Quebrando o ciclo: compreendendo e superando a resistência à insulina

A resistência à insulina é uma condição complicada na qual seu corpo não reage ao hormônio insulina como deveria, que é produzido pelo pâncreas e é crucial para controlar os níveis de açúcar no sangue. Pode ser causada por uma variedade de causas hereditárias e ambientais.

Milhões de pessoas em todo o mundo são afetadas pela resistência à insulina, que é uma preocupação de saúde crescente. Acontece quando a sensibilidade do corpo ao hormônio insulina, que controla os níveis de açúcar no sangue, diminui.

Inúmeros problemas de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade, podem resultar disso. Para que o ciclo termine e promova o máximo de saúde, é fundamental compreender as razões e os sinais da resistência à insulina.

Níveis normais de insulina

É fundamental compreender os níveis normais de insulina para compreender a resistência à insulina. Idade, peso e grau de atividade são algumas variáveis ​​que afetam os níveis de insulina. Os níveis de insulina em jejum geralmente precisam estar abaixo de 5 UI/mL. A resistência à insulina pode estar presente se os níveis de insulina forem rotineiramente mais altos do que isso.

Sintomas de resistência à insulina

A resistência à insulina pode causar uma série de sintomas, incluindo:

• Níveis elevados de açúcar no sangue
• Aumento da sede e micção frequente
• Fadiga e baixos níveis de energia
• Dificuldade em perder peso
• Aumento da fome e desejos
• Pressão alta
• Formigamento ou dormência nas mãos e pés

As mulheres podem ter os seguintes sintomas:

• Ganho de peso, especialmente ao redor do abdômen
• Fadiga e baixos níveis de energia
• Dificuldade em perder peso
• Ciclos menstruais irregulares
• Acne ou outras condições de pele
• Manchas escuras na pele

Existe uma ligação entre SOP e resistência à insulina?

Sim, existe uma conexão entre a resistência à insulina e a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Na verdade, acredita-se que a resistência à insulina seja um componente importante no surgimento da SOP.

Os andrógenos (hormônios masculinos) e os níveis de insulina são mais altos nos corpos das mulheres com SOP. O hormônio insulina controla os níveis de açúcar no sangue, mas quando o corpo desenvolve resistência a ele, o pâncreas pode gerar mais insulina do que o necessário.

Inúmeros problemas de saúde, incluindo ganho de peso, níveis elevados de açúcar no sangue e maior risco de diabetes tipo 2, podem resultar disso.

Segundo a pesquisa, diminuir a resistência à insulina por meio de modificações na dieta e no estilo de vida pode ajudar nos sintomas da SOP, como hirsutismo e menstruação irregular. Perda de peso, exercícios regulares e uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras podem beneficiar a sensibilidade à insulina dos pacientes com SOP e apoiar sua saúde geral.

Para adquirir um diagnóstico preciso e criar um plano de tratamento personalizado, é crucial falar com seu profissional de saúde se você acredita que pode ter SOP ou resistência à insulina.

Dieta de resistência à insulina

Uma dieta que visa controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina é conhecida como dieta de resistência à insulina. Esse tipo de dieta tende a ser pesada em alimentos ricos em fibras , gorduras saudáveis ​​e pobre em carboidratos. Algumas sugestões dietéticas para controlar a resistência à insulina incluem as listadas abaixo:

Evite alimentos processados: Alimentos que passaram por uma etapa de processamento, como lanches açucarados, grãos processados ​​e fast food, podem aumentar os níveis de insulina e estimular a inflamação no corpo.

Limite a ingestão de carboidratos: porque eles se decompõem em glicose, o que pode aumentar seus níveis de insulina. Escolha carboidratos complexos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais e legumes, e tente manter a ingestão de carboidratos em 30 a 40% do total de calorias.

Aumente a ingestão de gorduras saudáveis: gorduras saudáveis , como as de nozes, sementes, abacate e azeite de oliva, podem ajudar seu corpo a se tornar mais sensível à insulina e a sofrer menos inflamações.

Evite bebidas açucaradas: refrigerantes, chás doces e sucos podem aumentar os níveis de insulina e causar inflamação no corpo.

O manejo dietético da resistência à insulina é apenas um componente de uma estratégia abrangente para melhorar a sensibilidade à insulina e a saúde geral. Gerenciar o estresse, dormir o suficiente e participar de atividades físicas regulares são cruciais para controlar a resistência à insulina.

Para adquirir um diagnóstico preciso e criar um plano de tratamento personalizado, é crucial falar com seu médico se você acha que pode ter resistência à insulina.