Os abdominais são realmente fundamentais para reduzir a gordura da barriga?

Ao contrário do que a maioria das pessoas gostaria de acreditar, os abdominais não ajudam a reduzir a gordura da barriga. No entanto, ajuda a deixar a barriga mais lisa e tonificada, dando-lhe a aparência de uma cintura mais estreita.

A redução localizada de peso é um mito e o fato de que um exercício específico pode, por si só, ajudá-lo a reduzir o peso em uma área específica é uma falácia. Não importa qual exercício você faça, você certamente perderá peso em todo o corpo e não apenas em um local específico.

Assim, para perder peso da barriga você precisa ter um regime de exercícios que se concentre na perda de peso geral. Além disso, você também precisa praticar algumas atividades físicas que o ajudarão a tonificar os músculos da região.

Quantos abdominais por dia para queimar gordura da barriga?

Como já mencionado, os abdominais por si só não podem ajudar a reduzir a gordura da barriga . No entanto, eles podem ajudá-lo a tonificar os músculos da área, o que às vezes pode parecer que você está reduzindo o peso ao redor do estômago.

Se você está começando sua jornada de preparação física, pode começar inicialmente com 20 a 30 por dia e depois aumentar lentamente o número com base em sua conveniência. Combine isso com alguns outros exercícios que podem ajudá-lo a perder gordura total do corpo.

Alguns exercícios que podem ajudá-lo a perder peso ao redor da barriga e em outras partes do corpo incluem flexões , pranchas, alpinistas, polichinelos, burpees, estocadas, elevações de pernas e polichinelos. Você pode incluir esses exercícios em sua rotina diária ou realizá-los de acordo com suas necessidades e conveniência.

No entanto, apenas fazer esses exercícios não trará necessariamente os resultados desejados. Você também precisa combiná-lo com uma dieta com déficit calórico que permitirá que você perca a gordura extra mais rapidamente.

Além disso, você também precisa manter um estilo de vida saudável, que permitirá ao seu corpo passar por esses períodos de treino extremo sem ficar completamente exausto e desgastado.

Como fazer um abdominal?

Algumas pessoas tendem a ficar confusas entre abdominais e abdominais, porém, a forma como os dois são executados é um pouco diferente.

Para fazer abdominais primeiro, pegue um tapete de ioga e deite-se de costas. Depois disso, levante as pernas e dobre-as em um ângulo de 90 graus. Agora, mantendo o núcleo tenso, levante-se da posição de dormir para a posição sentada. Volte à sua pose inicial depois disso.

Repita isso 20 a 30 vezes se estiver apenas começando e aumente lentamente o número com o passar dos dias.

Se quiser aumentar o nível de dificuldade do mesmo, você pode fazer tudo isso mantendo pesos na barriga ou nas mãos enquanto faz o exercício.

Quais são alguns dos benefícios de realizar abdominais?

Dada a sua ampla gama de benefícios, é uma boa decisão incluir abdominais na sua rotina de exercícios.

Ajuda a perder gordura : quando combinados com uma série de outros exercícios, os abdominais podem ajudá-lo a perder peso em todo o corpo.

Ajuda você a desenvolver a força central : O exercício exige que você mantenha o núcleo tenso enquanto o executa. Isso resulta no fortalecimento do seu núcleo a longo prazo.

Melhora a postura : a realização deste exercício pode ajudá-lo a melhorar sua postura a longo prazo.

Melhora a sua flexibilidade : Como o exercício exige que você mude ativamente de posição enquanto está deitado de costas, ele contribui em grande medida para a sua flexibilidade.

Pode ajudar com dores nas costas : Realizar o exercício com mais regularidade pode ajudar com dores nas costas.

Portanto, resumindo, os abdominais por si só não podem levar à perda de peso. Mas, quando você o combina com outros exercícios, eventualmente levará à perda geral de peso.