Um treino de bíceps de calistenia para braços maiores e musculosos

Quando você usa seu peso corporal para fazer exercícios, isso é conhecido como calistenia. Ajuda a construir força, flexibilidade e condicionamento físico. Ele pode ser usado em várias rotinas de treinamento, como rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) , treinamento em circuito ou Pilates.

O que é um treino de bíceps de calistenia?

A calistenia é uma ótima maneira de exercitar o bíceps sem a necessidade de pesos ou equipamentos.

Aqui está um treino de bíceps de calistenia que você pode tentar:

Pull-up/Chin-up

Pull-ups ou chin-ups são um excelente exercício para treino de bíceps de calistenia.

• Encontre uma barra horizontal que seja capaz de suportar seu peso corporal.
• Agarre a barra com uma pegada pronada e deixe o corpo cair.
• Aperte o bíceps e levante-se até o queixo ficar paralelo à barra.
• Abaixe-se lentamente de volta para baixo.

puxada australiana

As flexões australianas , também conhecidas como remadas corporais, visam o bíceps e são uma ótima alternativa se você não puder fazer flexões ou flexões regulares em sua rotina de exercícios de bíceps de calistenia.

Para fazer:

• Você precisa de uma barra que suporte seu peso corporal, ajustada na altura da cintura.
• Agarre a barra com uma pegada pronada e leve os pés para frente até que o corpo forme um ângulo com a barra.
• Puxe o peito para cima em direção à barra e abaixe-se novamente, certificando-se de apertar o bíceps durante todo o movimento.

Retenção isométrica

Exercícios isométricos envolvem manter uma posição estática que ajuda a aumentar a intensidade das fibras musculares.

• Encontre uma barra ou saliência na altura da cintura.
• Agarre-se a ele com um aperto de mão e mantenha-se em uma posição de meio levantamento pelo maior tempo possível.
• Concentre-se em manter o bíceps engajado e em boa forma.

Benefícios da calistenia

A calistenia oferece vários benefícios para os indivíduos que a incorporam em sua rotina de exercícios. Aqui estão alguns dos principais benefícios da calistenia:

Força e desenvolvimento muscular

Os exercícios de calistenia são projetados para envolver vários grupos musculares simultaneamente. Quando você usa seu peso corporal para se exercitar, isso ajuda a melhorar a resistência muscular geral e a desenvolver massa muscular magra .

Melhor flexibilidade e mobilidade

Muitos exercícios de calistenia requerem uma ampla amplitude de movimento, promovendo flexibilidade e mobilidade.

Certos exercícios de calistenia, como agachamentos profundos, estocadas e alongamentos dinâmicos, ajudam a melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade geral. A flexibilidade melhorada ajuda a melhorar o desempenho, bem como a reduzir o risco de lesões.

aptidão funcional

A calistenia concentra-se em movimentos que imitam as atividades da vida real e promovem a aptidão funcional.

Ajuda a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a estabilidade, tornando as atividades diárias e o desempenho de outros esportes mais eficientes e eficazes.

Conveniência e acessibilidade

Conveniência e acessibilidade são dois dos principais benefícios da calistenia. Você pode realizar exercícios de calistenia em qualquer lugar, pois eles exigem pouco ou nenhum equipamento.

Progressão e adaptabilidade

Os exercícios de calistenia podem ser facilmente modificados para acompanhar vários níveis de condicionamento físico. Existe uma gama de progressões e regressões para vários exercícios que permitem aplicar os princípios da sobrecarga progressiva.

condicionamento cardiovascular

Muitos exercícios de treino de bíceps de calistenia são dinâmicos e envolvem movimento contínuo. Isso significa que eles ajudam a elevar a frequência cardíaca e melhorar o condicionamento cardiovascular. Exercícios de calistenia de alta intensidade, como treinamento em circuito ou HIIT, podem melhorar efetivamente a resistência cardiovascular e queimar calorias.

Exercícios de calistenia ou bíceps de calistenia requerem foco mental e disciplina para fazer os exercícios com forma e técnica adequadas. A prática regular de calistenia pode melhorar a disciplina, o autocontrole e a capacidade de impulsionar o corpo em vários níveis de desafios de condicionamento físico.