5 melhores exercícios para perder peso do bebê rapidamente

Exercícios fáceis e simples para perder peso do bebê podem ajudar as novas mamães a perder a gordura pós-parto rapidamente. Exercícios regulares após o parto podem reduzir a fadiga e a fraqueza enfrentadas pelas mães durante os cuidados com o bebê. O exercício também melhora a circulação sanguínea, ajudando a manter a saúde geral.

Neste artigo, trazemos a você os melhores exercícios para perder peso do bebê em casa com pouco ou nenhum equipamento. Se você é uma mãe nova, esses exercícios também podem ajudá-la com o estresse associado aos cuidados maternos. O exercício também irá melhorar os níveis hormonais e melhorar a saúde geral.

Lista dos melhores exercícios para perder peso do bebê

Os cinco exercícios a seguir não requerem quase nenhum equipamento e podem ser feitos facilmente em casa:

1) Burpee

Burpee tinha que ser o primeiro nesta lista de exercícios para perder peso do bebê. Este é um dos exercícios de queima de gordura mais populares para mulheres. Usar um colchonete é totalmente opcional.

Siga estas instruções cuidadosamente:

• Comece na posição de prancha, com os ombros sobre os pulsos, as costas retas e o core contraído.
• Dobre a cintura e assuma uma posição de flexão.
• Chute os dois pés para cima, com os joelhos travados e os quadris baixos.
• Empurre o chão o mais forte possível com os dois pés e fique em pé para completar uma repetição. Repita por três séries.

2) Lunge de salto

As estocadas com salto são um exercício intenso e mais desafiador do que as estocadas regulares. Este exercício é incrível para a saúde cardiovascular e resistência muscular e pode ser considerado um dos melhores exercícios para perder peso do bebê.

Siga estas instruções cuidadosamente:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o núcleo contraído.
• Com os braços fixos ao lado, mova a perna direita para a frente.
• Abaixe o corpo até que a perna esquerda fique paralela ao chão.
• Salte rapidamente para cima enquanto troca as posições das pernas.
• Aterrisse com a posição de estocada na perna oposta.
• Faça três séries de cinco repetições cada.

3) Macaco de prancha

Plank jacks estão entre os exercícios mais populares para perder peso do bebê, pois fornecem força, estabilidade e resistência. É uma modificação do exercício de prancha que promove a perda de gordura e melhora a estabilidade do core.

Siga estas instruções cuidadosamente:

• Assuma uma posição de prancha convencional com os pés juntos e o núcleo contraído.
• Salte com os dois pés movendo-se para fora para os lados antes de retornar à posição original.
• Certifique-se de envolver os músculos centrais durante todo o treino.
• Faça três séries de cinco repetições cada. Use um tapete para maior conforto.

4) Abdominais com bola suíça

A bola de estabilidade (também conhecida como bola suíça) desafia a estabilidade e a força do núcleo.

Este é um dos melhores exercícios para perder peso do bebê. As variações de abdominais usando uma bola de estabilidade são mais eficazes do que os abdominais regulares. Bolas suíças de vários tamanhos estão facilmente disponíveis online.

Siga estas instruções cuidadosamente:

• Comece com uma posição sentada ereta no topo de uma bola suíça de tamanho médio.
• Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados a 90 graus. Gradualmente, leve a cabeça e a parte superior do corpo para baixo para assumir a posição inicial.
• Aperte o núcleo e levante a parte superior do corpo enquanto contrai o núcleo e fique na posição vertical.
• Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial. Faça três séries de cinco repetições cada.

5) Alpinista

Alpinistas estão entre os melhores exercícios para perder peso do bebê. Envolve vários músculos no núcleo e nas pernas.

Siga estas instruções cuidadosamente:

• Ajoelhe-se no chão voltado para baixo, com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados a 90 graus, mantendo as costas em posição neutra.
• Puxe um joelho em direção à parte superior do corpo enquanto mantém a outra perna reta e evite balançar. Respire normalmente enquanto faz o movimento.
• Repita o mesmo com a outra perna, fazendo cinco repetições de cada lado. A intensidade pode ser aumentada com a prática.
• Faça três séries de cinco repetições para cada perna.

Indranil Biswas é nutricionista e personal trainer com diploma em dietética e personal training com especialização em nutrição esportiva e treinamento de força.

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