Habilidades de enfrentamento da ansiedade: encontrar a calma com as ferramentas certas

Em um mundo cheio de estressores, precisamos recorrer a habilidades de enfrentamento da ansiedade. Embora não seja um assunto incomum e você encontre informações suficientes nas redes sociais, é importante identificar o que funciona para você.

As estratégias de enfrentamento da ansiedade vêm em todas as formas, mas nunca são uma solução universal para todos os problemas. Reconhecemos agora que nem toda ansiedade é má, mas se continuar a ser persistente e generalizada, pode influenciar pessoas de todas as idades.

Habilidades de enfrentamento da ansiedade: breve guia para adultos

As habilidades de enfrentamento da ansiedade para adultos tornaram-se um pré-requisito. Embora as técnicas de aterramento sejam as mais populares, também existem outras maneiras que podem ajudá-lo a controlar sua saúde mental quando adulto.

Aqui estão algumas habilidades exclusivas para lidar com a ansiedade:

1) Tempo de jogo

Nunca é demais enfatizar que mesmo os adultos deveriam ter um tempo para brincar. Não se trata de ir ao parquinho ou brincar com brinquedos, ou talvez possa ser, se funcionar para você. Ficamos presos à dura casca de nos tornarmos adultos, mas brincar pode ser uma excelente ferramenta.

2) Limitar a sobrecarga de informações

À medida que amadurecemos e crescemos, ficamos expostos a mais informações. Embora seja uma ótima maneira de aprimorar as capacidades intelectuais, também pode causar sobrecarga. Somos treinados para absorver o máximo possível, sem olhar para as consequências disso. Isso pode levar a uma síndrome de burnout .

3) Estabeleça expectativas realistas

Definir expectativas realistas como adulto deve ser levado em consideração como adulto.

Somos forçados a esperar tantas coisas. A sociedade espera que nos comportemos de uma determinada maneira; família e amigos fazem, e as mídias sociais estão no topo de todas elas. Definir expectativas realistas pode ajudar a controlar sua ansiedade.

Habilidades de enfrentamento da ansiedade para adolescentes

Embora os adolescentes também possam usar as mesmas habilidades de enfrentamento que os adultos, às vezes eles podem precisar de um pouco mais de apoio do que os adultos.

A saúde mental dos adolescentes é tão importante quanto a saúde mental dos adultos e, ao ensinar as seguintes habilidades para lidar com a ansiedade, você pode capacitar um adolescente:

1) Gerenciar mídias sociais

Embora a mídia social não seja de todo ruim, ela tem um forte poder de influenciar e perseguir os jovens adultos. Isso deixa os adolescentes ansiosos com sua aparência, carreira futura, histórico e até mesmo com seu conjunto de habilidades.

2) Registro no diário

O poder do registro no diário não é percebido por muitos. Às vezes, o cérebro mantém informações no fundo da mente, que não está pronto para explorar e aceitar. Através do registro no diário, você vê as coisas em preto e branco e bem na sua frente.

3) Técnicas de relaxamento

Ensine seus filhos adolescentes a relaxar primeiro e a se tornarem produtivos depois. Muitos adultos que procuram psicoterapia não têm ideia do que os relaxa ou acalma. Isso pode parecer diferente para cada pessoa, então é você quem terá que descobrir o que funciona melhor.

As técnicas de enfrentamento da ansiedade podem ser úteis, especialmente se você não estiver trabalhando com um profissional de saúde mental ou se já faz algum tempo que não vê um.

Cuidar da saúde mental deve começar cedo, por isso a adolescência se torna um período importante para a introdução dessas ferramentas e conceitos. As habilidades de enfrentamento da ansiedade podem ser formas altamente eficazes de gerenciar as preocupações sobre o presente, o passado e o futuro. Qual você gostaria de experimentar hoje?

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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