6 pegadas de levantamento terra que podem ajudá-lo a levantar mais

A aderência do levantamento terra é a parte mais importante a ser levada em consideração ao realizar um levantamento terra. Eles são conhecidos por desempenhar um papel importante no seu jogo de levantamento de peso. Imagine que você está levantando uma barra pesada – sua pegada é o que evita que o peso caia. Portanto, o tipo de pegada que você usa, como overhand, mista ou gancho, afeta o quanto você pode levantar e o quão seguro é.

Não só isso, mas as pegadas também trabalham músculos diferentes. Você também tem a opção de escolher quais músculos deseja atingir durante o levantamento. Além disso, uma aderência sólida ajuda a prevenir acidentes. Deixar cair uma barra pesada é uma grande proibição.

Tipos de pegada de levantamento terra

Aperto Duplo Overhand (Aperto Padrão): Existe um ponto de partida para a maioria das pessoas. Você agarra a barra com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas para você e as mãos afastadas na largura dos ombros . É bastante simples e ótimo para iniciantes. Embora possa limitar a quantidade de peso que você pode levantar em comparação com outras empunhaduras, é fantástico para aumentar sua força de preensão e pegar o jeito do levantamento terra.

Empunhadura mista (aperto overhand/underhand): A empunhadura mista é uma virada de jogo quando você está enfrentando pesos pesados. Com este, você segura a barra com uma mão por cima (palma voltada para você) e a outra por baixo (palma voltada para fora). Normalmente, sua mão dominante passa por cima. Essa pegada impede que a barra saia do seu alcance e é crucial para lidar com os levantamentos máximos. Lembre-se de que, com o tempo, isso pode levar a desequilíbrios musculares.

Aperto do gancho: Agora, o aperto do gancho pode parecer um pouco desconfortável no início, mas muitos levantadores experientes confiam nele. Comece com uma pegada dupla regular e, em seguida, coloque os polegares sob os dedos. Isso cria uma fixação sólida na barra, garantindo que ela não escorregue mesmo com pesos superpesados. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas é a melhor opção para manter a barra segura sem depender apenas da força dos dedos.

Sem pegada de gancho (overhand duplo com polegares ao redor): Este é um meio-termo entre o overhand duplo regular e a pegada de gancho. Você mantém uma pegada padrão, mas envolve a barra com os polegares. É mais seguro do que o overhand duplo e uma boa escolha se você deseja aumentar sua força de preensão sem mergulhar na experiência completa de empunhadura do gancho.

Aperto Alternado (Switch Grip): Preocupado com desequilíbrios musculares? A pegada alternada é a sua solução. Comece com uma pegada overhand dupla e depois alterne entre séries ou repetições . Dessa forma, cada braço obtém os benefícios e desafios das empunhaduras por cima e por baixo, promovendo um desenvolvimento de força mais equilibrado.

Correias ou Versa Gripps: Não são exatamente alças, mas são como sua arma secreta. As tiras de levantamento, ou Versa Gripps, são tiras que você enrola na barra e nos pulsos. Eles são úteis quando você está levantando pesos pesados ​​​​e sua aderência está prestes a ceder. Mas aqui está o problema: não exagere com eles, ou eles podem retardar o desenvolvimento de sua força de preensão.

Precauções ao executar essas pegadas de levantamento terra

Aperto Duplo Overhand: Preste atenção extra à força de preensão, pois é o principal fator nessa aderência. Se sua aderência começar a enfraquecer durante o levantamento, considere usar giz ou produtos para melhorar a aderência.

Aperto Misto: Esteja ciente dos possíveis desequilíbrios musculares que podem se desenvolver ao longo do tempo devido ao agarre misto. Para resolver isso, troque periodicamente qual mão está por cima e qual está por baixo para equilibrar o estresse nos músculos.

Aperto do gancho: O aperto do gancho pode ser desconfortável, especialmente para iniciantes . Aumente gradualmente sua tolerância a isso e considere usar fita adesiva ou acolchoamento, se necessário.

Sem empunhadura de gancho: embora seja mais segura do que a empunhadura dupla padrão, essa empunhadura ainda pode exercer pressão significativa sobre os polegares. Certifique-se de que os músculos do polegar estejam bem condicionados para lidar com a carga.

Pegada Alternada: Com a pegada alternada, o risco de desequilíbrios musculares é reduzido em comparação com a pegada mista fixa. No entanto, ainda assim, preste atenção em manter o equilíbrio entre os lados esquerdo e direito, alternando as pegadas entre séries ou repetições.

Correias ou Versa Gripps: Ao usar cintas de elevação ou Versa Gripps, tome cuidado para não confiar muito nelas. Use-os com moderação, principalmente durante séries pesadas, para evitar negligenciar sua força natural de preensão .

Agora que você domina todas as pegadas de levantamento terra, pode aumentar seu PR para o peso desejado muito mais cedo. Siga as precauções ao usar essas alças de levantamento terra para evitar o risco de lesões .