10.000 exames cerebrais revelam que 4 minutos de exercício diário podem melhorar a memória

Um estudo científico recente sugere que quatro minutos de exercício diário podem fortalecer o seu jogo de memória. Este estudo específico, publicado no site do Genetic Literacy Project, examinou mais de 10.000 exames cerebrais para explorar esse ângulo. Eles analisaram pessoas de todas as esferas da vida, desde os jovens com 18 anos até os experientes com 97 anos.

Este estudo ocorreu em uma grande área demográfica, incluindo pessoas de todas as faixas etárias e de diferentes áreas da vida. O estudo analisou se um exercício de bombeamento cardíaco, mesmo que rápido, pode ser realmente bom para o cérebro. A técnica principal foi a varredura do cérebro, concentrando-se especialmente nas regiões ligadas à memória e aos processos de pensamento.

Insights de 10.000 exames cerebrais – como o exercício diário afeta sua memória

Os participantes deste estudo eram homens e mulheres, com idades entre 18 e 97 anos, todos levando um estilo de vida consciente da saúde. Após a análise de seus exames cerebrais, um padrão interessante se revelou. Aqueles que praticavam atividade física moderada, seja caminhar , nadar ou andar de bicicleta durante pelo menos 25 minutos por semana, apresentavam cérebros maiores do que aqueles que levavam um estilo de vida mais estagnado, independentemente da idade.

Agora, veja por que isso é essencial: um cérebro maior geralmente indica um cérebro mais saudável. Com a idade, certas áreas do cérebro, especialmente aquelas associadas ao pensamento e à memória, tendem a diminuir. Essa redução pode levar ainda mais ao declínio cognitivo e à demência em casos graves. É evidente que o exercício parece combater eficazmente este processo natural.

Descobrir o método por trás de como o exercício impacta positivamente o cérebro continua sendo um desafio. O pesquisador Cyrus A. Raji e sua equipe propõem uma teoria: o exercício pode potencialmente reduzir a inflamação no cérebro, iniciando assim a liberação de uma série de substâncias neuroquímicas. A presença destes produtos neuroquímicos estimula a formação de novas células cerebrais e aumenta o crescimento dos vasos sanguíneos.

Construindo a defesa do seu cérebro contra a idade com exercícios simples

O exercício aparentemente ajuda na construção de uma “reserva estrutural do cérebro”. Esta reserva pode ser vista como um escudo protetor composto por células e tecidos extras que poderiam nos proteger parcialmente contra o encolhimento cerebral induzido pela idade e o comprometimento da funcionalidade cerebral. É claro que os nossos cérebros continuam a envelhecer e podem diminuir, mas aqueles que se exercitam apresentam um ritmo mais lento, começando de um ponto de partida mais favorável.

Mesmo que você não goste de exercícios, essa pode ser sua escolha para adicionar uma pequena dança à sua música favorita, uma rápida caminhada pelo quarteirão com seu animal de estimação ou até mesmo escolher escadas em vez do elevador . Escolhas simples do dia a dia podem fazer uma grande diferença para manter seu cérebro tão afiado quanto uma tacha.

Portanto, embora este estudo aumente a pilha crescente de evidências de que permanecer ativo é bom para a mente, é sempre bom lembrar que não é a única coisa. Comer bem , manter-se mentalmente ativo e acompanhar os check-ups fazem parte do quadro geral.

Em conclusão, o resultado deste estudo enfatiza a importância de incorporar até mesmo um pequeno grau de atividade física nas nossas rotinas diárias. Apenas quatro minutos de exercício por dia poderiam ter um impacto considerável na saúde do cérebro a longo prazo.

Portanto, da próxima vez que você pensar em evitar aquela curta caminhada ou passeio de bicicleta, ou mesmo aquele mergulho que está adiando, tenha em mente as recompensas potenciais que seu cérebro poderia colher com apenas alguns minutos de esforço físico.