4.000 passos por dia podem trazer benefícios para o cérebro, diz estudo
O objetivo comum de caminhar 10.000 passos diários para uma boa saúde está sendo questionado por estudos recentes, sugerindo que 4.000 passos por dia podem ser melhores. Um estudo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease mostra que caminhar menos passos pode, na verdade, ser mais benéfico para o nosso cérebro.
Ao analisar exames cerebrais de mais de 10 mil pessoas, os pesquisadores descobriram que fazer uma quantidade moderada de exercício, muito menos do que os 10 mil passos habituais, pode aumentar o tamanho do nosso cérebro. Isso significa que pode melhorar nossas habilidades de pensamento e é uma meta de saúde mais fácil de alcançar.
Ajustando as metas de exercício para 4.000 passos por dia
O estudo incluiu mais de 10.000 pessoas, com idade média de 52 anos, que utilizaram exames de ressonância magnética de corpo inteiro para avaliar o tamanho do cérebro em relação à atividade física. O resultado mostrou que praticar atividade física moderada, muito menos do que os 10.000 passos recomendados anteriormente, está correlacionado com um maior volume cerebral.
David Merrill, coautor do estudo e chefe do Centro de Saúde Cerebral do Pacific Neuroscience Institute, destacou:
“Mesmo atividades físicas leves a moderadas, como caminhar menos de 4.000 passos diários, podem beneficiar significativamente a saúde do cérebro.”
Esta descoberta crítica sugere que uma contagem diária de passos mais viável ainda pode salvaguardar a saúde neurológica.
Indivíduos que participaram de atividades físicas moderadas a intensas – atividades que aumentam os esforços cardiovasculares e respiratórios por pelo menos 10 minutos – apresentaram aumento de massa cinzenta em regiões vitais do cérebro, incluindo o hipocampo (central para a memória) e áreas cruciais para o processamento de informações.
Esta evidência enfatiza que os benefícios do exercício físico no cérebro vão além do simples movimento, melhorando as capacidades cognitivas e estimulando o crescimento de novos neurônios.
Encontrando o equilíbrio certo de exercícios para o bem-estar mental
A investigação também destaca a importância do exercício moderado, alertando contra os potenciais efeitos negativos do esforço físico excessivo, particularmente na memória. Dilip Gude, médico consultor sênior, observa a importância de manter uma rotina de exercícios equilibrada que apoie o aprimoramento cognitivo sem exagerar.
Especialistas em saúde defendem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de média intensidade ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade por semana, juntamente com exercícios de treinamento de força em dois ou mais dias. Esta abordagem auxilia as funções cognitivas, reduz a inflamação e eleva o humor, contribuindo para a saúde geral do cérebro.
As implicações deste estudo são significativas, afastando-se de um objetivo fixo de passos em direção a uma compreensão mais profunda do efeito da atividade física no cérebro .
Adotar uma rotina de exercícios equilibrada e moderada permite aos indivíduos salvaguardar e melhorar a sua saúde mental , demonstrando que em termos de benefícios do exercício na saúde cerebral , a qualidade da atividade pode de facto ultrapassar a quantidade.
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