8 melhores alimentos para longevidade

Uma alimentação saudável pode aumentar a longevidade, melhorar a saúde geral e prevenir o envelhecimento prematuro. Uma alimentação saudável pode ter um impacto significativo na forma como o corpo mantém vários processos metabólicos.

Neste artigo, trazemos para você uma lista de alimentos ricos em nutrientes benéficos que podem ajudar nos processos de reparação. Os micronutrientes, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, ajudam a restaurar o potencial do corpo, prevenir danos às células e melhorar a longevidade.

Lista dos melhores alimentos para a longevidade (superalimentos)

Inclua os oito alimentos a seguir em sua dieta regular para prevenir o envelhecimento prematuro:

1) Bagas

Bagas como morangos, mirtilos, framboesas e amoras contêm fortes antioxidantes como vitamina C e flavonóides. Os compostos protegem contra os danos oxidativos causados ​​pelos radicais livres, aumentando assim a vida útil.

2) Nozes

Estes incluem amêndoas , nozes , pistache e outras nozes. As gorduras saudáveis ​​contidas nessas nozes contêm alfa-tocoferol natural (vitamina E), que funciona como um antioxidante que protege o corpo dos danos oxidativos, aumentando a longevidade ao promover a reparação e proteção dos tecidos.

3) Peixe gordo

Peixes como salmão, sardinha, truta, atum e cavala são considerados os melhores para a saúde geral.

São fontes ricas em ácidos graxos ômega-3 , que possuem propriedades antiinflamatórias. O ácido docosahexaenóico e o ácido eicosapentaenóico são os dois principais ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação.

4) Azeite

O azeite é um dos principais componentes da dieta mediterrânica, que promove a ingestão de alimentos integrais e frescos para aumentar a longevidade. É resistente à oxidação e, portanto, não causa inflamação como os óleos de sementes. O azeite é incrível para o coração e o fígado e pode ajudar a reduzir o envelhecimento prematuro.

5) Peras

As peras estão entre os melhores alimentos para estimular o cérebro e a memória . Compostos benéficos que ocorrem naturalmente podem prevenir doenças inflamatórias crônicas, incluindo doenças hepáticas, dores nas articulações, queda de cabelo e fadiga crônica.

6) Chá verde

Sem dúvida, o chá verde está entre os melhores alimentos para a longevidade. A cafeína do chá verde também ajuda na perda de peso.

É rico em antioxidantes que ajudam a desintoxicar o corpo dos radicais livres e reduzir a inflamação. O chá verde é uma bebida refrescante e pode ser saboreado sem leite ou açúcar.

7) Iogurte

O iogurte é frequentemente chamado de superalimento e pode ser consumido com aveia, frutas e nozes.

É um leite rico em proteínas que pode ajudar no ganho muscular. O iogurte é feito de leite por fermentação com bactérias lácticas (Lactobacillus) e bifidobactérias. O iogurte grego é considerado mais saudável que o iogurte natural.

O iogurte também pode ajudar pessoas que sofrem de SII (síndrome do intestino irritável). É incrível também para pessoas com intolerância à lactose.

8) Vegetais de folhas verdes escuras

As folhas verdes fornecem quantidades significativas de vitaminas, minerais e antioxidantes que podem melhorar a longevidade.

Eles estão entre os melhores vegetais com baixo teor de carboidratos e podem ajudar na perda de gordura. Os vegetais com folhas verdes escuras incluem:

• Couve
• acelga
• Couve
• Verduras de nabo
• Espinafre

Indranil Biswas é nutricionista e personal trainer com diploma em dietética e personal training com especialização em nutrição esportiva e treinamento de força.

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