Cachos com barra: 5 melhores variações de cachos para dar um up no treino de braços

Se você deseja desenvolver um conjunto massivo de braços, em vez de fazer simples roscas de bíceps, você deve adicionar diferentes variações de roscas com barra ao seu treinamento de braços para atingir o músculo de todos os ângulos.

Além disso, você deve usar diferentes ferramentas de exercício, como uma barra de rosca olímpica ou uma barra curvada para experimentar as posições das mãos e as pegadas. Variações de cachos com barra não visam apenas os braços, mas também trabalham os ombros, costas e peito. Eles são altamente benéficos para os praticantes de exercícios que procuram adicionar massa ao seu físico geral.

Para ajudá-lo a começar, listamos as melhores variações de rosca direta com barra que certamente funcionarão em todos os ângulos e proporcionarão uma sessão intensa de exercícios para os braços.

Variações de cachos com barra para experimentar na sua próxima sessão de ginástica

Aqui estão cinco das melhores variações de curl que você pode fazer usando diferentes barras, como barra, EZ curl, barra curvada e barra olímpica:

#1 Curva de barra reta

Comece seu treinamento de braço com este exercício de barra de bíceps fácil e eficaz . A rosca direta com barra é um dos melhores e mais clássicos exercícios que você pode realizar usando uma barra.

Embora você possa adicionar placas de peso ao lado para se desafiar ainda mais, inicialmente você deve sempre começar sem pesos. Essa variação de cachos com barra visa o bíceps e permite que os pulsos e as mãos fiquem em uma posição de pegada natural, o que reduz o risco de dores e lesões.

Para fazer:

• Segure uma barra na largura dos ombros. Pegue a barra usando um aperto de mão com as palmas voltadas para cima.
• Fique em pé com os dois pés juntos, costas retas e braços estendidos. Certifique-se de que a barra não toque seu corpo.
• Com os cotovelos próximos ao corpo e o corpo estável, levante a barra de forma suave e lenta.
• No topo do movimento, aperte o bíceps e abaixe a barra até a posição inicial.

#2 Cacho Pregador

Essa variação de rosca com barra é um dos melhores exercícios de braço que você pode fazer usando uma barra EZ . Ele permite que o músculo braquiorradial, o principal músculo do bíceps, seja direcionado de maneira ideal devido à posição da almofada do banco do pregador.

Para fazer:

• Sente-se e coloque os braços na almofada do banco do pregador de forma que as bordas fiquem sob as axilas quando você se apoiar nela.
• Segure a barra EZ com as palmas das mãos voltadas para cima e os braços estendidos para baixo.
• Com os pés firmemente plantados no chão e as costas estáveis, levante a barra em direção ao peito ou até que as mãos cheguem à altura dos ombros.
• Abaixe a barra e repita o exercício.

#3 Curva em barra curvada

Os cachos em barra curvados são semelhantes aos cachos padrão e são comumente considerados uma mistura de cachos em martelo e cachos em barra reta.

Porém, nessa variação de cachos com barra, mantenha as mãos voltadas uma para a outra e os pulsos voltados para dentro a 45 graus. Essa variação também é mais fácil para os pulsos e articulações e ainda permite levantar pesos mais pesados.

Para fazer:

• Segure a barra curvada com as palmas voltadas uma para a outra e as mãos a cerca de 45 graus.
• Carregue a barra curvada com peso e segure-a usando uma pegada na largura dos ombros.
• Fique de pé e deixe a barra descansar contra suas coxas.
• Com os cotovelos estáveis, enrole a barra em direção aos ombros até que a parte inferior dos antebraços toque o bíceps.
• Segure a contração e abaixe lentamente a barra com controle.

#4 Extensão de tríceps com barra

Essa variação de cachos com barra não é o padrão. Os cachos de tríceps acima da cabeça não apenas visam o bíceps, mas também ativam o tríceps, exigindo força e força maciças para levantar a barra acima da cabeça. Você pode fazer este exercício usando uma barra reta ou uma barra EZ.

Para fazer:

• Fique em pé e segure uma barra atrás da cabeça usando uma pegada pronada. Mantenha as mãos próximas uma da outra e posicione os pés na largura dos ombros.
• Estique os braços e levante a barra sobre a cabeça até que os braços fiquem estendidos.
• Dobre lentamente os cotovelos até a barra inferior atrás do pescoço e volte à posição inicial.

# 5 Curva de aperto reverso

Os cachos de pegada reversa com barra visam o bíceps e também trabalham os músculos localizados nos antebraços.

Para fazer:

• Fique em pé segurando uma barra reta ou uma barra EZ curl usando uma pegada pronada.
• Mantenha as mãos alinhadas com os ombros e posicione a barra na cintura.
• Use os antebraços e dobre os braços para levantar a barra em direção ao teto. Coloque a barra o mais próximo possível da vertical e mantenha a posição por alguns segundos.
• Abaixe a barra até a posição inicial.

Fazer cachos com barras diferentes permite uma maior personalização das posições das mãos, pegadas e rotações, e ajuda a reduzir o desconforto de pessoas com problemas para usar uma barra reta.

Ao fazer os exercícios mencionados, escolha sempre uma barra confortável o suficiente para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. Por exemplo, se você é um iniciante, comece com uma barra reta ou uma barra EZ e, lentamente, suba até as barras olímpicas , pois elas são um pouco mais longas e difíceis de manusear.