5 melhores exercícios de espondilolistese para aliviar a dor e o desconforto 

Os exercícios de espondilolistese costumam ser o primeiro plano de tratamento para a espondilolistese, uma condição na qual as vértebras perdem seu alinhamento natural.

A prática regular de exercícios físicos para espondilolistese não apenas ajuda a fortalecer a coluna, mas também melhora a amplitude de movimento do abdômen, costas e pernas. Esses músculos ajudam a reduzir a pressão que geralmente é colocada na coluna, o que alivia ainda mais a dor nas costas e outros sintomas associados a essa condição.

Além disso, esses exercícios ajudam na perda de peso, o que reduz a tensão nos isquiotibiais e, por fim, reduz a pressão extra nas costas e na coluna.

Por que ocorre a espondilolistese?

A condição ocorre quando um dos músculos da coluna, chamados vértebras, desliza ligeiramente para frente fora de seu alinhamento natural. Isso leva a dor e outros sintomas, incluindo:

• dor lombar que piora quando em pé
• isquiotibiais e rigidez nas costas
• dor nas nádegas
• formigamento ou dormência nas pernas

Em casos graves, os médicos podem recomendar cirurgia, embora em casos leves, certos exercícios de espondilolistese possam ajudar a aliviar a dor, melhorar a flexibilidade e melhorar a qualidade geral de sua vida.

Exercícios de espondilolistese para aliviar a dor

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para espondilolistese que podem ajudar a controlar sua condição:

1. Inclinação pélvica

A inclinação pélvica é um dos exercícios de espondilolistese mais eficazes que não apenas trabalham a coluna, mas também ativam alguns dos músculos centrais. Isso ajuda a fornecer estabilidade e força para a parte inferior da coluna.

Pendência:

• Deite-se de costas e mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão.
• Contraia o umbigo usando os músculos abdominais e pressione a parte inferior das costas no chão.
• Mantenha a posição por alguns segundos enquanto mantém a barriga engatada.

2. Cão pássaro

Também chamado de elevação quadrúpede de perna e braço, o cão-pássaro também é um dos melhores exercícios de espondilolistese que visa os músculos centrais, ajuda a desenvolver força e estabilidade nos glúteos, coluna, flexores do quadril e abdômen, além de aliviar dores nas costas.

Pendência:

• Posicione-se de quatro e levante um braço e a perna oposta reta.
• Envolva os músculos centrais e mantenha a posição.
• Abaixe a perna e o braço e repita com a perna e o braço opostos.
• Repita em ambos os lados.

3. Joelho ao peito

Um dos melhores alongamentos para espondilolistese, o alongamento do joelho ao peito ajuda a estabilizar a coluna, visando o núcleo e aliviando a dor e o desconforto.

Pendência:

• Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados e mantenha os braços nas laterais com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Aperte os músculos do núcleo contraindo o umbigo em direção à coluna e, em seguida, puxando um joelho em direção ao peito. Mantenha a posição.
• Agora abaixe o joelho e traga o outro joelho para cima e repita o movimento.
• Repita algumas vezes. Você também pode fazer este exercício usando os dois joelhos simultaneamente.

4. Alongamento dos isquiotibiais

Muitas vezes, a espondilolistese pode causar dor e rigidez nos isquiotibiais . Isso, como resultado, pode causar tensão na região lombar e também levar a sintomas desconfortáveis. O alongamento dos isquiotibiais pode ajudar a manter os músculos fortes e flexíveis e também evitar o aperto.

Pendência:

• Sente-se no chão com as duas pernas esticadas para a frente. Mantenha os dedos dos pés apontados para o teto.
• Agora, incline-se ligeiramente para a frente para alcançar os dedos dos pés e mantenha a posição.
• Não se preocupe se você não conseguir tocar os dedos dos pés. Apenas estique até o ponto que for confortável para você.
• Mantenha a posição por alguns segundos.

5. Alongamento glúteo

O alongamento glúteo está entre os exercícios de espondilolistese imperativos que aliviam a pressão e a rigidez ao longo dos glúteos e reduzem a dor lombar .

Pendência:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e descanse o tornozelo direito sobre a perna esquerda, acima do joelho.
• Segure a coxa esquerda (perna de baixo) e puxe-a lentamente em direção ao peito. Continue puxando até sentir um alongamento nos glúteos ou nádegas.
• Segure e depois solte. Repita com a outra perna.

Exercícios de espondilolistese para evitar

Embora os exercícios mencionados sejam benéficos e possam ajudar a proporcionar alívio, alguns movimentos precisam ser evitados quando você tem dor de espondilolistese. Isso ocorre porque sua coluna pode ficar fraca e vulnerável durante a condição e certos exercícios podem levar a uma pressão extra nas costas.

Os seguintes exercícios devem ser evitados quando você tem espondilolistese:

• quaisquer exercícios de flexão ou torção
• levantamento de peso pesado
• exercícios de alta intensidade e atividades esportivas como basquete, corrida, futebol, etc.

É recomendável que você fique longe de qualquer exercício que possa causar pressão ou tensão extra na coluna, pois pode piorar sua condição e levar a problemas sérios.

Além disso, nunca faça exercícios se tiver dores fortes nas costas. Se algum exercício causar algum tipo de desconforto, pare imediatamente. Se você tiver sintomas como dormência ou formigamento que não diminuem, consulte um médico imediatamente.