7 maneiras de parar de se sentir sobrecarregado ao acordar

Acordar sentindo-se sobrecarregado não é um estado agradável para se estar. Isso pode adicionar estresse desnecessário à sua manhã e deixá-lo ansioso durante o resto do dia. Felizmente, existem hábitos que você pode desenvolver para evitar cair em um mau estado de bem-estar logo pela manhã.

Além de seus usos práticos, a tecnologia pode ser uma das principais fontes de culpa por acordar se sentindo sobrecarregado. Essas dicas ajudarão você a gerenciar seu relacionamento com a tecnologia que possui para acordar com a mente calma e viver em paz todas as manhãs.

1. Não verifique e-mails na primeira hora do dia

Há uma coisa que muitas pessoas fazem imediatamente após acordar: verificar e-mails. Em muitos casos, no entanto, isso adiciona uma fonte desnecessária de ansiedade a uma hora valiosa do dia.

Começar o dia com uma sensação de controle é uma ótima maneira de melhorar seu bem-estar e aumentar sua confiança. Muitos e-mails, no entanto, consistem em coisas que estão fora de seu controle ou desencadeiam preocupações. Eles também costumam ser sobre tarefas que parecem exigir assistência urgente (mesmo que não exija), o que pode atrapalhar muito o seu fluxo matinal.

Passar a primeira hora do dia sem verificar seus e-mails é uma solução simples para criar uma manhã mais produtiva e com propósito. Prepare-se para o sucesso durante o resto do dia, evitando a sobrecarga de e-mails. Você também pode considerar a configuração do modo Não perturbe para ajudar com isso.

2. Mude seu calendário digital para um diário de papel

Verificar sua agenda pela manhã é uma ótima maneira de preparar sua mente para o dia seguinte. Mas manter um calendário em seu telefone ou laptop facilmente o expõe a outras distrações que se escondem em seu dispositivo. Sejam aplicativos de compras, mídias sociais ou aplicativos de entretenimento irracionais, todos eles têm o potencial de afastá-lo das principais prioridades do dia.

Mudar um calendário digital para um de papel oferece um espaço livre de tecnologia onde você pode avaliar as prioridades do seu dia sem distrações. E muitos estudos, incluindo um da Universidade de Tóquio , mostram o aumento do poder cerebral que você obtém anotando as coisas. Com essa simples mudança da tela para o papel, é mais provável que sua programação cumpra.

3. Use um Despertador Analógico

Às vezes, usar um recurso como o modo Não Perturbe não é suficiente para evitar a tentação de ficar online logo pela manhã. Quando você não está dependendo de seu telefone para acordar, não precisa ser a primeira coisa que você toca pela manhã. Isso pode ajudar a evitar que todas as preocupações e distrações que possam estar por trás dessa tela atrapalhem sua rotina matinal.

Por exemplo, uma fonte comum de sobrecarga é o acúmulo de notificações push que ficaram esperando por atenção a noite toda. Isso geralmente cria uma falsa sensação de urgência, o que pode levar a uma manhã estressante e desorganizada. Felizmente, existem vários métodos para ajudar com isso: aprenda sobre como desabilitar notificações para Android e como gerenciar notificações em seu iPhone.

4. Faça uma caminhada matinal

É sabido que estar na natureza é bom para o seu bem-estar. Aproveitar para passear de madrugada é uma ótima forma de relaxar antes de começar o dia. Também é um ótimo momento para gerar novas ideias e inspiração. Um estudo no British Journal of Psychology descobriu que seu cérebro funciona melhor com tarefas que envolvem memória de curto prazo no início do dia.

A ciência não precisa provar isso – você já deve ter notado que algumas de suas melhores ideias surgem durante uma caminhada, e não quando você está olhando para a tela do seu desktop. Existem alguns ótimos aplicativos para rastrear e planejar suas caminhadas para ajudar a adicionar um pouco de criatividade ao processo.

5. Comprometa-se com uma prática de diário em papel

Todas as manhãs, você recebe uma lousa clara que oferece uma oportunidade valiosa para fazer a si mesmo algumas perguntas reflexivas. Mais uma vez, escolher o papel como recurso de registro no diário evita que qualquer distração à espreita na web perturbe esse precioso tempo de auto-reflexão.

Antes que seu dia comece e se torne agitado, reserve um tempo para pegar uma caneta e papel e se fazer algumas perguntas reflexivas:

• O que deu certo ontem?
• O que eu gostaria de alcançar hoje?
• Como posso crescer como pessoa hoje?

Esses e outros prompts semelhantes ajudarão você a se alinhar com o seu melhor eu antes que o dia realmente comece. Definir intenções também pode ajudar a lembrá-lo do que é importante ao lidar com os aspectos mais desafiadores do dia. Se você tiver tempo, também pode usar esse valioso período para definir uma meta SMART.

6. Faça uma meditação para aliviar o estresse

Seguir sua rotina matinal pode ser desafiador se você estiver lidando com preocupações e pensamentos ansiosos. Praticar uma meditação para aliviar o estresse ajudará a aliviar os pensamentos negativos que não servem para nada.

Você pode considerar usar um aplicativo como o Calm , que oferece meditações guiadas específicas para aliviar o estresse e a ansiedade.

Comprometer-se com uma prática consciente todas as manhãs não apenas acalmará sua mente ao lidar com a sobrecarga – também permitirá que você reinterprete suas preocupações e, em muitos casos, veja como elas são irrealistas e inúteis.

7. Siga uma rotina matinal

Criar uma rotina matinal é uma ótima maneira de compilar todos os hábitos anteriores discutidos em um sistema. Ter uma rotina garantirá que todos os seus hábitos matinais produtivos sejam alcançados, dando ao seu cérebro menos em que pensar. Ao aplicar isso de forma consistente, você verá seu cérebro passar para a próxima tarefa automaticamente.

Uma das melhores coisas sobre as rotinas é sua capacidade de evitar a armadilha do “Farei isso mais tarde”. Eles também garantem que você não esqueça as atividades, o que pode ser feito facilmente nos horários ocupados das 9 às 5 que muitos de nós seguimos.

Desfrute de uma manhã tranquila e produtiva usando estas dicas

Essas dicas irão ajudá-lo a gerenciar quaisquer emoções negativas com as quais você possa estar lidando pela manhã. A mágica é que, depois de melhorar sua manhã, você perceberá que sua confiança e bem-estar melhorarão durante o resto do dia. Comece cada dia com propósito e evite distrair ou sobrecarregar a tecnologia com essas dicas para superar qualquer preocupação que o impeça.