Construa costas mais fortes com o exercício de remada com barra em T com suporte no peito

A remada com barra em T apoiada no peito é um movimento alternativo de remo incrível ao exercício de remada com barra em T padrão. É realizado em uma máquina de barra em T com apoio no peito, que é uma ferramenta de ginástica comercial usada para construir músculos das costas. O uso desta máquina oferece uma amplitude de movimento natural e também fortalece toda a parte superior das costas.

A remada com barra em T apoiada no peito é um exercício voltado para resultados para desenvolver costas musculosas e mais fortes que também estabilizam a coluna e melhoram sua postura geral. Comparada com outras variações da remada em T, a remada em T com suporte no peito oferece mais estabilidade e suporte.

Músculos da remada da barra em T apoiados no peito trabalhados

É um exercício de máquina multiarticular que visa os músculos das costas, ao mesmo tempo em que envolve uma variedade de outros grupos musculares . Os principais músculos trabalhados durante este exercício são:

• grande dorsal
• deltóides traseiros
• omoplata
• trapézio

Além disso, vários músculos secundários também são direcionados durante o exercício de remada com barra em T apoiado no peito, que incluem:

• peito
• bíceps braquial
• romboides
• braquiorradial
• infraespinhal

Benefícios da remada com barra em T apoiada no peito

Incorporar a barra em T apoiada no peito em sua rotina de exercícios oferece vários benefícios, como:

Ajuda a construir costas mais fortes e bem definidas

Se você deseja obter costas mais robustas, considere adicionar este exercício ao seu plano de treinamento. Ele não apenas ajuda a construir os músculos das costas , mas também aumenta a força geral da parte superior do corpo e ajuda a realizar outros exercícios compostos avançados, como agachamento nas costas e levantamento terra com facilidade.

Além disso, por ser um exercício multiarticular, também fortalecerá outros grupos musculares, incluindo a escápula e o bíceps.

Melhora a postura e mantém a coluna alinhada

Exercícios de remo, como a linha T com suporte no peito, são ótimos para sua postura, pois ajudam a melhorar sua postura, além de manter a coluna alinhada e dar às costas aquela aparência de V-taper . Além disso, protege os ombros de lesões e evita que se prolonguem.

Ajuda a construir bíceps mais fortes

A remada de barra em T com suporte no peito visa o bíceps como os músculos secundários e ajuda a mantê-los mais fortes e musculosos. Portanto, além de fortalecer as costas e melhorar a postura, esse exercício também ajudará a aumentar o tamanho e a força do bíceps.

Como fazer a remada T-Bar com suporte no peito?

Siga as instruções dadas para fazer este exercício corretamente:

Etapa 1 : comece colocando os pés na plataforma e o peito e o estômago contra a almofada da máquina. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e certifique-se de que o peito está pressionado corretamente contra a almofada.

Passo 2 : Agora, segure a barra com as mãos na largura dos ombros e solte a barra para iniciar o exercício. Mantenha os braços estendidos à sua frente.

Passo 3 : Aperte a escápula e puxe os cotovelos em direção às costas. Ao fazer isso, os pesos se moverão em direção ao seu peito e completarão o movimento concêntrico do exercício. Certifique-se de que suas costas estejam retas e estáveis ​​o tempo todo.

Etapa 4 : A partir daí, retorne a barra à posição inicial, endireitando os cotovelos e permitindo que os ombros se movam para frente.

Etapa 5 : vá para a próxima repetição e complete o número desejado de repetições.

Para evitar lesões e maximizar os ganhos musculares, é importante usar a forma correta durante todo o exercício. Para manter os movimentos mais fáceis, aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente:

• Ao puxar a barra, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados, pois isso ajudará a envolver melhor os músculos latíssimo do dorso.
• Não se esqueça de envolver os músculos centrais, pois isso manterá seu corpo perfeitamente equilibrado.
• Ao fazer os movimentos de remo, incline os quadris levemente para a frente para atingir mais os músculos.
• Mantenha as omoplatas retraídas o tempo todo para evitar tensão e lesões nos ombros.
• Estenda a barra o mais alto que sua flexibilidade permitir e certifique-se de fazer uma pausa no movimento superior.
• Use um movimento lento e controlado ao abaixar a barra.
• Sempre comece com pesos mais leves para manter sua forma e técnica corretas. Pesos mais pesados ​​podem comprimir o peito e dificultar a respiração.

Este exercício é altamente recomendado para quem procura desenvolver força nas costas e tamanho muscular. Além disso, por atingir outros grupos musculares ao longo da parte superior do corpo, esse exercício pode ser um ótimo complemento para uma rotina de exercícios de corpo inteiro.