Você está em risco de deficiência de nutrientes? Os sinais e sintomas a serem observados

Quando o corpo não obtém uma quantidade adequada de um determinado nutriente, pode ocorrer uma deficiência nutricional. Vários fatores, como má alimentação, má absorção e distúrbios médicos específicos, podem contribuir para esse problema.

É crucial reconhecer os sintomas de deficiência nutricional para que você possa resolvê-los o mais rápido possível. Deficiências nutricionais podem ter efeitos importantes sobre sua saúde geral e bem-estar.

Falaremos sobre os sinais e sintomas de alerta de deficiências nutricionais neste artigo, bem como estratégias de prevenção.

Sinais comuns de deficiência de nutrientes

A deficiência de nutrientes causada por uma dieta inadequada e alguns distúrbios físicos podem aumentar o risco de sintomas desconfortáveis ​​que diminuem sua qualidade de vida. Aqui estão alguns sinais comuns de deficiência de nutrientes:

1) Fadiga

Se você tiver uma deficiência de nutrientes, poderá sentir uma fadiga maior. Você pode sentir falta de energia, apatia e dificuldade em encontrar a vontade de se envolver em atividades que o interessavam no passado. Além de fazer você se sentir cansado, certos desequilíbrios alimentares também podem fazer com que seus músculos ou ossos doam.

2) Perda de cabelo

Embora todo mundo perca cerca de 100 fios de cabelo todos os dias, notar tufos de cabelo no travesseiro ou no ralo do chuveiro de repente é uma preocupação que deve ser levada ao conhecimento do seu médico. Pode ser um sintoma de problemas mais sérios, como baixos níveis de ferro, que podem diminuir sua energia, ou distúrbios da tireoide, que podem causar ganho ou perda inesperada de peso.

Níveis baixos de ferro também podem causar dores de cabeça frequentes, sensação constante de frio e tontura. Seus músculos podem ficar fracos, suas articulações podem doer e sua pele pode ficar pálida e seca se você tiver problemas de tireoide.

3) Unhas quebradiças

Se suas unhas parecem estar secas e quebram com facilidade, e você sente uma pele solta e desagradável ao redor das unhas, conhecida como cutícula, você pode estar sofrendo de deficiência de nutrientes. A biotina, comumente conhecida como vitamina H, é usada no centro da unha, onde a unha está presa ao dedo, para promover o crescimento da unha.

De acordo com um estudo, a suplementação de biotina aumentou a espessura das unhas em até 25%. Comer vegetais como tomate, acelga, alface romana, amêndoas, couve-flor, pepino, framboesa, morango, linguado, aveia e nozes como parte de sua dieta o ajudará a superar esse problema.

4) As feridas cicatrizam lentamente

Cortes e arranhões cicatrizam rapidamente quando você é jovem. Como adulto, isso pode demorar um pouco mais, mas se as feridas não cicatrizarem, você pode não estar comendo proteína suficiente.

Isso ocorre porque a proteína é essencial para reparar e construir novos tecidos. Uma fonte decente de proteína além da carne magra são as lentilhas, tofu, feijão, iogurte desnatado e ovos. Morango, pimentão vermelho e toranja são alguns outros alimentos ricos em vitamina C e podem ajudar na cicatrização de feridas.

5) Embranquecimento prematuro dos cabelos

Você já deve saber que a vitamina D ajuda a melhorar a saúde dos ossos e o humor, mas talvez não saiba que baixas quantidades desse nutriente também podem acelerar o processo de envelhecimento do cabelo.

De acordo com um novo estudo, baixos níveis de vitamina D estão ligados ao envelhecimento precoce que pode começar já na infância. Você deve consumir muitos ovos, salmão, laticínios fortificados e um suplemento de vitamina D3 porque é difícil receber luz solar suficiente para ajudar sua pele a produzir vitamina D.

6) Pele seca

Às vezes, a pele seca é atribuída ao meio ambiente e a sabonetes agressivos, mas a desidratação e a deficiência de ácidos graxos também podem ser a causa. Certifique-se de se hidratar com água ao longo do dia. Para combater os efeitos secos da cafeína e do álcool, que são diuréticos, beba mais água.

Além disso, certifique-se de que sua dieta tenha ácidos graxos ômega-3 suficientes. Este importante nutriente é essencial para membranas celulares saudáveis ​​e é um elemento estrutural da pele. Níveis baixos de ômega-3 podem causar ressecamento da pele, rugas, acne e pequenas protuberâncias na pele, entre outros problemas de pele.

Comer uma dieta balanceada que contém uma variedade de alimentos ricos em nutrientes é o melhor método para diminuir o risco de deficiência de nutrientes. Coma muitas frutas e vegetais, grãos integrais, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis. Considere tomar um suplemento sob a orientação de um profissional de saúde se sua dieta não estiver fornecendo o suficiente de um determinado nutriente.