Curl-up: Aqui está tudo sobre este exercício que você deve saber

Curl-up é uma forma de exercício muito comum. Pessoas com muita gordura na barriga podem fazer este exercício como parte de seu regime de condicionamento físico. Eles também são conhecidos como flexões.

Fazer um curl-up perfeito leva tempo e regularidade. Fazer flexões aumentará a força do núcleo e do abdômen. Você pode fazer este exercício todos os dias sem hesitação ou desculpa. Vamos conhecer agora mais sobre esse exercício e quais são seus benefícios.

O que é Curl-up?

É um exercício que aumenta a força dos músculos abdominais. Ele aumenta a resistência dos abdominais e melhora o suporte das costas, a flexibilidade e o núcleo. Isso é feito deitando-se e movendo a parte superior do corpo para cima. O peso corporal é utilizado pelos músculos para seu fortalecimento nesta forma de exercício.

Este treino é feito principalmente por fisiculturistas, lutadores do UFC e treinadores de força. Para completar uma flexão, para cima e para trás devem ser contados como um só e o abdominal deve ser perfeito. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar. No entanto, você deve saber a maneira correta de obter resultados.

Como fazer um enrolamento?

Existem algumas etapas para fazer flexões perfeitas. Vejamos agora quais são:

1: Você precisa deitar no chão, mas não alise as costas.

2: Mantenha os braços no chão, junto com os quadris, sob o corpo.

3: Mantenha uma perna esticada e a outra dobrada.

4: Para a perna que está dobrada, coloque os pés apoiados no chão.

5: Agora levante lentamente o pescoço, a cabeça e os ombros até sentir os músculos do estômago trabalhando.

6: Conte até três e volte à posição inicial.

7: Lembre-se de não prender a respiração.

8: Repita por 10 repetições.

9: Depois disso, troque a perna e repita os passos acima.

Quais são os músculos visados?

Os principais músculos visados ​​são:

• Reto abdominal
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Transverso Abdominal
• Flexores do quadril

Benefícios para a saúde

Se você deseja um núcleo e abdômen mais fortes para flexionar, existem inúmeros exercícios. No entanto, este exercício de flexão tem muitos benefícios para a saúde que podem fazer com que você o faça. Estes são:

• Menos dores nas costas: a força aumenta porque os músculos das costas e do quadril são desenvolvidos e fortalecidos.
• Melhor postura: Por causa de um músculo central forte, é construída uma melhor postura. Além disso, há menos chances de lesões e dores. A respiração também melhora quando o corpo não está curvado.
• Aumenta a massa muscular: Os músculos do abdômen e do quadril são condicionados e fortalecidos por causa desta forma de exercício.
• Fortalece o núcleo: Esta é a razão mais importante pela qual esta forma de exercício é tão importante e popular. Um núcleo forte pode nos salvar de muitas lesões. Assim, melhora a nossa aptidão geral e nos torna mais atléticos por natureza.
• Melhor flexibilidade: Aumenta a mobilidade do quadril e elimina a rigidez da coluna, tornando-nos mais flexíveis.
• Melhor desempenho atlético: Ao nos tornar mais flexíveis, aumenta o nosso nível de desempenho e a nossa resistência em qualquer esporte e, portanto, as chances de lesões ou falta de energia são próximas de zero.
• Melhora o condicionamento físico: Fazer tudo o que foi dito acima nos deixa muito em forma e bem.

Para reduzir peso, aumente seus passos. Comece a correr ou andar de bicicleta e experimente outros exercícios à mão livre . Os abdominais podem ser ótimos quando combinados com outras formas de exercício . Lembre-se de controlar sua dieta. Não treine demais. Não é preciso muito para ficar em forma. Encontre tempo para você e treine 30 minutos diariamente. Comece sua jornada de fitness agora.