8 maneiras de dormir melhor e melhorar sua saúde cognitiva em 2024 

Com o novo ano chegando, é o momento certo para definir novas metas para o seu bem-estar e também para a sua saúde. Para ter saúde é preciso saber dormir melhor e melhorar as habilidades cognitivas.

Manter um horário de sono adequado é, portanto, muito importante para a nossa saúde, pois não só ajuda a recuperar o nosso corpo de todo o stress, mas também mantém o nosso humor leve. Mas não se preocupe, pois discutiremos oito maneiras de dormir melhor que elevam sua saúde cognitiva no próximo ano.

Diferentes maneiras de dormir melhor

Como é muito importante dormir melhor para a saúde geral, estas são algumas maneiras mencionadas abaixo para você dormir melhor e melhorar sua saúde cognitiva:

Aumentando a luz ao seu redor

Como todos sabemos, o nosso sono é regulado pelo ritmo circadiano. É um relógio natural que monitora o ciclo do sono. Geralmente afeta o cérebro, o corpo, os hormônios e controla o ciclo sono-vigília. Durante o dia, a exposição à luz solar intensa melhora a saúde do ritmo circadiano e, em última análise, eleva os seus níveis de energia durante o dia, melhorando assim a qualidade do sono à noite.

Diz-se que a exposição à luz do dia aumenta a duração do sono. Para pessoas com sérios problemas de sono e insônia, esta é uma forma viável de dormir melhor. Com um sono melhor, você poderá realizar as tarefas diárias com melhor eficiência, melhorando sua saúde cognitiva.

Reduzindo a exposição à luz azul

Evitar a exposição à luz azul durante a noite, que normalmente é emitida por dispositivos como telefones, laptops e TVs, pode impactar positivamente o seu ritmo circadiano. A luz azul faz seu cérebro pensar que ainda é dia, o que resulta na diminuição da produção de melatonina.

A melatonina é um hormônio responsável pelo descanso e pelo sono de qualidade. Para evitar a luz azul, use óculos que bloqueiem a luz azul, baixe aplicativos para reduzir a luz azul da tela e evite telas pelo menos duas horas antes de dormir.

Consumo de cafeína

É importante observar o horário em que você consome cafeína, pois tomá-la tarde certamente pode afetar seu sono. É fundamental cuidar de ambos, com moderação e cronometrando, para restaurar o ciclo do sono.

O consumo excessivo de cafeína, muito tarde da noite, pode aumentar o tempo para você adormecer, afetando totalmente o seu ciclo de sono. Tente evitar muita cafeína para dormir melhor ou talvez encontre bebidas diferentes que não contenham cafeína.

Cochilos reduzidos durante o dia

Cochilos durante o dia fornecem energia repentina ao corpo, mas tirar cochilos longos em horários irregulares afeta negativamente o ciclo do sono. Cochilos longos e irregulares muitas vezes confundem o ritmo circadiano que controla o ciclo sono-vigília. Isso resulta em sonolência diurna e dificuldade em adormecer à noite.

Problemas como insônia geralmente ocorrem devido a esses cochilos irregulares. Para evitar essas condições de sono, reduza esses cochilos e faça cochilos curtos durante o dia.

Mantenha um ciclo constante de sono-vigília

Lembre-se de que seu ciclo sono-vigília deve estar alinhado com o ritmo circadiano do corpo para proporcionar um sono de qualidade ao corpo. O sono irregular, principalmente nos finais de semana, pode perturbar seu ciclo sono-vigília e confundir seu cérebro.

Ser persistente nos horários de sono e vigília melhora o ritmo circadiano e os níveis de melatonina, um hormônio que regula a qualidade do sono. Uma rotina de sono deve ser seguida para dormir melhor, e ser consistente com a rotina contribuirá para o bem-estar geral e também para a saúde cognitiva.

Usando suplementos de melatonina

A melatonina é um hormônio que regula o relaxamento e o sono profundo. Existem suplementos de melatonina disponíveis no mercado que ajudam a mitigar a insônia e podem ser úteis para elevar a qualidade do sono e diminuir o tempo que você leva para adormecer.

Sugere-se tomar pequenas doses de suplementos de melatonina, como 1-5 mg, cerca de uma hora antes de dormir. Siga as recomendações de um profissional de saúde antes de consumir esses suplementos de melatonina regularmente.

Melhore o ambiente do quarto

Criar um ambiente de qualidade no quarto pode ajudar a dormir melhor. Definir uma temperatura moderada, usar colchões e travesseiros de boa qualidade, com o mínimo de ruído possível, uma sala limpa, pouca ou nenhuma iluminação e boa iluminação. a disposição dos móveis ajudará você a melhorar a qualidade do sono.

Sugere-se que evitar o tempo de tela e ouvir música suave pode melhorar a qualidade do sono e fazer você adormecer mais rápido.

Evite o consumo de álcool

A ingestão de álcool antes de dormir pode atrapalhar seus padrões de sono e seus hormônios. O consumo de álcool geralmente causa apneia do sono, ronco, distúrbios do sono, diminuição da produção de melatonina e muito mais. Para evitar todas essas causas e dormir melhor, não consuma álcool antes de dormir.

O consumo de álcool também pode prejudicar suas habilidades cognitivas. Assim, seu consumo deve ser evitado para dormir melhor e também para sua saúde cognitiva.

Siga estas diferentes maneiras mencionadas acima para dormir melhor e melhorar sua saúde cognitiva, o que melhorará automaticamente seu desempenho, estilo de vida e bem-estar geral.