Cafeína e cortisol: por que os especialistas desaconselham o café da manhã em uma hora

Uma coisa que muitas pessoas parecem concordar que é uma obrigação pela manhã é tomar uma xícara de café. Alguns chegam a dizer que não podem funcionar até que tenham completado seus níveis de cafeína.

De acordo com um especialista em sono, você nunca deve beber cafeína na primeira hora após acordar – e há uma boa razão para isso.

Adenosina e sono: a química da vigília

Rex Isap, especialista em sono e CEO da Happy Beds, esclareceu a intrincada relação entre o consumo de café e nosso ciclo natural de sono-vigília . Ele explicou que, ao longo do dia, nosso cérebro produz uma substância química chamada adenosina, que desempenha um papel fundamental na promoção da sonolência.

À medida que permanecemos acordados, os níveis de adenosina aumentam, fazendo-nos sentir gradualmente cansados ​​e prontos para dormir. Esse mecanismo natural ajuda a regular nossos padrões de sono.

Reação da Cafeína

O fascínio da cafeína reside na sua capacidade de bloquear os receptores de adenosina, contrariando eficazmente os seus efeitos indutores do sono. Quando consumimos cafeína, sua presença em nosso sistema impede que a adenosina se ligue a seus receptores, mantendo-nos acordados e alertas. No entanto, essa interação dinâmica pode ter consequências não intencionais quando se trata de nossos padrões de sono.

Por que você não deve tomar café até uma hora depois de acordar

Embora possa parecer lógico pegar uma xícara assim que acordamos para começar o dia, Rex Isap sugere uma abordagem diferente. Idealmente, esperar pelo menos uma hora antes de consumir a primeira xícara de café pode trazer maiores benefícios. Esse atraso estratégico está ligado às flutuações naturais dos níveis de cortisol em nossos corpos.

O cortisol , frequentemente associado ao estresse , desempenha um papel fundamental no aumento de nossos níveis de alerta. Quando acordamos, nossos níveis de cortisol estão no auge, preparando-nos naturalmente para o dia seguinte.

Consumir cafeína enquanto os níveis de cortisol já estão elevados pode prejudicar esse estado de alerta natural ou até mesmo levar ao desenvolvimento de tolerância à cafeína. Essa interação entre o cortisol e a cafeína ressalta a importância do tempo quando se trata da primeira xícara.

Momento ideal para o consumo de café

Para realmente colher os benefícios de sua bebida matinal, é recomendável esperar pelo menos uma hora depois de acordar antes de se deliciar. Esse atraso permite que seus níveis de cortisol comecem a diminuir naturalmente, criando uma sinergia harmoniosa entre os efeitos de despertar do cortisol e as propriedades estimulantes da cafeína.

Considerando o impacto da cafeína no sono, é essencial traçar estratégias de consumo para garantir uma noite de sono tranquila. A Dra. Lindsay Browning, psicóloga e neurocientista do troublesleeping.co.uk, sugere uma diretriz para aqueles que desejam uma dose matinal de cafeína e uma boa noite de sono.

Dr. Browning recomenda tomar sua última xícara o mais tardar às 14h. Esse momento leva em consideração o fato de que os efeitos da cafeína podem permanecer no corpo por várias horas, potencialmente interrompendo sua capacidade de adormecer se consumido muito perto da hora de dormir.

Em um mundo onde o café se tornou um item básico das rotinas matinais, entender sua interação com os ritmos naturais do nosso corpo é crucial. Esperar pelo menos uma hora depois de acordar para tomar sua primeira xícara pode otimizar seus efeitos, alinhando-se com o declínio natural dos níveis de cortisol. Essa abordagem aumenta seu estado de alerta, minimizando o potencial de padrões de sono interrompidos.

Ao equilibrar a arte do consumo de café com a ciência do sono, você pode aproveitar todos os benefícios dessa bebida matinal apreciada.