10 aulas de assinatura on-line para tonificar e fortalecer seu abdômen

Não importa que tipo de rotina de exercícios você empreenda, não há como evitar o fato de que exercitar os músculos abdominais precisa ser um elemento essencial do seu treino. Um core forte dará ao seu corpo maior estabilidade e equilíbrio. Isso protege você de lesões e permite que você realize todos os tipos de atividades físicas.

Felizmente, existem muitas aulas on-line excelentes dedicadas a ajudá-lo a moldar e fortalecer os músculos do centro do corpo. Aqui estão algumas das suas melhores opções para encontrar o treino de abdominais perfeito.

1. Chloé Ting

Mais conhecida por suas aulas de exercícios extremamente populares no YouTube, Chloe Ting é uma personal trainer certificada que oferece programas de exercícios gratuitos para mais de 24 milhões de assinantes. Ting nunca negligencia os importantes exercícios abdominais e centrais; há nada menos que 17 programas gratuitos de exercícios abdominais disponíveis no site de Chloe Ting.

Por que não começar com um de seus desafios Shred de 2 semanas para iniciantes? Eles são projetados para serem de baixo impacto, não apresentam saltos e não requerem equipamento. Com cada treino durando menos de 30 minutos e dias de descanso integrados, não há nada a perder além de alguns quilos.

2. Les Mills+

O especialista em programas de condicionamento físico Les Mills é mundialmente famoso por sua variedade de aulas e é outra excelente opção para iniciantes, com uma variedade de programas básicos com quase 100 exercícios para moldar seu tronco, quadris e bumbum.

Liderado por especialistas, o programa Les Mills Core ajuda você a dominar a técnica perfeita para cada movimento em uma série de exercícios em vídeo de 15 a 45 minutos. Você executa os movimentos usando seu próprio peso corporal ou as bandas de resistência e placas de peso recomendadas, que a Les Mills vende convenientemente no site. Existem muitos vídeos excelentes no YouTube para exercícios com bola de estabilidade se você investir em algum equipamento.

O Les Mills Core está disponível como parte de uma assinatura do Les Mills+, que dá acesso a toda a gama de aulas do Les Mills em qualquer dispositivo que você possua. Um generoso teste gratuito de 30 dias ajudará você a decidir se esta solução de exercícios atende às suas necessidades.

3. Músculo e Força

Muscle & Strength é um site de fitness que oferece mais de 10.000 páginas de conteúdo gratuitamente, incluindo planos de refeições, artigos, guias especializados e uma vasta biblioteca de exercícios.

Você encontrará quase 30 programas de treino de músculos e força abdominal projetados para serem incorporados à sua rotina de exercícios na academia ou em casa. Os iniciantes podem começar com o Treinador de Força do Núcleo para Iniciantes de 4 Semanas , e os especialistas podem optar por um dos desafios mais extremos, como o Treino de Plano de Força do Núcleo .

Esses programas de exercícios são apresentados como downloads de PDF, não exercícios conduzidos por vídeo. Algumas páginas incluem vídeos do Instagram, mas se você está procurando alguém para guiá-lo nos movimentos, deve procurar em outro lugar. No entanto, se você quiser apenas um guia prático para consultar enquanto estiver na academia, basta fazer o download de um dos guias de programa claros e instrutivos e estará tudo pronto.

4. Sr. e Sra. Músculo

O objetivo do Mr. Nas palavras deles, você “treinará de maneira mais inteligente e mudará mais rapidamente”. Os assinantes do Mr.

Mr. and Mrs. Muscle é um sistema de treinamento que você pode acessar por meio de aplicativos iOS e Android, smart TVs ou Apple Airplay e Google Chromecast. Experimente o teste gratuito de 7 dias ou experimente uma de suas aulas enérgicas no canal Mr. and Mrs. Muscle no YouTube .

Baixar: Mr. and Mrs. Muscle para iOS | Android (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)

5. FitOn

FitOn é uma plataforma de fitness digital extremamente popular com mais de 10 milhões de membros. Existem muitos motivos para usar o aplicativo FitOn, principalmente as soluções de treino personalizadas que você recebe respondendo a algumas perguntas iniciais.

Você pode acessar facilmente um treino de abdominais gratuito sempre que quiser; tudo é bem explicado e apresentado com clareza. Ao contrário de outros aplicativos de fitness que afirmam ser gratuitos, mas exigem uma assinatura para acessar o bom conteúdo, o FitOn é genuinamente gratuito.

Você pode atualizar para conteúdo ilimitado e planos de nutrição, mas há exercícios gratuitos suficientes e conselhos de condicionamento físico aqui para desafiá-lo por um longo tempo. Além disso, existem muitos outros ótimos aplicativos para ajudar a fortalecer seu abdômen.

Baixar: FitOn para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

6. Canal do YouTube de Caroline Girvan

Algumas das aulas de exercícios abdominais e centrais mais eficazes estão disponíveis no YouTube. Caroline Girvan é uma personal trainer que agrupa suas sessões de treino em séries de 10 semanas com títulos como EPIC e IRON. Baixe guias gratuitos para acompanhar o plano escolhido, siga o programa e observe a rapidez com que você progride.

Os exercícios de Girvan apresentam legendas e demonstrações claras na tela, com visualizações do próximo exercício sempre visíveis. Se você prefere seus treinos sem instrutores barulhentos, vai adorar esses vídeos, onde tudo o que você ouvirá é a música.

7. Canal do YouTube Daisy Keech

Daisy Keech é a instrutora da plataforma de fitness Keech Peach . Com mais de 3 milhões de assinantes, ela é uma treinadora popular do YouTube que oferece uma ampla variedade de exercícios individuais, incluindo algumas ótimas opções de exercícios abdominais, em sessões curtas que raramente duram mais de 15 minutos.

Esta abordagem amigável para se exercitar e buscar um estilo de vida saudável é uma maneira fácil de começar a se exercitar sem se comprometer com um programa extenso. Se você quiser ir mais longe, Keech oferece alguns programas mais formais e e-books Keech Peach para compra no site.

8. Canal Pamela Reif no YouTube

A instrutora alemã do YouTube, Pamela Reif, é uma das líderes de fitness da plataforma, com mais de 9 milhões de assinantes. Seus treinos práticos e sem palavras apresentam música fantástica e movimentos de alta energia, geralmente em locais incríveis. A cada semana, Reif dá aulas de exercícios em tempo real. E há opções para filtrar as atividades na página de acordo com seu nível de condicionamento físico.

9. Canal Lily Sabri no YouTube

A fisioterapeuta e treinadora britânica Lily Sabri segue o princípio de que, se você seguir um de seus treinos por uma série de dias, notará a diferença. É fácil embarcar em um dos desafios de abdominais e, como cada vídeo é muito curto, você pode facilmente encaixar um deles em seu programa de condicionamento físico. Esta é uma ótima opção de treino para iniciantes.

Se você quiser que um instrutor fale com você sobre seus movimentos, Sabri o guiará com a ajuda de seu cachorro bem-comportado! Como novos treinos são adicionados diariamente, sempre haverá novos desafios.

10. Canal do YouTube de Fraser Wilson

Para exercícios abdominais avançados, acesse o canal do YouTube de Fraser Wilson, que tem alguns dos desafios de exercícios mais desafiadores que você pode tentar. Wilson oferece atividades sem equipamento para ajudá-lo a desenvolver e fortalecer seu núcleo. Ele fornece exercícios para ajudá-lo a treinar os diferentes componentes do seu núcleo, permitindo que você construa e mantenha esse tanquinho se estiver disposto a fazer um esforço. O site da Fraser Wilson também oferece programas de coaching.

Desenvolva e mantenha a força do núcleo com esses recursos de condicionamento físico on-line

Não faltam opções de personal trainers online, mas é importante encontrar o ideal para você. Como a parte mais crítica de qualquer programa de exercícios é manter um hábito regular, você precisa procurar um guia que goste de seguir. Em seguida, mantenha o plano escolhido e logo sentirá o benefício de seus esforços.

Uma dessas fantásticas plataformas de fitness certamente se adequará a você e, como muitas das opções oferecidas aqui são gratuitas, você pode experimentar algumas para ver qual delas lhe dá a motivação necessária para atingir suas metas de condicionamento físico.