Benefícios de comer nozes no inverno

Nozes ricas em nutrientes no inverno ajudam a manter o corpo aquecido e o cérebro em boa forma. Os ácidos graxos ômega-3, abundantes nas nozes, ajudam a manter a pele e os cabelos hidratados. Todos sabem que os meses de inverno podem ser bastante secos, por isso melhore a ingestão de ácidos graxos ômega-3 para ajudar a pele, o cabelo e o cérebro.

As sementes de uma fruta que se desenvolve em uma nogueira são chamadas de nozes.

O tipo de nozes mais encontrado nos supermercados são as nozes inglesas. Originárias da Pérsia, as nozes acabaram por chegar à Ásia e à Europa.

Ao longo dos tempos antigos, as pessoas apreciavam as nozes como lanche. Os romanos acreditavam que a noz poderia curar doenças de pele e combater venenos.

Apesar de ser nativa da Ásia e da América do Norte, a China produz atualmente a maior parte das nozes em todo o mundo.

6 benefícios de comer nozes no inverno

A chegada do inverno traz consigo a vontade de se deliciar com refeições quentes e aconchegantes. Embora o desejo por alimentos ricos e quentes seja normal, manter uma dieta saudável e equilibrada é essencial. Incluir nozes em sua dieta é uma ótima maneira de melhorar sua nutrição no inverno.

Essas nozes ricas em nutrientes trazem muitas vantagens para a saúde, além de dar à comida uma crocância deliciosa. Veja como adicionar nozes à sua dieta de inverno pode ajudar você a se manter mais saudável:

1) Aumente a saciedade

As nozes são uma rica fonte de gorduras insaturadas saudáveis, o tipo “bom” de gordura que ajuda a ativar os hormônios da saciedade no intestino, ajudando a reduzir a fome dores.

Também foi demonstrado que as nozes ajudam a controlar o peso corporal com sua combinação de proteínas, fibras e gordura, mantendo você se sentindo saciado por mais tempo e, assim, controlando a ingestão diária geral de alimentos.

2) As nozes auxiliam na queima de calorias

Segundo os especialistas, comer nozes não só ajuda o nosso corpo a queimar mais gordura e energia do que contém, mas também nos ajuda a não absorver todas as suas calorias.

As proteínas e fibras das nozes proporcionam ao corpo uma sensação de satisfação duradoura. Isso diminuirá a probabilidade de exagerar em alimentos de conveniência e de comer demais.

3) Reduza o risco de doenças cardiovasculares

Durante dois anos, uma pequena quantidade de nozes, cerca de ½ xícara, consumida diariamente por idosos saudáveis ​​reduziu significativamente os seus níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade, ou LDL.

O consumo diário de nozes também diminuiu a contagem de partículas de LDL, o que indica o risco de doenças cardiovasculares.

Esta é a primeira investigação sobre como uma dieta rica em nozes afeta os níveis de colesterol total em idosos de diferentes regiões durante um período de dois anos.

4) Previne o câncer

O consumo regular de nozes e sementes pode contribuir para vidas mais longas e saudáveis. De acordo com estudos recentes, comer nozes e sementes reduz o risco de desenvolver câncer, especialmente câncer de mama.

Os fitoquímicos de nozes e sementes também podem reduzir a carga glicêmica de sua dieta, oferecer qualidades antiinflamatórias e redutoras de colesterol e apoiar uma microbiota intestinal saudável.

5) Fortifica unhas e cabelos

Os ácidos graxos das nozes ajudam a evitar a queda dos cabelos das sobrancelhas e do couro cabeludo. Eles também ajudam a fortalecer e nutrir o cabelo para melhorar sua saúde.

Usar óleo de noz para massagear o couro cabeludo pode ajudar a reativar os folículos capilares adormecidos e melhorar o brilho do cabelo. Devido à sua textura leve, o óleo pode hidratar profundamente os fios do cabelo e diminuir a caspa. As qualidades antiinflamatórias das nozes ajudam a acalmar e relaxar o couro cabeludo irritado.

6) Melhora a fertilidade

Uma dieta conveniente que promove a ovulação e mantém a saúde do esperma são as nozes.

As nozes podem ser usadas como bolas energéticas, combinadas com frutas frescas ou mergulhadas em chocolate amargo derretido para um lanche nutritivo. No café da manhã, incorpore nozes em smoothies ou aveia durante a noite; no almoço, adicione-os à sopa de lentilha ou feijão preto; e para o jantar, incorpore-os em refogados e tacos de vegetais.

Portanto, os benefícios de consumir nozes no inverno parecem se estender a vários aspectos da nossa saúde, incluindo a saúde cardíaca e intestinal, bem como saúde cognitiva.