Aumente a sua longevidade com um bom sono, sugerem pesquisas recentes

Se você está perdendo uma boa noite de sono, está perdendo longevidade. Um novo estudo científico sugere que sim. Um sono de qualidade pode, de facto, ser uma das nossas melhores estratégias para viver uma vida mais longa.

Adie o caminho para a longevidade: o poder da qualidade do sono na expectativa de vida

O estudo em questão “Associação de Padrões de Sono Saudáveis ​​com Risco de Mortalidade e Expectativa de Vida aos 30 Anos: Um Estudo de Coorte Baseado na População”, foi publicado recentemente e envolveu mais de 172 mil adultos americanos.

A pesquisa foi em grande escala, com a participação de adultos de todos os cantos do país. A idade dos participantes variou a partir de 18 anos, sendo incluídos indivíduos do sexo masculino e feminino. O objetivo principal era explorar as possíveis ligações entre a forma como dormimos e a longevidade.

De acordo com o estudo, cerca de oito por cento das mortes entre o grupo de participantes estavam relacionadas com padrões de sono não tão bons. Esse é um lembrete surpreendente para todos nós levarmos nosso descanso a sério.

Durante uma média de 4,3 anos, os cientistas ficaram atentos a quaisquer mudanças nos comportamentos e hábitos de sono dos participantes. Eles também rastrearam o que causou a morte dos participantes, prestando especial atenção aos incidentes relacionados ao coração e aos casos de câncer.

As descobertas desta pesquisa foram instigantes

Acontece que os participantes que exibiram cinco comportamentos de sono saudáveis ​​tiveram um risco muito menor de morrer – por todas as causas, incluindo doenças cardíacas e cancro – em comparação com aqueles que exibiram apenas 0-1 comportamentos de sono de baixo risco.

Então, o que isso significa para a longevidade, você pergunta? O estudo estima que manter uma rotina de sono saudável pode acrescentar vários anos à vida de uma pessoa. Para os homens na faixa dos 30 anos, um sono de qualidade pode levá-los a desfrutar de mais 4,7 anos. As mulheres na mesma faixa etária podem esperar cerca de 2,4 anos adicionais.

Este estudo dá-nos algo em que pensar, mas precisamos de nos lembrar que está a mostrar uma ligação e não a dizer que uma coisa causa diretamente a outra. Por outras palavras, embora as pessoas com melhores padrões de sono pareçam viver mais, isso não significa que o mau sono seja a única razão pela qual alguns de nós possam ter vidas mais curtas.

Precisamos considerar todas as coisas que impactam nossa vida, como nosso estilo de vida e genes. Então, o ponto principal deste estudo?

Priorizar um bom sono é tão crucial quanto comer bem e manter a forma se quiser aumentar a longevidade . Para conseguir dormir melhor, pense em ter horários regulares para dormir e criar um ambiente de sono que tenha tudo a ver com paz e sossego, mantendo-o escuro e longe das telas.

Estas descobertas ecoam pesquisas anteriores que enfatizam o impacto significativo do sono na nossa saúde geral. Se viver uma vida longa e saudável faz parte dos seus planos futuros, focar na qualidade do sono é uma estratégia que a ciência apoia.

Lembre-se, porém, de que os estudos médicos estão em constante evolução e que mais pesquisas poderão aperfeiçoar a nossa compreensão da ligação entre os padrões de sono e a esperança de vida.

Sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em seu estilo de vida.

Concluindo, o estudo enfatiza o papel crucial do sono de qualidade no nosso bem-estar total. Ao estabelecer e manter hábitos de sono saudáveis, poderemos conseguir dormir durante anos adicionais à nossa linha do tempo.