5 melhores poses de ioga para uma rotina de relaxamento    

Praticar certas poses de ioga ou asanas é uma maneira eficaz de esfriar o corpo após uma sessão intensa de ioga ou exercícios.

Uma rotina gradual de relaxamento não apenas oferece um bom alongamento, mas também mantém o sangue circulando e evita tonturas e vertigens.

Importância das poses de ioga de resfriamento

As posturas de relaxamento da ioga são importantes porque permitem que a temperatura do corpo, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea voltem ao estado normal e reduzam as chances de rigidez muscular e cãibras.

Embora seu corpo esfrie por conta própria em alguns minutos, fazer alguns asanas de ioga pode apoiar o processo e também oferecer uma variedade de benefícios para a saúde mental e física.

Portanto, para ajudá-lo a obter uma rotina de relaxamento eficaz após um treino intenso, listamos algumas das poses de ioga mais fáceis e relaxantes para você praticar. As posturas a seguir são simples, relaxantes e podem ser feitas facilmente por iogues de todos os níveis.

5 poses de ioga para uma sessão de relaxamento

Dê uma olhada nas cinco melhores poses relaxantes de ioga que você certamente deve praticar após uma rotina de exercícios:

1. Postura do bebê feliz (Ananda Balasana)

A pose do bebê feliz é outro asana incrível, ótimo para alongar o corpo e aumentar o relaxamento após o treino. Esta pose de ioga abre as virilhas, coxas e quadris e também alivia a dor lombar.

Pendência:

• Deite-se de costas com a cabeça reta e os joelhos dobrados em direção ao peito em um ângulo de 90 graus.
• Certifique-se de que as solas dos pés estejam voltadas para o teto.
• Agora estenda a mão e agarre a parte interna dos pés enquanto os estica em direção às axilas. Certifique-se de manter os joelhos o mais afastados possível.
• Depois de agarrar os pés, balance o corpo de um lado para o outro e continue respirando profundamente.

2. Postura de torção da coluna vertebral supina (Supta Matsyendrasana)

A torção da coluna vertebral supina é uma das poses de ioga de relaxamento mais eficazes que oferece um alongamento suave para o peito, oblíquos e glúteos. Essa postura melhora a mobilidade da coluna vertebral e também neutraliza os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo .

Pendência:

• Deite-se de costas com as pernas estendidas retas. Coloque as mãos nas laterais.
• Agora dobre o joelho esquerdo e puxe-o para o peito enquanto gira lentamente e traz o joelho esquerdo sobre o corpo em direção ao chão.
• A partir daí, estenda os braços retos na altura dos ombros na posição T e vire a cabeça para a esquerda.
• Retorne ao início. Repita e troque de lado.

3. Postura da criança (Balasana)

A postura da criança é uma das poses de ioga mais relaxantes que você pode fazer após uma sessão de treino intensa e agitada. Oferece um bom alongamento para os quadris, ombros, pescoço, coxas, tornozelos e costas.

Pendência:

• Ajoelhe-se e mantenha a parte superior dos pés pressionada no chão. Certifique-se de que os dedos dos pés estão se tocando e os joelhos são mais largos do que a largura do quadril.
• Agora, lentamente, dobre os quadris para a frente e estique a coluna e os braços para a frente. Descanse a cabeça no chão e coloque os braços esticados à sua frente. Como alternativa, você também pode colocar as mãos nas laterais com as palmas voltadas para cima.
• Fique na posição e relaxe.

4. Postura da borboleta (Baddha Konasana)

A pose da borboleta é uma das melhores poses de ioga para abrir o quadril que você pode fazer para aliviar a rigidez e a dor nos quadris. Essa postura também melhora a flexibilidade, reduz a tensão e é ideal para pessoas que trabalham sentadas.

Pendência:

• Comece na posição sentada com os joelhos dobrados nas laterais e as solas dos pés juntas.
• Entrelace os dedos e enrole-os em volta dos pés. Você também pode simplesmente colocar as mãos nas canelas ou nos tornozelos.
• Agora alongue a coluna e abra o peito e mantenha a posição. Para aprofundar o alongamento, aplique uma leve pressão nos joelhos usando as mãos.

5. Postura do cadáver (Savasana)

A postura do cadáver está entre as melhores poses de ioga calmantes que relaxam o sistema nervoso e permitem que você relaxe. Embora seja uma pose de descanso simples, oferece uma grande sensação de relaxamento e calma.

Pendência:

• Deite-se de costas com os braços ligeiramente afastados do corpo e as pernas estendidas.
• Relaxe os músculos dos ombros e da cabeça e respire naturalmente.
• Feche os olhos e fique na posição por alguns minutos.

As posturas de relaxamento da ioga são a melhor maneira de recuperar e relaxar os músculos e devolver a mente e o corpo a um estado de calma. Experimente as posturas acima mencionadas em uma sequência após sua próxima sessão de treino para obter benefícios de relaxamento e alongamento.