A transformação de Alan Ritchson no estilo Hulk para Reacher valeu a pena com uma grande chance

No mundo de Hollywood, onde os atores muitas vezes encontram seus avanços antes dos 30 anos, a ascensão de Alan Ritchson à fama conta uma história de resiliência, transformação física e talento absoluto.

Aos 41 anos, depois de uma carreira repleta de papéis menores e quase acidentes, a interpretação de Jack Reacher por Ritchson na série de sucesso “Reacher” do Amazon Studio o catapultou para o centro das atenções.

Com um metro e noventa de altura, Ritchson incorpora o personagem Reacher não apenas por sua presença imponente, mas por meio de um rigoroso regime de condicionamento físico e uma dieta disciplinada que fez dele o “homem da montanha” que os fãs da série desejam ver na tela.

Regime de treino de Alan Ritchson

A jornada de Alan Ritchson para encarnar Jack Reacher foi ancorada em um rigoroso regime de exercícios especificamente adaptado para acumular 30 quilos de músculos, marcando uma prova de sua dedicação.

Aqui está uma análise estruturada de seu programa diário de treinamento com pesos de duas horas, enfatizando movimentos compostos para crescimento muscular ideal e aumento de força:

Plano de treino semanal:

Dia 1: Força da parte superior do corpo – Concentre-se em supinos, flexões e supinos para aumentar a massa da parte superior do corpo.

Dia 2: Core e Agilidade – Incorpore abdominais, pranchas e exercícios de agilidade para melhorar a força central e o condicionamento físico geral.

Dia 3: Força da parte inferior do corpo – Agachamentos , levantamento terra e estocadas têm como alvo os músculos das pernas e da região lombar, cruciais para a fisicalidade de Reacher.

Dia 4: Descanso e Recuperação – Essencial para reparação e crescimento muscular.

Dia 5: Condicionamento de corpo inteiro – Combine flexões, mergulhos e corrida para aumentar a resistência, refletindo os hábitos de condicionamento físico de longa data de Ritchson.

Dia 6: Recuperação Ativa – Corrida leve ou natação para manter os níveis de atividade sem sobrecarregar os músculos.

Dia 7: Descanso – Descanso total para permitir uma recuperação muscular ideal.

O plano de dieta balanceada

A transformação de Alan Ritchson em Jack Reacher foi significativamente apoiada por um plano de dieta meticulosamente estruturado, elaborado com a experiência da treinadora de nutrição Daniela Kende.

Para alcançar o notável ganho muscular de 13 quilos, Ritchson adotou uma estratégia dietética de 80-20, enfatizando uma alimentação limpa e ao mesmo tempo permitindo espaço para indulgências ocasionais. Aqui está uma análise simplificada de seu plano de dieta:

Café da manhã: Aveia com amêndoas e frutas vermelhas, ovos mexidos com espinafre para um início rico em proteínas e antioxidantes.

Lanche do meio da manhã: Iogurte grego com uma colher de proteína de soro de leite e um punhado de nozes mistas para obter energia sustentada.

Almoço: Peito de frango ou peixe grelhado, quinoa ou batata doce e uma grande porção de vegetais cozidos no vapor para estimular a reparação e o crescimento muscular.

Lanche da tarde: Um shake de proteína e uma maçã para manter a ingestão de proteínas e fornecer um rápido aumento de energia.

Jantar: Bife magro ou salmão com arroz integral e acompanhamento de vegetais assados, com foco em proteínas magras e carboidratos complexos para recuperação.

Indulgência (20% das vezes): Permitir os favoritos pessoais, como uma fatia de pizza ou sorvete com moderação, garantindo a adesão à dieta sem se sentir privado.

Esta abordagem equilibrada, concentrando-se em alimentos ricos em nutrientes para 80% da sua ingestão e reservando 20% para guloseimas, desempenhou um papel fundamental na transformação física de Ritchson, sublinhando o papel crítico da nutrição para alcançar e manter um papel físico exigente.

O físico como a chave para a descoberta de Hollywood

A metamorfose física de Ritchson em Jack Reacher transcendeu o mero cumprimento das expectativas visuais do papel para capturar verdadeiramente a essência do personagem.

O arquiteto de Jack Reacher, o escritor Lee Child, destacou: “O tamanho é tão central para o personagem” e transmitiu aprovação à representação de Ritchson, observando que o físico do ator era “perfeitamente preciso”.

A estatura e os modos de Ritchson tornaram-no uma combinação ideal para Reacher, apresentando um contraste vívido com representações anteriores e atendendo às expectativas da estatura formidável do personagem entre os entusiastas.

Essa transformação corporal , combinada com o compromisso de Ritchson em dominar “a arte” de atuar, conforme enfatizado por sua mentora de atuação, Deborah Aquila, abriu caminho para seu surgimento proeminente em Hollywood como Reacher.