Melhor maneira de evitar a queda da cafeína e manter seu nível de energia estável

Você está se sentindo esgotado e sem foco depois de sua xícara de café da manhã? Se assim for, você pode estar experimentando uma queda de cafeína.

A cafeína é usada como um estimulante popular por muitas pessoas para manter o alerta e o foco, mas a queda que se segue pode deixá-lo cansado, irritado e incapaz de se concentrar.

No entanto, existem algumas maneiras de evitar a sensação de esgotamento e manter seu nível de energia estável ao longo do dia.

O que é uma queda de cafeína?

Uma queda de cafeína ocorre quando os efeitos da cafeína desaparecem e há uma queda repentina em seu nível de energia.

Alguns desses sintomas incluem cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e dores de cabeça. Algumas pessoas também relatam sentir-se nervosas ou ansiosas antes do início do acidente.

A gravidade desses sintomas depende da quantidade de cafeína consumida , da tolerância à cafeína e da rapidez com que a cafeína foi consumida.

Por que eu caio quando bebo cafeína?

A cafeína funciona bloqueando um receptor chamado adenosina, responsável por promover o sono e o relaxamento.

Quando a adenosina é bloqueada, outros neurotransmissores como a dopamina e a norepinefrina são liberados, o que leva ao aumento do estado de alerta e ao aumento do nível de energia.

No entanto, quando os efeitos da cafeína desaparecem, os receptores de adenosina são desbloqueados, causando uma queda repentina no nível de energia. Além disso, a cafeína pode causar desidratação, o que também pode contribuir para a sensação de fadiga e letargia.

Melhores maneiras de evitar a queda da cafeína

1) Beba café com uma refeição, não com o estômago vazio

A cafeína é absorvida pela corrente sanguínea através do revestimento do estômago, por isso é melhor beber café com alimentos.

Se você estiver tomando café com o estômago vazio, o corpo irá metabolizá-lo mais rapidamente, causando um grande pico de adrenalina, levando a nervosismo, ansiedade e até palpitações cardíacas.

Além disso, comer nos faz sentir saciados por mais tempo, então se você comer algo antes de consumir um estimulante, a cafeína é absorvida pelo seu sistema mais lentamente.

2) Tenha um pouco de proteína com sua cafeína

A proteína ajuda você a se sentir satisfeito, o que pode ser uma coisa boa se você estiver tentando evitar a queda do açúcar e da energia. Isso ajuda o corpo a processar a cafeína de forma mais eficaz.

Alimentos ricos em proteínas também podem ajudar a reduzir o risco de queda de cafeína, pois mantém o nível de açúcar no sangue estável ao longo do dia. Isso ajuda a evitar quedas repentinas de energia, que levam a quedas, depois de comer alimentos açucarados ou tomar café com o estômago vazio.

3) Limite a ingestão de cafeína

A melhor maneira de evitar a queda da cafeína é limitar sua ingestão. Se você bebe muito café e quer reduzir, tente diminuir lentamente a quantidade de café que bebe todos os dias.

Isso ajudará a evitar dores de cabeça e outros efeitos colaterais desagradáveis ​​da abstinência de cafeína, além de facilitar não apenas fisicamente, mas também mentalmente.

4) Beba muita água

Beber muita água ao longo do dia é essencial. A cafeína é diurética , o que significa que faz você urinar com mais frequência e em maiores quantidades.

Isso pode levar à desidratação se você não beber água suficiente, especialmente se também estiver consumindo bebidas com cafeína, como refrigerantes ou café.

5) Exercite-se regularmente

O exercício regular ajuda o corpo a processar a cafeína com mais eficiência, aumentando o metabolismo e o fluxo sanguíneo pelo corpo.

Se possível, tente fazer 30 minutos ou mais de atividade moderada (como caminhar) todos os dias antes de consumir qualquer bebida com cafeína. Isso ajudará a preparar seu sistema para o que está por vir, ajudando a aumentar sua capacidade de lidar com qualquer quantidade de cafeína ingerida posteriormente.

6) Tente kombucha em vez de café ou chá

Kombucha é uma bebida probiótica que contém menos cafeína do que café ou chá e é mais antioxidante. Também é mais barato do que ambas as bebidas e tem menos açúcar.

Pode parecer uma coisa estranha de se tentar quando você está tentando evitar um colapso depois de beber muito café ou chá, mas o kombucha pode ajudar com o acidente, fornecendo ao corpo energia de açúcares naturais em vez de artificiais, como xarope de milho com alto teor de frutose. .

Experimentar a queda da cafeína é um problema comum para muitas pessoas que dependem da cafeína para manter seu nível de energia alto.

Seguindo as dicas mencionadas acima, você pode evitar os efeitos negativos da queda da cafeína e alcançar níveis de energia sustentados para alimentar o dia. Lembre-se de que moderação e equilíbrio são fundamentais quando se trata de consumo de cafeína e manutenção da saúde geral.