Método 3-2-8: um método de treino popular para um regime de condicionamento físico do ano novo
O método 3-2-8 ganhou popularidade com as tendências do TikTok e muitos influenciadores optaram pela rotina das redes sociais. Embora existam vários métodos 3-2-8, geralmente incluem Pilates, caminhada, corrida, barra e especialmente levantamento de peso.
Hoje discutiremos as diferentes formas de métodos de Pilates e regimes de exercícios que você pode querer experimentar.
Qual é o método 3-2-8?
O método 3-2-8 se tornou popular pela estrela do fitness do TikTok, Natalie Rose, que o usou em suas rotinas de treino. O método 3-2-8, como o nome sugere, divide o treino da seguinte forma:
3– 3 dias de treino de corpo inteiro. Recomenda-se fazer treinamento de resistência nestes dias.
2– 2 dias de Pilates barra ou power yoga. Isso melhora o movimento e a flexibilidade, ao mesmo tempo que garante o relaxamento dos músculos rígidos.
8– 8 representa 8.000 passos por dia, que é uma meta cardiovascular completa a ser seguida diariamente.
Embora pareça simples e limpo, o método 3-2-8 é bastante único, pois responde a todas as esferas necessárias dos objetivos de saúde e condicionamento físico. Agora vamos discutir como você deve abordar esse método para o seu treino.
Como incorporar o método 3-2-8?
O método de treino 3-2-8 pode ser abordado dividindo o método de barra, Pilates e pesos da seguinte forma.
1. O método de pesos de Pilates com 3-2-8 barras
Este método usa pesos que podem incluir halteres, kettlebells, sacos de areia, sacos pesados ou qualquer forma de treinamento de resistência com o qual você seja compatível. Recomenda-se dividir os três dias em treino superior, inferior e um dia de treino de corpo inteiro. Você também pode personalizar o treino de acordo com suas prioridades.
Isso é realizado 3 dias por semana.
2. O método Pilates de 3-2-8 barras
Este método é uma alternativa ao método ponderado, pois ajuda a relaxar o corpo. Você pode praticar barra, pilates, corrida leve, corrida, alongamento de mobilidade ou power yoga. Eles não são apenas de baixo impacto e intensidade moderada, mas também ajudam a alongar os músculos doloridos.
O método Barre Pilates ajuda a acalmar os músculos. Eles também são bons para melhorar a flexibilidade das articulações, dependendo da sua escolha de treino.
A duração deste método é de 2 dias semanais.
3. Os 8.000 passos
Ao contrário de outros dias de treinamento circulados, as 8.000 etapas de uma meta diária devem ser concluídas todos os dias. O método 3-2-8 usa habilmente 8.000 passos para queimar mais de 300 calorias todos os dias. Isso garante queima calórica ativa. Isso não apenas mantém você ativo durante os dias de descanso, mas também garante uma boa saúde cardíaca.
Um exemplo de treino:
Aqui está um guia básico de treino 3-2-8 planejado ao longo de uma semana que pode ajudá-lo a entender e personalizar seu treino:
Segunda-feira– método de 3-2-8 pesos (focado na parte superior do corpo), 8.000 passos
Terça-feira– Método Pilates de 3-2-8 barras, 8.000 passos
Quarta-feira– método de pesos 3-2-8 (corpo inteiro), 8.000 passos
Quinta-feira– Dia de descanso, 8.000 passos
Sexta-feira– método de 3-2-8 pesos (focado na parte inferior do corpo), 8.000 passos
Sábado– Método Pilates de 3-2-8 barras, 8.000 passos
Domingo– Dia de descanso, 8.000 passos
Quais são os benefícios do método 3-2-8?
O método 3-2-8 é um método projetado de forma eficiente que aborda objetivos de condicionamento físico abrangentes. Este método:
- Desenvolve força e definição muscular
- Queima calorias ativamente ao longo do dia
- Envolve e melhora o núcleo
- Garante uma boa saúde cardíaca
- Eficiente e bem organizado
- Ajuda a controlar a SOP e desequilíbrios hormonais
O método 3-2-8 é recomendado para quem busca uma nova rotina de exercícios e profissionais que buscam administrar adequadamente sua produção semanal.
Ele também foi recebido positivamente pela comunidade de fitness por seu uso inteligente de planos de fitness completos e recomendamos que você experimente os novos planos de ano novo.
Treine com segurança, coma bem, descanse bem e fique em forma!
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