Ansiedade durante a gravidez: o que pode ajudar as mães?

A ansiedade durante a gravidez é bastante comum, e entre 25% e 30% das mulheres sofrem de depressão e ansiedade durante a gravidez e após o parto. Quando não tratadas, essas doenças prejudicam as mulheres e aumentam a probabilidade de seus filhos adquirirem transtornos psiquiátricos, ter um vínculo ruim com seus bebês e um desenvolvimento cognitivo deficiente.

Por que algumas mulheres são mais suscetíveis do que outras às alterações hormonais associadas à gravidez e ao parto? Além de analisar as mudanças no funcionamento imunológico entre gestantes saudáveis ​​e doentes, os pesquisadores também investigam como o corpo lida com os hormônios durante a gravidez.

Gerenciando a ansiedade durante a gravidez: dicas que podem ajudá-lo

Ansiedade pré-natal é outro nome para ansiedade pré-natal, e um ou ambos os pais podem sentir isso. Isso pode tornar mais difícil para você aproveitar sua gravidez e se preparar para se tornar mãe. Se você ainda não está pronta para consultar um médico, pode tentar as seguintes maneiras de controlar a ansiedade durante a gravidez:

1) Aromaterapia

Pacientes que possam estar grávidas são frequentemente aconselhados a usar este instrumento, principalmente para obter alívio natural dos sintomas. Tomar medicamentos, sejam eles prescritos ou de venda livre, não é recomendado durante a gravidez. Para aliviar esses sintomas, a aromaterapia pode ser usada em casa.

A lavanda é um aroma maravilhoso que possui inúmeras propriedades que podem ajudar no relaxamento. Muitos dos indivíduos que tratamos que sofrem de dores no pescoço e na região lombar se beneficiam disso.

2) Relaxamento é a chave

Experimente alguns métodos de relaxamento e exercícios simples. Segundo a pesquisa, as técnicas de atenção plena podem ajudar a diminuir a ansiedade do parto durante a gravidez e diminuir o risco de depressão pós-parto. Você pode relaxar e diminuir os sentimentos de preocupação participando de massagens pré-natais, acupuntura e meditação.

3) Fique conectado

Informe uma pessoa confiável sobre seus sentimentos. Você pode falar com seu outro significativo, fazer um telefonema para um amigo simpático ou conversar com outras mulheres grávidas. Nunca tenha medo de pedir ajuda aos entes queridos nas tarefas domésticas ou outras obrigações. A ansiedade durante a gravidez pode aumentar significativamente se você sentir que não tem ninguém com quem se conectar.

4) Durma o suficiente

Isso não pode ser enfatizado o suficiente, mas considere sua rotina de sono e higiene. Você pode ter problemas para dormir durante a gravidez, mas dormir o suficiente é essencial para o seu bem-estar físico e mental. Faça do sono uma prioridade e procure métodos para melhorar seu sono, como uma rotina noturna relaxante ou um travesseiro de gravidez confortável.

5) Considere sua fonte de informação

Embora seja importante que as mães aprendam tudo o que puderem, também deve haver um equilíbrio saudável. Recursos on-line para ansiedade são abundantes, portanto, preste atenção em quanto você está absorvendo e confiando.

Não é uma boa ideia fazer todas as perguntas que você tem ao Google, especialmente se você já estiver se sentindo estressado. Nem todas as fontes online são confiáveis ​​ou se originam de fontes confiáveis. Portanto, certifique-se de prestar atenção onde e o que você está lendo.

6) Recursos de saúde mental

Nunca tenha vergonha de expressar seus pontos de vista e sentimentos, especialmente se você estiver preocupado com eles. Contacte o seu médico ou outro serviço profissional que possa ajudá-la a controlar a ansiedade durante a gravidez.

Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo poderá relaxar sobre sua saúde e a saúde de seu filho em desenvolvimento. Pode haver medicamentos que você pode tomar além de ser enviado a um terapeuta para aliviar seus piores sintomas.

Pode haver um estigma associado à busca de terapia para apoio, mas você pode superá-lo aprendendo os mecanismos de enfrentamento e desenvolvendo sua resiliência.

Fale com o seu médico, parteira ou enfermeira de saúde infantil se sentir quaisquer sinais de ansiedade ou depressão. Eles podem perguntar sobre suas emoções, entregar um formulário para você preencher e solicitar uma conversa com seu parceiro, se você tiver uma.

Responder com sinceridade tornará mais simples para o seu médico ou enfermeiro fornecer-lhe os cuidados e o apoio de que necessita. Lembre-se de que a depressão e a ansiedade pós-parto são extremamente prevalentes e não há motivo para se sentir culpada por sua ansiedade durante a gravidez.

Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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