5 técnicas de respiração eficazes para ansiedade e estresse  

Se você está estressado ou tem ansiedade e quer apenas desacelerar e relaxar, praticar algumas técnicas de respiração profunda pode ajudar. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios que podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado, calmo e focado.

A melhor parte das técnicas de respiração é que elas são fáceis de aprender e você pode começar a qualquer momento. Tudo o que você precisa é de um lugar confortável e tranquilo, onde possa se concentrar na respiração e praticar os exercícios sem nenhuma perturbação.

Então, você está pronto para experimentá-los? Para ajudá-lo a começar, listamos as cinco melhores técnicas de respiração que você pode praticar para combater o estresse e a ansiedade.

Técnicas de respiração para aliviar o estresse e a ansiedade

1. Respiração abdominal

A respiração abdominal é uma das técnicas de respiração mais eficazes para a ansiedade. Vários estudos sugerem que praticar alguns minutos de respiração abdominal todos os dias pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse e mantê-lo relaxado.

Veja como fazer:

• Sente-se ou deite-se em um local tranquilo e confortável e mantenha uma mão na parte superior do peito e a outra no estômago, logo abaixo da caixa torácica.
• Mantenha sua barriga relaxada e não aperte ou aperte para dentro.
• A partir daí, inspire lentamente pelo nariz e sinta a barriga subir com a mão. Expire lentamente pelos lábios com as mãos ainda no peito e relativamente paradas.

2. Respiração de caixa

A respiração de caixa , também chamada de respiração de quatro quadrados, está entre as técnicas de respiração mais eficazes para o estresse. É um exercício de respiração fácil, muito simples de aprender e executar.

Veja como fazer:

• Sente-se em um lugar confortável em uma cadeira ou no chão e expire contando até quatro.
• Agora inspire contando até quatro e depois segure o ar em seus pulmões novamente contando até quatro.
• Expire e repita o padrão. Lembre-se de prender cada respiração contando até quatro ou mais, se puder.

3. Respiração labial franzida

A respiração labial franzida é uma das melhores técnicas de respiração profunda que ajudam a tornar as respirações mais lentas e mais focadas. Segundo estudos, esse exercício respiratório é especialmente benéfico para pessoas com problemas de ansiedade e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Veja como fazer:

• Sente-se em uma posição confortável e mantenha os músculos relaxados, principalmente os ombros e o pescoço.
• Mantenha a boca fechada e inspire lentamente pelas narinas.
• Agora expire pela boca por pelo menos três segundos enquanto faz beicinho com os lábios. Mais uma vez, inspire pelas narinas e repita o exercício.

4. Respiração profunda

A respiração profunda é uma técnica de respiração realmente benéfica que evita que o ar fique preso nos pulmões e ajuda a inspirar oxigênio fresco. Este exercício respiratório evita a falta de ar, alivia o estresse e ajuda a relaxar.

Veja como fazer:

• Sente-se ou fique de pé em uma posição confortável e mova os cotovelos para trás para permitir que o peito se expanda ligeiramente.
• Agora respire fundo pelas narinas e prenda a respiração contando até cinco.
• Solte a respiração lentamente, exalando pelas narinas e repita o padrão mais algumas vezes.

5. Respiração alternada

A respiração alternada, também chamada de Nadi Shodhana Pranayama, é um exercício respiratório popular na ioga . Oferece grande relaxamento do estresse e também melhora a saúde cardiovascular, diminuindo a frequência cardíaca.

Embora você possa praticar essa técnica de respiração a qualquer momento, os especialistas acreditam que praticá-la com o estômago vazio é a melhor maneira de obter seus benefícios.

Veja como fazer:

• Sente-se em uma posição e lugar confortável.
• Agora, usando a mão esquerda, pressione os dedos médio e indicador para baixo em direção à palma e deixe os outros dedos estendidos.
• Expire e use o polegar esquerdo para fechar a narina esquerda.
• Inspire pela narina direita e feche a narina usando o anel esquerdo e os dedos mindinhos.
• Expire pela narina esquerda enquanto solta o polegar.
• Agora inspire pela narina esquerda e feche-a enquanto solta os dedos para abrir a narina direita. Expire pelo mesmo lado. Continue o padrão por alguns minutos.

As técnicas de respiração não precisam ser complicadas e não precisam levar muito tempo. Basta começar com cinco minutos por dia e aumentar lentamente a duração à medida que a técnica se torna mais fácil. Pratique duas a três vezes por dia e veja como funciona para você.

Se você tiver problemas de saúde como asma ou qualquer tipo de problema pulmonar, fale com um médico antes de tentar qualquer tipo de exercício respiratório.