivos também).

Se você tende a experimentar grandes mudanças de humor e mentalidade durante as férias, considere a depressão sazonal como uma possível causa. Os sintomas comuns podem se assemelhar ao esgotamento e incluem:

• Sentimentos tristes, ansiosos ou “vazios”
• Sentimentos de desesperança ou pessimismo
• Irritabilidade ou inquietação
• Fadiga, dormir demais ou dificuldade para dormir
• Perda de interesse em atividades que você costumava gostar

Não se autodiagnostice. Consulte um profissional médico! A boa notícia é que a depressão sazonal pode ser tratada, principalmente com lâmpadas de terapia de luz. Uma simples mudança de estilo de vida como essa pode ter um impacto enorme.

Mas também não negligencie o impacto da tecnologia na saúde mental. O uso excessivo de tecnologia pode exacerbar os problemas existentes, e os vícios em internet, smartphones, mídias sociais e videogames podem tornar as férias mais difíceis do que deveriam.

Enfrente as férias com um sorriso

A temporada de férias não precisa ser um período estressante. Pode parecer assim, especialmente se os últimos anos foram desastres de uma forma ou de outra. Mas com essas dicas, este ano pode ser apenas o ano em que você mudará isso.